Éta gampang janten reuneuh?
Kursus-kursus for geus kolot dads nawiskeun tetep dina peran ibu hamil, nu aranjeunna dihijikeun ka burih perban husus. Ieu mangrupa analog jieunan tina beuteung "hamil". Terus terang, aya hal ningali, nalika founding hareup nyobian nyabut sapatu perban, dasi shoelaces, nyokot hiji hal ti lanté atawa kaluar tina ranjang. Sanggeus prosedur ieu, Paus ningali istri maranéhna lampu hartina béda sarta jadi leuwih attentive. Tapi ... éta popes di ahir "beuteung" kelas dihapus, sarta mums maranéhna ngagem kénéh sababaraha bulan.
Ieu ngandung harti yén maranéhna kudu relearn kumaha nedunan hal akrab. Muhun, teu nu sakabehna deui, tapi kudu nyieun pangaluyuan. Tanya naha? Teu demi kaéndahan sarta kaséhatan, sarta anak maranéhanana unborn. Teu pisan ngayakinkeun? Lajeng ngadangukeun. Nalika kakandungan awak wanoja urang mana ngaliwatan parobahan badag: ampir ngarangkep volume getih sirkulasi, kajadian parobahan husus dina ginjal, uterus jeung organ internal sejenna. Sarta sakabeh sabab tina tummy tumuwuh realigns tulang tonggong. Ti trimester kadua eta dimimitian ka meh sarua jeung basa Inggris hurup S: lordosis lumbar ngaronjat, sarta janten reueus mummy bebek gait. Kadangkala kacida karasaeun uncomfortable manjang ti pelvis - "jadi upami tulang beda"? Ieu sejen "bonus" tina kakandungan, lamun saeutik loosened ligamén joint jeung kartilage.
Kumaha bisa salamet dina trimester kadua kakandungan kalayan kanyamanan? Ngahontal eta rada gampang, lamun nuturkeun saran urang. Méakkeun sakabeh dinten di kantor, linggih di meja anjeun? Diwajibkeun latihan wellness pikeun ibu hamil. SK kasebut aktip dina aktipitas kahirupan sapopoe? Ngurus sésana aktip, gerakan ditangtoskeun jeung posisi awak. Nedunan laksana program ieu gampang. Jeung salaku ganjaran mangrupa anjeun bakal meunang ngan hiji sensasi pikaresepeun tina "situasi metot", nu teu nyaho ngeunaan nyeri dina suku, bareuh, heartburn, hemeng deui troubles lianna. Jeung paling importantly, yén burih cageur, geulis tur senang hirup mom hirup orok leuwih nyaman!
Bener sikep - nu jaminan kaséhatan
Lempeng deui, straightened taktak nya, sirah nya diayakeun luhur - sakumaha anu kasebut geulis. Pikeun moms hareup sikep alus nyaeta ngeunaan pentingna fungsi hébat. Eta nyadiakeun posisi bener, sarta operasi normal sadaya organ internal. Sanajan kitu, dimimitian ti tummy trimester kadua dimimitian nambahan nyata, ngarobah sikep ngeunaan wanoja hamil. Ayeuna ngabayangkeun kumaha uncomfortable janten orok anjeun dina tummy Anjeun mun anjeun slouch, punuk na satengah diuk di kamar stuffy! Janten sadar sikep anjeun betah tur di angkutan umum, jam gawé, nu strengthens otot deui rutin. Kumaha? Nyandak keur leumpang dina suku, mawa nu biasa latihan isuk, sakumaha ogé 10-15 kali sapoé Ku ngalakonan latihan basajan tur wijaksana. Ngaradeg lempeng, nempatkeun leungeun Anjeun dina cangkeng, ngalempengkeun deui anjeun sarta coba mun manteng makuta up. otot Vyshi bakal aktip disadiakeun kalawan oksigén sarta jadi strengthened. Bener sikep - dijamin!
Resep ti kacapean
Waktu paling tiring keur kakandungan teu jam gawé na di imah. Barina ogé, mom hareup henteu mess sabudeureun. Ieu diperlukeun keur nyeuseuh masakan, masak dinner, pat baju jero. Jeung siap PR tummy mangrupakeun tiring sapertos gancang - balik nyeri, hoot leg. Méré momen respite kana tulang maranéhanana, nedunan latihan dasar pikeun ibu hamil. Nangtung di cooker atawa dewan ironing, ngagantikeun diri dina leg ka hiji kotak leutik atawa korsi. Ganti, ngarobah Pace nu - sangkan anjeun tiasa ulah tegangan di tukang. Ngan hal!
Ngagem orok neuleu
Anjeun ngan nembe geus jadi mom sarta geura-giru expecting Crumb sejen? Atawa anjeun datang ka didatangan hiji orok sobat, sarta teu bisa nolak kahayang nyandak ka hilt nu? Waspada! Angkat jeung tahan orok tina hiji awéwé hamil kedah meh henteu ngabalukarkeun overexertion otot deui pencét. Tetep katuhu orok anjeun - luhur, di jangkungna dada, sarta crumbs sirah ruku dina taktak-Na. Dina hal ieu, coba teu ngabengkokkeun deui di wewengkon lumbar sarta hususna teu mawa orok dina beuteung na.
Rojongan pikeun tummy nu
Sarerea, tanpa mahiwal, mums dina 4-5 bulan kakandungan trimester kadua dianjurkeun rék dilegakeun papakéan perban prenatal Anjeun. Éta loba gampang ngajalankeun, tapi dina kaayaan nu yén "pakéan anyar" dipaké neuleu. Ngagem perban merta bohong, ulah tighten niatna kedap kana leungeun anjeun bisa nyocogkeun antara beuteung cangkéng. Ngagem band teu leuwih ti 3 jam, kalawan hiji interval sahanteuna 2 jam. Jeung ka bersantai sanggeus leumpang, coba éta latihan handap: Lie di sisi anjeun, ku bantal antara thighs Anjeun. Ieu henteu dilarang dina posisi ieu sareng buka bobo.
ngangkat aman
Isuk - waktu pikeun meunangkeun up. Sarta sanajan cingcin alarem geus, dina sagala hal, ulah luncat kaluar tina ranjang! A gugah seukeut ti posisi rawan on deui ngabalukarkeun sengit galur otot beuteung. Dina waktu nu sarua moms mungkin gaduh nyeri dina beuteung, ti gain nada rahim dirasakeun. Dokter disarankan pikeun ibu hamil, kaasup jelema di trimester kadua, aturan jeung latihan di handap:
- Cokot up lalaunan jeung lancar. Ti posisi rawan on deui hiji giliran kahiji hiji sisi, swung suku na kaluar ranjang, kalawan leungeun-Na istirahat dina pabeungeutannana. Lajeng laun buka posisi diuk lajeng ngaradeg.
- Lamun kudu balik aches isuk-isuk, diuk di flank teh, nangtung di posisi dengkul-siku. Cicing dina posisi ieu 20-30 detik.
- Ti hiji posisi rawan di lantai (contona, sanggeus senam atanapi yoga) jeung meunang nepi laun. Kahiji, péngkolan di sisi na, nangtung dina sagala fours, teras buka tuur-Na. Nempatkeun leg ngarojong dina dengkul jeung istirahat dina leungeun kabogohna (jeung tiasa korsi kalayan backrest a), meunang nepi na vypryamtes, ulah poho pikeun ngajaga sikep bener.
tulang tonggong Tenang
Ieu mangrupa latihan keur trimester kadua kakandungan - cara hébat nulungan tulang tonggong sanggeus sapoé lalampahan atawa keur leumpang panjang. posisi dimimitian - bohong dina tonggongna, suku ngagulung dina tuur, suku dipencet nepi lantai lengkep. Bersantai sakumaha moal leuwih ti 10-15 menit. Lamun dina kaayaan kitu aran tegangan dina suku, lajeng nempatkeun sahandapeun tuur Anjeun narilep roll of blankets atanapi bantal leutik. Pangaruh tambahan tina sikep kieu - jalan ngaleupaskeun suku capé sarta pencegahan urat varicose. Sanajan kitu, lamun aya uncomfortable ngabohong dina posisi dimana aya pusing, coba nempatkeun sahandapeun sisi katuhu (anu bagian handap ti sacrum jeung imbit) bantal leutik. Dina hal ieu, pelvis nu tilts diagonally anu bakal ngaronjatkeun sirkulasi getih, ngaleungitkeun tekanan dina véna cava. Lamun ukuran ieu teu ngabantu jeung pusing teh pas ti latihan ieu kudu ditinggalkeun.
Latihan pikeun biznesledi hamil
Mun anjeun di gaw nu - teu masalah. Anjeun oge bisa ngalakukeun Jumlah latihan gunana, observasi aturan nu tangtu. Mésér sapatu Razuvaev sarta diuk, suku ditunda ngadeg sagala - leutik Ottoman atawa stool, jam gawé - a kotak atawa sababaraha reams kertas. Diuk "dina posisi" dina tabél, teuing, kudu ngabenerkeun. Pikeun korsi slide moderately teuas kieu ngadeukeutan béja, tetep lempeng deui anjeun. Pastikeun pikeun nempatkeun kaka on rojongan ti (eta bisa ngaganti jumlah anu sarua tina reams kertas atawa kotak) ambéh tuur anjeun henteu handap tingkat pelvis. Lamun perlu nyokot hiji hal ti lantai (contona, hiji kantong, hiji lambar kertas), teu ngabengkokkeun sharply, utamana nurunkeun sirah na handap. Anjeun kudu diuk turun lalaunan, ngajaga sikep anjeun sarta nanjak jeung ku balik datar.
ibu hamil di trimester kadua, unggal 15-20 menit, geus desirable mun meunang nepi ti meja Anjeun istirahat deui suku-Na. Cara panggampangna pikeun ngatur hiji "breather", condong kana korsi jeung prognuv deui. Suku dina waktos anu sareng hadé ditunda lebar taktak atawa rada lega. Antosan di hiji posisi 8-10 detik, bersantai, sarta ngulang 2-3 kali. tabél tiasa jandela sill atawa permukaan séjén cocog sakumaha handholds.
Pikeun bersantai tukang, nangtung ngalawan témbok, rada ngabengkokkeun tuur anjeun (squat rada) jeung cobaan pikeun ngalempengkeun anjeun balik handap (pencét eta ngalawan témbok). Tahan keur 6-8 detik, ngulang 3-4 kali. Ulah poho pikeun ngalatih sikep nu. Jang ngalampahkeun ieu, buka témbok jeung leaned ngalawan eta deui meh keuna sirah anjeun, bilah taktak, sacrum, hip jeung keuneung. Lajeng mindahkeun jauh ti témbok jeung cobaan pikeun ngajaga posisi ditangtoskeun salami mungkin.
Ku ngajalankeun sababaraha latihan basajan pikeun ibu hamil di trimester kadua, anjeun bakal alleviate beungbeurat dina awak anjeun sarta bakal ngabantu fétus nepi ngarasa nyaman.