Dina salah sahiji leg
Nangtung dina leg kénca anjeun, angkat dengkul katuhu supaya pingping anu sajajar jeung lantai. Leungeun ka handap dina sisi, otot beuteung téh tense. Konci posisi keur 30 detik. Mun anjeun ngarasa yén anjeun manggihan hésé tetep saimbang-Na, lean deui dina korsi-Na. Ngulang 5 kali kalayan tiap leg. Kauntungan: Nguatkeun otot suku sarta kasaimbangan ningkat.
keuneung bébas
Nangtung kalawan toes di tepi tangga, nyekel onto nu cekelanana tangga atawa témbok keur kasaimbangan. Lalaunan nurunkeun heels anjeun sakumaha low anjeun tiasa. Ku kedah ngarasakeun manteng ti leg handap ka keuneung nu. Ngalereskeun posisi ieu 30 detik. Lajeng angkat keuneung (B), lajeng nurunkeun deui. Dina waktu ieu, kalibet jeung tuur - aranjeunna kudu rada ngagulung. Ngulang duanana ketak ka 5 kali. Paké: manjang dina urat jeung leg otot Achilles.
pacegahan
Lamun terus ngagem sapatu tinggi-heeled sarta dirasakeun ngarareunah, geuwat nyandak peta. Hiji set tina latihan pikeun maranéhanana anu leumpang di heels tinggi, nedunan 3 kali sapoé dugi nyeri jeung severity moal lulus.
Angkat ti suku capé ogé mantuan mandi suku kalawan bumbu béda, kayaning chamomile jeung lemon balm.
melu suku
Diuk di lantai, ngabengkokkeun leg kénca anjeun sarta nempatkeun keuneung kénca dina hip katuhu. Narik leg katuhu Anjeun di hareup anjeun. Bungkus sabudeureun anduk suku katuhu, nyekel tungtung tina anduk jeung duanana leungeun. Gently lean maju ku cara ngagerakkeun kandang iga kana kaos kaki, anduk anu dina waktos anu sareng narik tur bending suku katuhu ka arah anjeun. Konci posisi keur 30 detik. Latihan pikeun maranéhanana anu leumpang di heels tinggi kudu dipigawe 5 kali kalayan tiap leg.
Kauntungan: ningkat kalenturan otot leg jeung urat Achilles.
kaos kaki maju
Diuk di lantai, ngabengkokkeun leg kénca anjeun sarta nempatkeun keuneung kénca dina hip katuhu. Narik leg katuhu Anjeun di hareup anjeun. Bungkus sabudeureun anduk suku katuhu, nyekel tungtung tina anduk jeung duanana leungeun. Kaos kaki narik maju ngalereskeun aranjeunna dina posisi ieu 15 detik, anduk anu kudu spanned. Lajeng bersantai. Ngalakukeun latihan ieu 45 kali kalayan tiap leg.
Paké: manjang dina urat jeung leg otot Achilles.
Sateuacan anjeun ngagem heels, pariksa naon eureun. Pikeun datar aya hiji kamungkinan dislocation tina suku, lamun salawasna ngagem heels. Kituna, urang nyarankeun sahenteuna sakapeung, ngagem sapatu low-heeled. Ogé nalika leumpang di heels tinggi lalajo sikep anjeun.
Lamun suku pisan capé, perlu keur ngolesan aranjeunna ku krim husus atawa salep ogé ngalakukeun suku urut. Masih kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyandak mandi sore keur suku. Jang ngalampahkeun ieu, tuang di pindang infusion cai tina bumbu, pre-brew nu bumbu dina mangkok misah, sarta soar kaki pikeun 10-15 menit.