Sophrology mucunghul teu kitu lila pisan: dina 60-ies abad XX. pangadeg na, psikiater, MD Alfonso Caicedo, abdi diatur kaluar pikeun nyieun téhnik rélaxasi, linking nu prestasi pamikiran Kulon jeung hikmah tina Wétan. Dina ahir ampir dua taun lalampahan ka India, Jepang jeung Tibét, dimana anjeunna dibales aksés ka rékaman tina Monks Tibét kuna Caicedo ngarumuskeun prinsip dasar tina hiji elmu anyar - sophrology (Yunani: nu phren - eling ;. logos - ngajarkeun elmu). Kanyataanna, Sophrology - élmu nu ngulik eling harmonis. Dina rasa leuwih sempit - éta latihan, netepkeun up manusa dina positif, dangong anu bener ka dirina. téhnologi na teu ukur mantuan nolak stress, tapi ogé robah dangong maranéhanana nuju diri jeung kahirupan sacara umum: Anjeun laun diajar hirup di dieu jeung ayeuna, ngarasakeun unggal moment.
Keur disada ngajangjikeun. Kumaha carana sangkan ieu lumangsung? Ngaliwatan awak urang - di sophrology éta instrumen utama Perda kaayaan internal. Kalawan métodologi sorangan na dasar téoritis ilmiah kompléks, Sophrology ogé ngagabungkeun unsur yoga, latihan engapan, zen, tai-chi, autogenous latihan ... Dina waktu nu sarua téknik bédana sophrology utama - dina kesederhanaan jeung affordability. Éta bisa dipaké mana: jam gawé, dina mobil pas keur jam lalulintas, di imah.
olahraga sophrology
• ningkatkeun réspirasi, sirkulasi;
• normalize fungsi jantung;
• ningkatkeun kekebalan;
• ngangkat nada umum awak;
• ningkatkeun memori, konsentrasi;
• ngamekarkeun pamikiran kreatif;
• ningkatkeun harga diri;
• restores kasaimbangan emosi;
• pitulung nungkulan takwa, kahariwang;
• ngagentos stres.
Ngaliwatan awak ka béntang
émosi urang, pikiran disturbing bakal salawasna ditarjamahkeun kana basa awak jadi stres. Ku kituna, anger bisa lumangsung ngaliwatan tegangan dina pipi, beuheung. kabagjaan nu dirasakeun dina beuteung, dada ... stress emosi inevitably ngabalukarkeun réaksi dina awak, anu dina gilirannana ngabalukarkeun hiji ngawangun-up tina emosi ... tapi manusa kakuatan pikeun megatkeun lingkaran setan ieu. téhnik sophrology téh dumasar kana kanyataan lila-dipikawanoh: rélaxasi otot ngalibatkeun ngaleupaskeun kahariwang méntal. Ku alatan éta, nilai a Sophrology masihan latihan rélaxasi - eta mantuan teu ukur ngarasa leuwih alus fisik, tapi ogé ngajawab loba masalah emosi. Sofrotehniki dilarapkeun dina sagala widang na area aktivitas manusa:
- Dina olah raga profésional pitulung ka Ngepaskeun ka win, jang ningkatkeun kinarya fisik, nungkulan sieun, nyeri.
- Dina bisnis, ngurangan masalah kacapean, ngaronjatkeun efisiensi, motivasi dianggo, ngaronjatkeun atmosfir di tim.
- Dina ubar, éta geus hasil dilarapkeun dina kasus diagnosis kasakit psychosomatic, salaku suplement kana perlakuan dasar (jaman postoperative, contona, recovery sanggeus dioperasi plastik, jeung sajabana).
- Dina préparasi ngalahirkeun pikeun mantuan nungkulan nu sieun ibu ka hareup, ngurangan nyeri. Kabukti "Sofra-babies" nu dilahirkeun deui tenang, masihan kalahiran tanpa komplikasi.
- Dina sangakan individu nu mujarab pikeun kecanduan dahareun, insomnia, jsb
Sababaraha pausahaan asuransi Swiss mayar sesi sophrology ka klien, sarta di Perancis Tangtu sophrology mangrupa bagian ti program sosial pikeun ibu hamil. Ngabayangkeun eta kami sadaya "vases" tina ukuran béda jeung wangun anu kabuka di luhur tur ngeusi eusi béda. Mun mangkuk téh leutik, éta ngeusi gancang, sarta serelek panungtungan ... nu nuju "fed up"! Ulah overfill mangkok mun, aya dua cara. Munggaran tur dibere di loba sakola psikologi - ". Vas" "pikeun tuang" saeutik saeutik tina émosi négatip tina overflowing Tapi unggal waktos mudal teh kudu ngamimitian sakuliah deui. Jalur kadua nawarkeun sophrology I - nambahan kamungkinan "vas" pikeun ngamekarkeun abilities alam maranéhanana, ngawitan ngadangu, ngarasa awak anjeun sarta bisa harmonize kaayaan sorangan. Cikarang - salah sahiji konsep dasar dina sophrology. Dina hal ieu, anjeun teu merta sangkan sikep tangguh, anjeun diajar bersantai diuk (kalawan panon ditutup) jeung sanajan nangtung, bari ngajaga kasaimbangan hipu antara tegangan jeung rélaxasi. Salah sahiji loba bonus - pisan pas anjeun gé bisa dipicuna kaayaan pikaresepeun ti cikarang sarta harmoni jeung dunya jeung dirina, euweuh urusan dimana Anjeun ayeuna. Anjeun diajar nyandak hiji tegangan fisik jeung méntal.
masalah tanaga gawé
Engapan, rélaxasi otot jeung visualisasi positif - 3 hartosna utama sophrology na 3 hirup rusiah tanpa stres.
napas
Eta mantuan mun bersantai na Cope hadé jeung stres. Engapan - ieu téh hiji-hijina fungsi vital anu jalma anu bisa ngadalikeun, tapi, Alas, ulah make kasempetan ieu. Salaku nunjuk sophrology Christine Klein kaluar dina bukuna "Mosaic kabagjaan": "Simkuring ngambekan normal guna salamet. Tapi dina raraga hirup ogé! ". Paling sawawa engapan anu deet: urang ngambekan dada, teu keur akting diafragma tur pinuh depriving diri tina dosis adil tina oksigén. Dimana salaku wiser kami barudak, nalika breathed, "beuteung": pas napas puffing kaluar gambar gempur Na. Ieu nyata ngaronjatkeun ventilasi lung, clamps otot anu dihapus jeung, konsékuénsina, stress emosi (tightness, sieun).
rélaxasi otot
Dina awak urang aya 2 jenis utama otot: lemes (bentuk dinding airway, usus, jeung sajabana, maranéhna téh ngurangan involuntary) jeung striated (otot kalapa jeung anggota awak, urang bisa ngurangan wenang). Dina sophrology museurkeun kana dimungkinkeun dina: aranjeunna jawab nada awak. Émosi, Stress mangaruhan nada otot. Kalayan sering lumangsungna otot stress teu nyekel téhnik rélaxasi manusa pisan tense, ngabentuk Jenis pigura muscular. tegangan Ieu ngakibatkeun énergi-pengeluaran. Kami leuwih rentan ka hareup salaku hasil tina setrés, jeung tegangan ... janten kronis. Sofrouprazhneniya diajar mikawanoh awak anjeun na, ku kituna, mun aya bewara na ngaleupaskeun kaleuwihan stres.
visualisasi positif
Salah sahiji sofrotehnik pang populerna pikeun mantuan "reprogram" dangong maranéhanana nuju kaayaan tangtu (baheula, ayeuna, ka hareup). Narima visualisasi positif ieu mindeng dipaké dina persiapan atlit profésional: saméméh kompetisi maranéhna diajar sacara harfiah hirup dina imajinasi unggal panggung kompetisi, kumaha jeung naon maranéhna bakal ngalakukeun, naon sensations ngalaman. Ku kituna, atlet nu prepares pikiran anjeun jeung awak pikeun tantangan kahareup. Sophrology mantuan ngembangkeun hubungan positif sarta hirup sacara umum. dangong positif - mangrupakeun skill na kawas naon skill nu anjeunna kareta. Coba, contona, sateuacan bade ranjang nulis handap sahenteuna 3 kajadian pikaresepeun anu lumangsung ka anjeun keur kiwari. Nyieun aturan teu buka ranjang dugi ka geus dijieun Éntri ieu na "haténa tina Kabagjaan", sarta anjeun bakal pas aya bewara yen hirup anjeun henteu sakumaha suram sakumaha eta seemed sateuacan. Anjeun bakal diajar ningali alus dina sapopoé. Sagala polah sadar positif boga dampak anu positif dina kaayaan mental, emosional jeung fisik. Watek celebrating nu sapopoé positif, lajeng beuki di nulungan ngarasakeun hirup beurang. Laun dimensi positif expands sarta ngawengku bagian badag dina hirup unggal poé, jadi cara hirup.
Sarta naha?
Hartina latihan sophrology - museurkeun perhatian anjeun dina sensations dina awak urang. Ieu eliminates nu rationalization kaleuleuwihan, anjeunna janten hal leuwih ti saukur "sirah dina suku." Eling expands, ngarobah timer persepsi jeung persepsi dunya sabudeureun anjeun: anjeun dimimitian nengetan hal anu ngan saukur teu aya bewara sateuacan.
dina tekenan
Sakabéh urang saban poé salila 3-4 jam anu kakeunaan stres. Dina awak urang, aya hiji "thermostat emosi" nu ngatur emosi jeung stress disababkeun ka dirina, tapi ka wates nu tangtu. Ieu "thermostat" - hipotalamus. Hal ieu numbu raket jeung kelenjar hipofisis na communicates sistem saraf jeung éndokrin. Tapi lamun tegangan teuing tinggi, kapasitas adaptif awak nu depleted, "thermostat" overheat, risking ngarecah. Sofrotehniki anu dimaksudkeun pikeun miceun stress perlu jeung ngabantu awak urang Cope jeung situasi.
program anti stress
Konci pikeun sophrology latihan éféktif - dina pamakéan bener jeung konsisten maranéhanana. Hadé ti profésional ngajar nu teu salah can. Sanajan kitu, sababaraha elemen pangbasajanna téhnik ieu bisa jadi mangpaat dina kahirupan sapopoe. Sacara umum: sanggeus unggal latihan ngareureuhkeun sakeudeung teras ngadangukeun naon ngarasa.
Latihan engapan beuteung
Diuk turun, nempatkeun hiji leungeun dina beuteung na, anu séjén di handap deui. Dina inhale inflate eta (pastikeun yén dada henteu rising), anjeun gempur tarik (anjeun tiasa rada mencet handap dina wewengkon panangan pencet, saolah-olah niupan balon). Ngambekan di ngaliwatan irung anjeun, gempur - ngaliwatan muara. Ngaronjatkeun bursa oksigén, kaayaan emosi, anjeun ngeusi énergi.
visualisasi positif
Jieun diri anjeun nyaman dina korsi atawa dina korsi, nutup panon anjeun. Pastikeun yén anjeun hiji euweuh bakal ngaganggu sahenteuna sababaraha menit. Ngabayangkeun hal pisan pikaresepeun keur diri, contona, nu nuju bohong dina pantai, gently panonpoé éta panas, angin ngahiliwir ka tickles kulit Anjeun ... Ngarasa sagala rinci. Ngagabung jeung kaayaan pikaresepeun ieu. gambar ieu bisa mental maén dina situasi stres.
Sofroperemeschenie négatip
Diuk dina korsi, nutup panon anjeun. Inhale, tahan napas nu, gempur (ngulang 3 kali). Ngarobah tepi korsi. Mental "leumpang" ngaliwatan awak, noting tegangan dina. Ngajalajah dinya, ngambekan di, lajeng sababaraha breaths gampang, imagining nu aya hartina "menguap" tina awak na (sanggeus pause a, ngulang 3 kali). Geser deui ka balik ti korsi. Pilih sagala kecap positif nyaeta cinta, bungah, jeung sajabana Dina inhale nu mental ngucapkeun eta kawas inhaling na exhaling mun ngadistribusikaeun sakuliah awak. Nuluykeun pikeun 3 menit. Lengkep latihan 5-menit pause. Éféktif ngaleungitkeun kahariwang mental, eta mantuan nungkulan nyeri.
Nulungan kacapean, latihan "Veer"
Nangtung atawa diuk, nutup panon anjeun, nyandak tilu breaths jero. Maksimum bersantai. Bawa leungeun kana sirah jeung lamun kipas ka kipas mimitian tina sagala sisi, dina rasa literal tina "chasing jauh" pikiran intrusive. Ngareureuhkeun (30 detik.), Dengekeun ka sensations timbul dina awak urang. Ngulang deui. Sampurna rutin mantuan ngagentos kacapean salila gawe beurang, "ngabongkar momotanana" sirah.
isuk cheerfulness
Nangtung tataranjang suku di lantai, ngabengkokkeun tuur anjeun, nutup panon anjeun. Nyokot napas jero, teras gempur, bersantai sakabeh awak anjeun. Mindahkeun fokus dina sirah jeung, tanpa muka panon na, nurunkeun eta lalaunan kana dada na. Neruskeun ngabengkokkeun, bending a Vertebra deui ku Vertebra. Sagalana kudu dipigawé tanpa usaha: tuur ngagulung, rahang decompressed, engapan gratis. Lajeng, sagampil lalaunan mimiti jadi straightened: Vertebra ku Vertebra. Kapala tukang naék. Reureuh sakeudeung. Ngulang 2 kali. Ngangkat leungeun Anjeun nepi na coba ngarasa sakabeh awak, sarta ayana di dinya iraha wae moment dibikeun. Anjeun nulungan awak anjeun keur bangun. Sophrology henteu nyieun diagnoses, sarta dina sagala hal moal ngaganti bantuan médis jeung psikologis mumpuni. Tapi bisa jadi alat éféktif dina perlakuan.