Pangiriman janten sukses, Anjeun kudu nyiapkeun eta. Cope jeung psikologi parna, aktivitas fisik mantuan senam posisional pikeun ibu hamil.
Kalolobaan awéwé dina waktu ngalahirkeun pangalaman sieun, nu ngabalukarkeun nyeri, éta ngiket otot awak. Anjeun teu bisa ngaganggu awak anjeun, percanten ka naluri sarta ngalakukeun tanpa rupa ubar. otot lemah deui, pencet, lanté pelvic, bener engapan hésé ngalahirkeun. Exercising nalika kakandungan nyiptakeun kaahlian engapan thoracic, kareta ketahanan, strengthens otot perlu. Di sagigireun kelas biasa dina group of ibu expectant calms saraf sarta boga pangaruh positif kana haté.
sikep
A peran badag nalika kakandungan muterkeun sikep hiji. Tetep tumuwuh tummy, balik otot kudu jadi kuat. Anjeun tiasa nganggo latihan pikeun nguatkeun otot jeung suku heunceut, latihan pikeun ngamekarkeun kalenturan tina tulang tonggong. latihan ieu basajan sarta bisa dilaksanakeun iraha wae panggung kakandungan jeung sanggeus ngalahirkeun.
Dina ngecas nyaeta
Pikeun awéwé anu nalika kakandungan aktip aub dina olahraga, nu peryogi kauninga kumaha bisa teu bisa ". Paling ibu hamil anu ngarasa alus, hadir tarian, kolam renang, buka ski. Ngan kudu ati-ati ngeunaan roller skating, és skating, mun pagawean di timbangan. Sesa awéwé sorangan nangtukeun darajat resiko keur sorangan. Lamun hayang nyandak hiji numpak dina kareta lesod a, Anjeun kudu milih hiji pasir leutik. Hayu aya jadi saloba moments senang bari ngantosan orok.
Senam pikeun ibu hamil ngamekarkeun grup husus otot dina leungeun, suku, balik. Latihan pikeun pers aranjeunna contraindicated, stress maranéhanana salila kuli wungkul bakal ngaganggu. Salila senam perlu ngamekarkeun engapan ditangtoskeun. otot Inspiratory tense sarta bersantai otot dina gempur nu.
senam posisional
Latihan "Kitty"
Ngagambarkeun diri ucing mengembang nu stretched, arching deui nya. Posisi - nangtung dina sagala fours, reliance ieu disimpen dina sagala "suku". Sag deui, sabab loba nu jéntré. Pivoting sirah. Lajeng ngabengkokkeun deui kawas hiji ucing ambek. Nyorong sirah ka gado. Ngulang 10 kali.
Latihan "kukupu"
Kami linggih cross laga, nyebarkeun tuur na eta. Rhythmically tekenan sababaraha handap dina tuur kabogohna.
Latihan «twisted»
Linggih atanapi nangtung nyieun awak kabukti, leungeun cerai di leungeun. pelvis nu teu gerak.
Latihan "Kegel"
Narik dina otot pelvic poé, saolah-olah nyobian nyekel cikiih. otot heunceut lajeng lalaunan unclenched. latihan ieu mujarab pikeun pencegahan, ulah aya lawon perineal.
senam posisional maternity penting, tapi keur aktipitas dina rutin, hal anu penting teu overdo eta. Anu leuwih penting ka anjeun kaayaan tenang harmonis pikiran. Barina ogé, anjeun aya dina verge pamanggihan - pas lampu bakal jadi lalaki kameumeut.