A pasamoan kasempetan ku sobat budak leutik, saha kami geus lila leungit payuneun; kaayaan darurat di jalan; ucapan saméméh hiji panongton biasa; nu lila-tunggu heula "mama" atawa "Papa" tina sungut anak urang - loba acara unggal dintenna awaken emosi urang. Kami isin sahijina, sieun kasampak ridiculous di sisi ka ngandalikeun diri jeung pikir anu maranéhanana kelola. Jeung can emosi lajeng meunang anu pangalusna kami.
standar ganda
Sugan kanyataan yén kami geus dipelak nepi di masarakat tempat kamampuan ngadalikeun parasaan maranéhanana - "ngadalikeun diri" - geus salawasna geus kahadean a. Timer kontrol, kawas sentinel waspada, terus reminds kami: polah sopan teuing emosi, kabuka némbongkeun anger maranéhna teu kaci, Anjeun kedah nyumput sieun anjeun, mun ngandalikeun nu pikagumbiraeun komo kabagjaan. Sagala réaksi emosi kuat bisa sigana nyimpang, ridiculous, sanajan jorang sarta katarima minangka tanda kalemahan urang. Iwal teu pisan: nyaeta kabagjaan atawa kahariwang ngalaman ku jalma réa sakaligus bray up dina kaayaan nu tangtu. Ku kituna, sacara alami bareng shouting slogan na chanting di hiji stadion maén bal, atawa empathize babarengan di layar TV, dimana gelombang tsunami nyapukeun pantai damai. Tapi, nyebutkeun, nari dina kantor dina kasempetan promosi hiji, pikeun nyimpen eta mildly, henteu katampa - lamun teu ditarima tur kabuka ngalaman kanalangsaan maranéhanana.
Teuas diri méré urang a kanyamanan psikologi: mintonkeun ritualized tina emosi rada soften panas gairah (pangalaman emosi jangka pondok kuat) jeung ngatur eta. Tapi dina waktos anu sareng, timer kontrol ngabalukarkeun hanjelu, nyieun gap bahaya antara naon urang ngarasa tur kumaha urang meta.
Jalma anu diaku interferes emosi jeung kahirupan, sakapeung nyoba "stifle" eta jeung karacunan miraculous. Loba ngalepatkeun nya, sakumaha sigana, leuwih-sensitipitas sahiji kolotna, anu "salah" aranjeunna dibawa. Tapi jelema jeung nu lianna teu nyaho atawa poho kumaha penting teh manifestasi émosi dina kahirupan urang. Hatur nuhun ka aranjeunna urang nganyatakeun urang leres "Kuring" jeung janten jelas ka batur. Sajaba ti éta, émosi nu dipikabutuh pikeun survival urang. Charles Darwin mimiti ngusulkeun yén ekspresi emosi boga nilai évolusionér-biologis *. Sagala sato ti kalahiran endowed kalayan emosi, anu ngirimkeun informasi ngeunaan karsa sahiji mahluk lianna dina situasi hésé mantuan meta instinctively, tanpa mikir. Dina kayaan ieu, suppressing émosi maranéhna, urang sacara harfiah nempatkeun diri dina resiko, sabab tiap sahijina muterkeun hiji peran husus.
sieun
Ieu Kami ngabejaan ngeunaan bahaya nyata atawa imagined. Anjeunna nyokot naon signifikan pikeun kahirupan urang di momen. Sieun teu ukur narima informasi tapi ogé méré tim awak: ngarahkeun getih kana suku, mun anjeun hoyong ngajalankeun, atawa mun sirah, lamun rék pikir. Sakumaha aturan, sieun mobilizes énergi urang, sok sanaos pangaruh nu geus sabalikna: eta paralyzes kami dugi kami mutuskeun naon anu kedah dipidamel dina kaayaan nu tangtu.
murka
Ieu kadangkala patalina jeung kekerasan nu bisa ngangsonan. Biasana, rarasaan ieu ngawengku hiji jalma lamun manehna tersangka nu eta henteu dicokot serius (jeung sababaraha urang terus hirup kalawan rarasaan). Tapi anger tiasa mangpaat: eta ngabalukarkeun sékrési hormon dina getih (kaasup epinephrine), sarta aranjeunna, kahareupna nyadiakeun Santika kuat tanaga. Lajeng urang ngarasa kakuatan anak, ngarasa kawani na timer kapercayaan. Sajaba ti éta, anger Kami ngabejaan yen kami geus datangna ka titik saluareun anu bisa cease ngadalikeun diri - dina rasa, éta ngagantikeun ekspresi kekerasan.
kanalangsaan
Eta mantuan pikeun mundur kana dirina, salamet leungitna (a dipikacinta salah, sababaraha qualities dina dirina, objék bahan ...) jeung balik énergi kahirupan. Eta ngidinan Anjeun pikeun "nungkulan muka diri," beradaptasi ka leungitna jeung ulang manggihan harti leungit. Sajaba ti éta, pangalaman duka simpati tur perhatian urang lianna - na urang ngarasa aman.
pikagumbiraeun
emosi paling desirable. Yen eta frees up jumlah maksimum tanaga, stimulating sékrési hormon pelesir. Simkuring ngarasa yakin, timer pentingna, kabébasan jeung ngarasa yén urang cinta sarta dipikacinta. Joy tindakan minangka magnet a: metot urang kana batur, sarta nulungan babagi parasaan maranéhanana. Hal ieu ogé dipikawanoh yen seuri jeung ketawa boga pangaruh kuratif, strengthening nu defenses imun.
Akal sareng rarasaan
Kauntungannana penting séjén tina émosi éta sakitu urang smarter. Pikeun elmu lila dina rasa naon devalued aranjeunna, jadi kirang tina pikiran pamikiran. Barina ogé, tina sudut pandang evolusi, émosi dilahirkeun di bojong "pre-manusa" pikiran kolot jeung anu raket patalina jeung kabiasaan nurut naluri sato. bagian New of cortex cerebral, nu, hususna, anu tanggung jawab prosés pamikiran sadar, geus mucunghul teuing engké. Tapi kiwari eta dipikanyaho yén alesan murni teu aya - eta nourish émosi. neurologist Amérika Antonio Damasio (Antonio Damasio) dibuktikeun yén pangaweruh, nu teu dibarengan ku emosi, nya fruitless, sarta lalaki emotionally tiis teu bisa, contona, pikeun neuleuman tina kasalahan maranéhanana. Éta metot nu barudak dewasa diajar tur apal hal anyar anu ngan ngalawan latar tukang dorongan emosi positif sarta sahingga kuat, nu, figuratively diomongkeun, muka panto ka sawah anyar sambungan neural.
Persépsi teu aya tanpa emosi. Unggal kontak ieu ditanggap Kecap, unggal gesture, a ambeu, rasa a, cara tina langsung "diinterpretasi" ku pancaindera urang. Tanpa emosi, urang bakal ngancik kana mesin sarta eked kaluar hiji ayana rada warnaan.
Psikolog Daniel Goleman (Daniel Goleman) diwanohkeun ka sirkulasi ilmiah konsep "kecerdasan emosi". Anjeunna sumping ka kacindekan yen kasuksesan urang sorangan gumantung teu jadi loba dina IQ, indikator tina ngembangkeun intelektual, tapi dina Bagi emosi (EQ). Dumasar data eksperimen, mangka dibuktikeun yen di lingkungan profésional, paling suksés henteu ahli jeung loba diplomas jeung maranéhanana kalayan qualities manusa berharga - kamampuhan pikeun nganalisis parasaan maranéhanana jeung kumaha carana ngatur emosi sorangan jeung batur '. Lamun urang kitu, contona, dipenta pikeun mantuan aranjeunna ngajawab masalah, Nu Maha Kawasa anu disiapkeun pikeun ngabales, bari "disabilities emosi" (EQ low) bisa ngadagoan respon kana pamundut na salila sawatara poé ...
sora pingsan
Émosi ngabejaan urang informasi anu penting ngeunaan Sunan Gunung Djati na tentang naon gaduh urang pigawé, tapi lantaran kedah percanten, ngadengekeun aranjeunna sarta ngandelkeun aranjeunna. Dina glance kahiji, sigana yen posisi misalna hiji sabalikna kana pangalaman pribadi existential loba kami, waktos na deui kami lepat, mimiluan kalungguhan tina panca indra. Panggedena filsuf Jerman Max Scheler (Max Scheler) dipedar kontradiksi ieu ayana dua jenis parasaan. Di hiji sisi, aya rasa kontak, akting kawas touch mesin. Nalika urang ngarasa bungah, urang ngarasa Sunan Gunung Djati hadé, urang tiasa bersantai, salempang kirang, sarta ku kituna bisa survive "leuwih ti hirup". Mun urang boga hiji hal hanjelu atawa ambek, urang méh bisa ngarasa yen kaséhatan consuming, tanaga urang gaduh - "bagian tina kahirupan". parasaan kontak dilaporkeun informasi penting ngeunaan Pentingna existential tina naon anu lumangsung kana kaséhatan mah, daya hidup abdi. Tapi perasaan sapertos (mindeng datang ti anak) teu kudu relied kana dina nyieun kaputusan, hal anu penting sangkan bisa nyabut eta, sangkan kurung.
Tapi aya nanaon sejen tina rasa - emosi jauh. Aranjeunna teu langsung patali jeung tanggal urang, tapi moto hal pisan signifikan ngeunaan jalma séjén. Perlu dipikanyaho ka sadaya rasa intuitif. Nyaéta, eta nyarankeun urang nanya hiji dipikacinta salah: "hal Anjeun saena salah" atawa ngabejaan: "! Ieu urgent mun nelepon ka imah" Simkuring teu diajarkeun ngadangukeun parasaan jauh, tapi aranjeunna ngidinan Anjeun pikeun gancang assess atmosfir dina sakelompok jalma pikeun ngabentuk hiji gambaran ngeunaan baé atawa situasi. Lamun giliran sabudeureun dina hirup anjeun, anjeun bakal aya bewara nu sagala kaputusan pangpentingna sarta bener eta nyandak, éta ieu gumantung naluri: guaran rasional biasana datangna engké.
The credibility tina émosi Anjeun tiasa na kedah ngadidik, karéta. Ieu ukur penting mah keur galau parasaan kontak nu ngabejaan urang ngeunaan jalmi, kalawan jauh, ngawangkong ngeunaan jalma séjén.
tegangan tinggi
Nalika kakawasaan parasaan anu badag teuing, kami geus kaasup mékanisme pertahanan psikologi - na urang teu ngarasa nanaon deui. Depresi, karaton, stupor - sangkan eta Sigana ti luar, tapi ti jero baé a saukur geus euweuh nyeri saperti anesthesia. Depresi ( "poho"), urang transformasi émosi dina sensations ragana, blurring hubungan antara pangalaman emosi jeung kanyataan yén ngabalukarkeunna.
Kadang-kadang emosi nyandak wujud sabalikna na. Sedih kadangkala dinyatakeun dina éksitasi euphoric; kabagjaan - dina lawon; Sok we laughed kaluar pisan - lamun ngan asa ditumbuk kami. mekanisme pertahanan psikologi solokan kakuatan mental jeung fisik urang, tur nu ampir sok teu epektip: di sawatara titik perasaan leres bitu sarta overwhelm kami. Jalma anu hasil hides émosi Na, teuing, anu poko keur tekanan maranéhanana. Anjeun tiasa ngagambar seuri, maén ambek, bohong ngeunaan parasaan maranéhanana leres, tapi salawasna sok sagala mustahil: sooner atanapi engké aranjeunna bakal kaluar. Sahingga kukituna hadé bisa nampa aranjeunna keur naon aranjeunna.
Latihan pikeun itungan
Anjeun rusuh-tempered, atawa hypersensitive, complexed atawa lumpuh ku sieun ... Coba pikeun neuleuman hiji latihan mudah anu bakal ngabantu ka harmonize émosi anjeun téh.
Anjeun complexed
Anjeun nyekel deui, moal sahingga diri pikeun nganyatakeun sagala anger atawa kabagjaan ... kabiasaan anjeun boga motif anu, ngakuan yén anjeun teu gampang. solusi nya éta "hayu balik" dirina, rék dipegatkeun parasaan maranéhanana.
1. Coba pikeun nganyatakeun parasaan jeung sapuan.
Kecap penting, tapi 90% emosi urang anu dinyatakeun dina ungkapan raray, awak. Seuri, sikep, sapuan - malah hiji shrug basajan spoke ngeunaan dangong urang naon anu lumangsung leuwih ti hiji ucapan panjang ...
2. Cobi ayana émosi.
Mun anak geus sieun srigala, éta gunana pikeun ngayakinkeun anjeunna yén maranéhna teu kapanggih di leuweung urang. Nyandak parasaan na, bapa tiasa nanya, "Naon anu bisa urang pigawé pikeun nenangkeun anjeun?" Sieun teu isin, teu jadi isin teh takwa. Taya emosi urang teu bahaya - aranjeunna sekutu urang, ti nu teu perlu ngadagoan trik kotor terus.
3. Jieun buku diary.
Ieu kawas babagi parasaan-Na jeung babaturan. Karya ieu mantuan pikeun nginget carita poho tina émosi, pikir ngeunaan aranjeunna, dianggo kaluar ka aranjeunna.
Anjeun lumpuh ku sieun
Nu leuwih luhur "ongkos" (ie leungitna serius di lesions tur leuwih ganjaran keur unggul), beuki Anjeun panik. Anjeun sangkan sieun gagal eta mental tarik skenario paling catastrophic, jeung anjeun nyerah. jalan kaluar anu ngawasaan parasaan maranéhanana sarta nungkulan "paralisis" will.
1. Tingali dina pangalaman kaliwat tina kaayaan yen Pops nepi dina pikiran dina hiji momen panik.
Dina hiji kawas hiji anu nunjukkeun maneh sieun? Meureun guru anu tormented anjeun salaku anak, atawa tatangga, anu teu masihan anjeun pass a? Unggal kaayaan stres awakens di urang mémori anu mana tos kami ngalaman nu geus kaliwat, mindeng - dina genep taun mimiti hirup. Jeung deui kami balik rasa sieun nu urang teu bisa nungkulan.
2. ngambekan leres.
Difokuskeun engapan anjeun: exhaling lengthen na shorten breaths mun neutralize parasaan jero anjeun.
3. Inget ngeunaan kasuksésan maranéhna.
kanyataan, contona, anjeun brilliantly diliwatan ujian atanapi di ténis babaturan urang meunang set teh. Dumasar kasuksésan kaliwat jeung sensations pakait tina pelesir, Anjeun bakal tiasa nungkulan kahayang ningali skenario catastrophic henteu diayakeun acara langkung.
4. Nyiapkeun pikeun ujian.
Mertimbangkeun pilihan pikeun acara, nangtukeun naon rék ngahontal bisi wae, tapi kumaha bisa masihan jalan ... ieu bakal nulungan anjeun hadé ngadalikeun émosi maranéhanana.
5. Candak katingal di sumber, tapi teu langsung di panon, sarta titik antara aranjeunna.
Anjeun bakal tiasa difokuskeun naon ngomong, teu on naon baca dina panon na ...
anjeun rusuh-tempered
jalan kaluar anu keur diajar ngadalikeun parasaan maranéhanana jeung ngatur kaayaan konflik.
1. Ulah ngumpulkeun klaim.
Beuki Anjeun simpen nepi kapercayaan maranéhanana, resiko pikeun megatkeun kuat. Diomongkeun ngeunaan klaim maranéhna, Anjeun mantuan diri ulah wabah ngamuk unbridled.
2. Diajar ka ngucapkeun parasaan.
Ngaran rarasaan yen bothers anjeun. Tanpa complaining na blaming, nyebutkeun kabuka: "Kuring manggihan masalah jam gawé, abdi tatu nepi na teu nyaho naon anu kudu dipigawé".
3. reureuh.
uteuk perlu waktu nyieun kaputusan sarta nyandak kaayaan dina kontrol. Bersantai solar plexus anjeun: a napas jero, tahan napas anjeun sababaraha detik, gempur jeung antosan sateuacan Anjeun inhale deui. Ti jaman ka jaman ngahalangan panon pikeun 2-3 detik: nganonaktipkeun sinyal visual ngurangan tegangan.
4. Métode "X, Y, Z».
psychotherapist Amérika Dzhinott Chaim (Haim Ginott) advises ngawangun pernyataan maranéhanana dina skéma nu: "Lamun anjeun geus rengse (jeung) X, kuring ngarasa (a) Y, sarta ka abdi dina momen kawas maneh mun (jeung) Z». Contona: "Lamun anjeun ditegor abdi, Abdi telat, abdi ngarasa dosa. Hadé anjeun hugged kuring, tinimbang ngalepatkeun ".
5. Draw leungeun nulungan.
Sateuacan Anjeun ngabales agresi kalawan agresi, nanya ka "merangan": "Anjeun saena lepat?" Atawa nawiskeun anjeunna gencatan senjata: "Kuring boga hiji hal nepi ka meunang saraf, hayu urang nyandak putus, niiskeun handap".
anjeun hypersensitive
Anjeun sarua emotionally meta jeung kritikna na compliments. Leyuran nyaeta pikeun ngadegkeun hubungan saimbang kalayan jalma.
1. Ulah difokuskeun diri.
Anjeun teuing rusuh ngeunaan naon urang mikir ngeunaan anjeun sabudeureun. Coba saeutik "mindahkeun jauh" ti dirina jeung keur nembongkeun empati (empati). Diajar nempatkeun diri dina jalma séjén. Naon anu anjeunna pamikiran? Naon anu bade liwat? Misalna parobahan dina sudut pandangan nulungan ka robah strategi hubungan.
2. Ulah narékahan pikeun mastikeun yén anjeun sadaya dipikacinta.
Kadangkala kacida sia nyandak resiko jeung nampa éta lampah anjeun ka batur teu resep, tur batur bakal ngahesekeun hirup. Ieu mungkin pikeun nyingkahan manifestasi tina persaingan, antipati, incompatibility tina karakter. The jelas anjeun sadar eta, anu gampang éta pikeun nampa eta, sedengkeun nu sejenna - leuwih hésé curang anjeun.
3. Coba manggihkeun "micu" tina situasi.
Jieun daptar kaayaan nu anjeun utamana rawan, sarta kecap anu ngangsonan kabiasaan pantes anjeun. Confronted sareng maranehna deui, anjeun tiasa manggihan éta sarta teu meunang leungit.
4. Hindarkeun ramalan categorical.
Nujul kana dirina dina writ ( "Kuring boga karir!") Atawa hiji konci minor ( "Kuring pasti hirup hiji hirup (dina) ..."), Anjeun moal nguntungkeun: Anjeun ngarasa beungbeurat tina ngalepatkeun pikeun troubles, sarta eta weakens Anjeun vitalitas jeung teu Ngepaskeun ka meunang.