Dina naon ieu dumasar diet?
Kanyataanna, sagalana geus rada basajan: sapoé dahar satengah kilogram sayur di formulir nanaon.
- Nyieun dahareun leuwih variatif périodik ditambahkeun kana menu lean daging, endog atawa oatmeal
- Bisa dipaké sarta-gajih low produk susu, yogurt, krim haseum atawa yogurt
- Langsung sakuduna ngingetkeun ka pencinta tina leungitna beurat "gancang": leungit sababaraha kilogram dina jaman pisan pondok tina waktu moal jalan. Éta leuwih alus pikeun nahan kakuatan misalna dua minggu atanapi sabulan.
produk disarankeun
Salaku kalayan sagala diet sejen, aya daptar pangan nu bisa dahar. Dina hal ieu, bakal bagian tina eta:
- tanpa mahiwal, sayuran, kaasup kentang. Di antarana bisa masak soups, salads na stews. Tur upami Anjeun salah bener hayang hal amis, anjeun tiasa Panggang dina oven salila sababaraha potongan waluh
- pastikeun dahar bumbu seger: peterseli, Dill, Basil
- hadé ngagunakeun pikeun cai nginum mineral tanpa gas, green tea tanpa gula atawa yoghurt low gajih na kefir
- diwenangkeun pamakéan dahareun protéin: pindang sapi, hayam jeung endog.
pangan dilarang
Teu tanpa sababaraha larangan, najan sagalana geus geulis basajan. Wanoh, Piceun daging gajih, sausages na pastries. Nalika masak sop, ulah make daging sapi kaldu sarta salad jeung krim haseum atawa maslom.Pridetsya sayur jeung parah ngawatesan asupan uyah. Lamun teu tiasa ngabayangkeun akang tanpa éta, ditambah kecap.
menu sampel
Ieu gé nyaritakeun sabagian resep nu bisa Anjeun pake nyieun diversity dina dahareun. diet sayur teu imply nu mastikeun taat kana urutan tina pamakéan pangan tangtu. Kituna, Anjeun bisa ngarobah urutan maranéhanana prioritas gumantung kahayang jeung kamampuhan maranéhanana. Tapi urang kudu inget yén hidangan kedah leutik jeung ongkos maranéhanana dibagi kana lima bagian.
Di dieu aya sababaraha resep ti mana anjeun bisa kalawan bébas nyieun menu sorangan keur saminggu.
sasarap
- Salad tina sagala sayuran kalayan kéju. Usum jeung jeruk nipis atawa minyak nabati
- Pindang endog kalawan bumbu
- Oatmeal kalayan wortel grated, ngeusi yogurt-gajih low
- Anjeun tiasa inuman kopi jeung susu tanpa gula atawa green tea
Dahar beurang geus biasana dipaké salaku snack lampu saméméh dinner. Lamun aman tiasa ngalakukeun tanpa eta, teras ngan inuman cai tanpa gas. Tapi lamun lapar masih hadir, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun dahar mangrupa tomat, cabe jeung bonténg. Pas na grated wortel.
ngawadang
Kusabab ieu téh tepung utama, nyandak anjeunna janten kalayan perhatian husus.
- Salad tina bonténg, tomat jeung bawang jeung krim haseum dua kentang pindang
- Nyiapkeun vinaigrette jeung tambahkeun ka dinya saratus gram lauk pindang. Inuman green tea can
- Braised engkol jeung sapotong hayam pindang
- sup sayur tanpa kaldu. Dina kadua - a kentang dipanggang sarta sakeupeul kacang héjo
- Diwenangkeun pamakéan Rye roti na roti bakar, tapi ngan hiji sapotong
Di dahar beurang anjeun tiasa inuman cangkir yogurt jeung dahar hiji cabé bel. Mun anjeun resep amis, coba éta waluh dipanggang ku madu.
dahar peuting
- Kembang engkol goreng dina adonan
- Asparagus, brokoli, minyak zaitun
- Ragout of zucchini jeung térong
Ieu bakal sigana rada basajan, tapi ku ulasan ngeunaan jalma éta cara kaleungitan beurat nu dianggap paling éféktif jeung aman pikeun awak. Tapi ulah poho ngeunaan aktivitas fisik. Hiji-hijina jalan anjeun bisa nyimpen hiji bentukna alus keur panjang.