Hawa, tangtosna, teu dahar - dina rasa konvensional. Tapi pikeun awak eta leuwih penting ti batan dahar beurang dijadwalkeun. Tanpa napas euweuh kasempetan pikeun salamet. Komposisi, suhu sarta ciri sejen tur ambient hawa kaseuseup boga dampak signifikan dina kaséhatan. Kituna perlu nyaho kumaha carana sangkan dampak ieu positif.
mandi hawa
Ieu cara panggampangna tur paling alam. Dilaksanakeun di mana wae kontak kalayan awak atmosfir ambient. Hawa - alat recovery serbaguna tur salawasna aya. épék suhu dina kulit ngaktifkeun nu tuntung saraf, refleks pakait sareng organ internal lokasina di dinya. Hasilna,
- ngaronjatkeun sirkulasi getih
- engapan deeper,
- naek métabolisme,
- kaluar tegangan.
Summer - wayah pangalusna pikeun masihan awak anjeun hiji dorongan séhat. Ngabentuk watek mangpaat nyandak mandi hawa pikeun ngamimitian ogé di haneut, poé cerah. Teu dulur cukup untung mun cicing di sisi basisir, tapi jukut lemes handapeun tangkal apel karesep Anjeun di nagara éta, teuing, nya cocog pikeun aeration. Kitu ogé hiji bérés, balkon atanapi kamar well-ventilated. Ngan tenang jeung rileks Sit atanapi ngagolér, dengekeun kana lapping sahiji gelombang, manuk nyanyi jeung rustling tina tatangkalan.
mandi hawa bisa dicokot dina baju, tapi éfék gede tiasa didapet lamun éta kirang. kulit perlu hirup. Kriteria utama usefulness sahiji prosedur - nagara karapihan jero tur rélaxasi. Urang teu bisa ngidinan rasa chill na "soang nabrak", lamun éta tiis - kedah pakéan. Pikeun ngaronjatkeun durasi mandi hawa laun kedah ngurangan salaku suhu hawa. Lamun mimiti dina enas, éta bakal kajadian sacara alami. Usum mandi hawa outdoor nyandak masalah, ngarah dilumangsungkeun di kamar jeung ventilasi. Pikeun nguatkeun éta dampak positif tina mandi hawa -
- aranjeunna Dianjurkeun yén isuk-isuk, saméméh prosedur, hayu urang nganggap sarapan lampu;
- ogé saméméh prosedur nyandak pancuran haneut - kulitna bersih bakal ngambekan hadé;
- digabungkeun jeung latihan strengthens sistem cardiovascular jeung sistim imun, eta nyumbang ka normalisasi tina beurat.
- jenuh ngalakonan hawa dina kombinasi kalayan perlakuan cai - mandi, wiping baseuh, tuang na pancuran naek respon refleks organisme.
Aya contraindications kana pamakéan mandi hawa. Aranjeunna teu dilumangsungkeun dina hiji suhu luhur: awak nalika awak geus béak atawa ngaruksak kasakit serius tina haté, ginjal sarta bayah. kalembaban anu luhur tur hawa tiis - prosedur mindahkeun kasempetan ti jalan ka enggon.
latihan engapan
Dina raraga neangan manfaat maksimum tina hawa teu cukup ngan janten dina eta sarta hirup. Hal ieu kacida penting pikeun ngalakukeun hal eta katuhu. Aya loba téhnik, pamakéan diantarana ngabogaan épék mangpaat tur terapi kana awak. Tapi sanajan ukur pikeun neuleuman kumaha carana ngontrol engapan anjeun - yén éta téh lemes jeung diukur, kasebut nyaéta dimungkinkeun
- ningkatkeun sirkulasi getih cerebral, nyadiakeun kondisi optimal pikeun digawé alus na;
- normalize nu limfa jeung getih sirkulasi sacara umum, nu ngabalukarkeun hiji suplai oksigén alus sadaya organ jeung jaringan, nguatkeun sistim imun jeung ningkatkeun thermoregulation;
- Sistim engapan pikeun ngaronjatkeun purifikasi Mukus sareng komponenana ngabahayakeun, kukituna ngurangan résiko panyakit;
- ngagancangkeun métabolisme, ulah aya masalah deposit gajih, normalize beurat;
- pikeun manggihan harmoni sarta kaayaan tenang pikiran.
Kelas kedah biasa na hadé tahan kontak dina hiji burih kosong isuk-isuk sarta Atang hiji satengah jam sanggeus dinner, sateuacan bade ranjang. Pikeun ngaronjatkeun engapan anjeun, ngan hiji latihan dasar sababaraha. Tapi lamun latihan engapan deui deeply kabetot kedah tingal métode panulis urang, yoga.
Pasang aksi keur latihan kedah nyaman - diuk atawa nangtung kalawan deui lempeng Anjeun. sirah henteu dialungkeun deui. Pariksa palajaran urang kedah nyandak hiji napas jero jeung napas, sarta sesa téhnik fashionable dipigawé dina runtuyan nanaon. Cacah dina detik bisa dilumangsungkeun mental uttering sagala tetrasyllable 'waktos, skullcap, dua skullcap ... ".
- Nyokot napas jero di ngaliwatan irung anjeun dua diitung, nyekel napas pikeun dua, gempur irung on opat diitung. 10 kali.
- "Engapan Circular" - sarupa hiji saméméhna, ngan exhaling ngaliwatan muara. 10 kali.
- "Napas Triple". Tilu breaths deet pondok tur exhaling pinuh. 10 kali.
- "Ngambekan burih". Nyokot napas jero ngaliwatan irung anjeun, straining jeung témbok beuteung, "inflating" burih. Nyekel napas anjeun 4 rekening. Gempur ngaliwatan irung anjeun ogé. 15 kali.
- A napas jero sarta gempur panjang. Maksimum napas jero, nyekel napas anjeun tilu nepi ka lima rekening, laun gempur ngaliwatan sungut, biwir narilep "tube". 3 kali.
épék mangpaat aeration moal kudu ngadagoan lila. organisme sok gratefully ngabales ngeunaan miara anjeunna. Leuwih ti éta, anu ngurus sapertos tangtu biaya mung harga méré up hoream sorangan.