"Ngambekan leres" - ieu lain nasihat banal, sareng nu sanesna. sahingga bisa hirup kalawan basajan, ieu kalakuan alam - a panacea nyata pikeun sénsitip, tegangan saraf jeung leungitna énergi perlu. Lamun nyaho kumaha carana ngambekan, anu engapan bener nurutkeun karapihan jeung nyegah stres.
Najan kanyataan yén urang ngalakukeun leuwih ti 17.000 breaths per dinten, lolobana urang teu nyaho kumaha atuh eta bener. Biasana jalma ngambekan shallowly. engapan sapertos nyumbang ka akumulasi koper emosi négatip dina beuteung, ngabalukarkeun anjeunna jadi tense, jeung aliran normal énergi anu diblokir. Ieu, kahareupna ngabalukarkeun kanyataan yén engapan jadi leuwih deet, éta ngawengku ukur toraks. Pinareup napas deet bisa ngabalukarkeun kacapéan, restlessness, ngabalukarkeun panurunan dina tingkat karbon dioksida. Sarta ieu péngkolan ngabalukarkeun hiji réduksi dina pembuluh getih sarta kalaparan oksigén sél.
Diajar beuteung ngambekan ...! Kalawan engapan ditangtoskeun pikiran anjeun janten jelas, tegangan otot sarta tingkat tekanan getih turun. Kahiji, nengetan kumaha anjeun hirup. Ulah coba mun ngarobah nanaon, ngan ngajawab: ukur aub dina engapan dada atanapi beuteung, teuing? Dimana anjeun ngarasakeun kontraksi otot? Salajengna, ngawitan ngalatih nu beuteung (diaphragmatic) engapan maké latihan nu urang nawiskeun. Upami Sadérék aranjeunna rutin, engapan anjeun sorangan bakal mimiti jadi deeper, sarta anjeun bisa kalayan gampang luncat kana tipe katuhu tina engapan. Éta mun anjeun ngawitan terasrasakeun karapihan jeung bakal ngahasilkeun énergi kalawan unggal napas.
Dina kecap tina filsuf Romawi Seneca: - ". Power leuwih diri - otoritas pangluhurna" Hal ieu kacida penting sangkan bisa nyaluyukeun diri jeung optimis, saréat trifles pikaseurieun nu mindeng ngairitasi kami. Teu perlu ngurangan émosi négatip jeung transformasi kana leuwih positif. pagelaran nu biasa tina latihan engapan bener bener mantuan dina ieu sareng miboga éfék mangpaat dina sistim saraf. Dina awal latihan kudu nengetan kana titik handap:
- Mangga ngulang latihan sadayana 4 léngkah kedah nepi ka 3-5 kali dina urutan.
- Lamun meunang lieur, Anjeun kudu eureun aktivitas. Lamun kelas ieu pusing mucunghul deui, ngan saukur motong durasi inspirasi jeung / atawa jumlah hambalan dijalankeun ku latihan baris.
- huripna latihan engapan jeung pitulung burih dina ritual malem Anjeun. Paké dina kaayaan stres salaku varian rélaxasi. Kusabab guna "ngajarkeun" napas pikeun dianggo dina stress, waktu nu diperlukeun skill jeung waktu.
- kalibet dina rutin. Sababaraha ahli nyarankeun prakna latihan 10-20 kali sapoé! rélaxasi Geura maneh sanajan teu bisa mere nyaho di hareup. Sanajan kitu, sanggeus 1-2 minggu kelas biasa bakal tiasa sababaraha waktu ka ampir geuwat bersantai. Inget yen lamun hayang ngawasaan skill ieu mangpaat, Anjeun kudu kalibet dina cara sistematis. latihan biasa anjeun bakal ngabentuk jenis setting anti stres.
Tur ayeuna urang nawiskeun susunan latihan pikeun formasi engapan ditangtoskeun:
- Bohong on deui anjeun, nempatkeun leungeun-Na dina beuteung na. Ngabayangkeun nu aya di jero beuteung geus wadah a. Gempur ngaliwatan irung anjeun sarta mental "scooped" eusi bejana nepika kosong.
- Ngambekan di ngaliwatan irung anjeun, ngarahkeun perhatian ka dasar hiji wadah kosong, sarta ngarasa mana belah napas anjeun, sarta dimana teu.
- Ngabayangkeun hiji lampu taram di wewengkon nu di napas "teu meunang". Ulah coba maksa nu "nyetir" eta di wewengkon kasebut, ngan sinar langsung tina lampu méntal dina aranjeunna. Jeung napas anjeun alami lumangsungna mana perhatian diarahkeun.
- Nuluykeun engapan ieu 15 menit, perasaan kawas naékna leungeun anjeun sarta ragrag: kalawan unggal burih napas "leyur" kalayan tiap exhalation héd.
Éta sadayana. Inget yen kalawan engapan ditangtoskeun, informing karapihan, Anjeun bakal kaluar tina kaayaan ekstrim unscathed.