suhu hawa luhureun 26 darajat Celsius - beban nu kacida gedéna pikeun organisme naon baé. Waktu hardest teh panas ka jalma kalawan paru sarta cardiovascular panyakit, barudak ngora anu teu acan sapinuhna kabentuk mékanisme thermoregulatory. Muhun, mun kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyumputkeun tina panas di nagara éta. Sanajan kitu, kumaha carana salamet di panas, lamun teu bisa meunang jauh ti panonpoé dina modeu metropolis?
Desa gaduh leuwih vozmozhnosteyspryatatsya tina panas, atawa sahenteuna sakali dina maranéhanana tenistyhlesah sangsara tooblegchit atanapi di awak cai, tapi townspeople, sakumaha aturan, moal bisa nanggung etogopozvolit. Sajaba ti éta, loba urang dina enas ulah hal dilarang pikeun kotoryestrogo dina istilah kadokteran.
Ku kituna hayu urang ngarti, naon teu ngalakukeun, lamun oknombolshe 30 derajat. Dina pervuyuochered, anjeun moal bisa ngojay dina holodnyhstavkah na awak cai lianna. Mun temperaturavody jeung bédana hawa anu leuwih gede ti 10 derajat, éta picilakaeun pikeun kapal kupanieochen urang.
Ogé dina cuaca kieu teu perlu masak nanedelyu maju sabab dipaké pikeun ngalakukeun loba awéwé. Terus di pikiran yén hirup rak of prednaznachaetsyadlya kaayaan normal normal, sarta henteu keur panas sweltering. Dina henteu acara Naha mésér dahareun on trays, nu teu dilengkepan kulkas. Barina ogé, anjeun teu nyaho sabaraha produk éta dina rak sateuacan Anjeun meuli aranjeunna.
Ieu mastikeun dilarang dina nositobtyagivayuschuyu panas sarta pakéan sintétis. Ti sudut pandang tina synthetics kasehatan eta pisan ngabahayakeun pikeun kami, tapi baju anu greatly fits awak, hinders prosés bursa panas.
Taya kejutan yen rabotosposobnostcheloveka di kali ngurangan. Temperaturavozduha nu naék sanggeus 26 darajat, jeung unggal gelar rabotosposobnostcheloveka nurun ku 10%.
Ahli niatna nganjurkeun teu merlukeun saperti olahraga gélo di zharu.Fizicheskie beban lima panas razuvelichivayut, dina hal ieu bisa lumangsung réaksi dehidrogénasi. Eslizhe anjeun masih teu bisa hirup tanpa latihan, mangka anjeun kudu sahenteuna sababaraha snizitnagruzki sarta inuman nyatu cai.
Aya sababaraha aturan nu kudu dituturkeun nepi zaschititsyaot panas.
Merlukeun pervuyuochered nyebut cuaca gipoksii.Posle solar atawa stroke panas cuaca hypoxia mangrupakeun bahaya malah keur urang izdorovyh bungsu. Nalika panas dina jumlah vozduhesokraschaetsya oksigén, jadi jalma jadi hésé ngambekan. Cara nyegah ieu, dina jam samyezharkie Coba teu balik kaluar - tina 12.00 nepi 16.00.
Lamun tetep kudu balik kaluar kalawan draft izkvartiry atawa kantor jeung AC, teras pikir sateuacanna chtovy bakal ngagem. Katresna anu odevattuniki hadé, calana panjang lampu, sundresses linen. Lalaki kedah abandon belts na galstukov.Nu, sarta tangtu sakabéh pakéan kudu dilakukeun tina fabrics alam, katun rupa jeung podoydetlnyanaya, disebutkeun dina évaporasi of Uap bakal ngocor moal takuspeshno.
Dina cuaca panas éta sasaena teu make kosmétik, utamana yayasan sarta pudry.Kozha boro ngambekan, jadi hiji sweats jalma beurat, nu hartina kabeh nanaon makiyazhidet.
perlakuan cai ngabantu ka freshen up panas sampurna viznuritelnuyu. Ieu sanés ngeunaan nu nuju miceun sagalana sarta ucul kana cai bécék, teu. Candak pancuran dua atanapi toi tilu kali sapoé, bilas beurang sering nyanghareupan na leungeun, cai progulivaytesvozle - ieu minimum nu bisa jeung kudu ngalakukeun dina kaayaan ieu. Spetsialistyrekomenduyut Santika cai nyeuseuh husus termal atawa cai mineral.
Hal ieu kacida mangpaat dina poseschatbasseyn cuaca panas. Dua atawa tilu kali saminggu pilihan -Ideal. Teu sovetuetsyazanimatsya mun trainers kakuatan sarta treadmills. Inget yén anjeun téh di svoisosudy panas overload. Éta leuwih alus pikeun Resort kana latihan nu bisa saturate awak kalayan oksigén, contona, aerobics lampu atanapi senam yoga engapan.
A mode husus poé ogé bakal vampolezen a. Bangun mimiti na spatlozhites di sundown, jadi anjeun bakal bangun lamun éta kénéh panas nettakoy, sarta bisa nyingkahan headaches boley.Ved teu pisan nice, teu pohara mantuan saré nalika komnatupopadayut sinar scorching panonpoé.
Dokter nyebutkeun yén lamun mungkin nuzhnorazuvatsya jeung leumpang tataranjang suku. Tangtu, moal aya dina aspal panas, sarta dina priyatnoytrave. Di suku urang aya mnozhestvotochek nu jawab organ internal. Lamun urang leumpang tataranjang suku kami tovozdeystvuem on titik ieu. Takpovyshaetsya nada awak, sirkulasi getih geus ningkat, komo pembaharuan sél lumangsung.
Lamun teu aya AC di kantor, teras nyimpen tabel neobhodimona Aquariums, sanajan tanpa lauk, ngan cai. Jadi baris lumangsung rutin ispareniya.Esche nice lamun kamar bakal disemprot ku cai tina botol semprot.
10 aturan anu bakal nulungan urang kabur panas
- Coba mun balik kaluar ngan sanggeus pukul lima magrib jeung doodinnadtsati isuk.
- Pastikeun mun teu ngagem topi.
- Ngagem pakean warna lampu dijieunna tina lawon ipis.
- Ulah ngagem dina panas tina batu jeung logam ornamén - aranjeunna stimulyatoramiperegreva.
- Mun karya Anjeun disambungkeun jeung mobil, teras digitus nu solntsezaschitnymishtorkami mobil na layar eunteung on kipas kaca nu.
- Kumaha datang ka kantor, buka tilelep dina, ngamandian raray.
- Lamun imah atawa kantor stoitkonditsioner, teras ulah nempatkeun hiji hawa tiis, disebutkeun mozheteprostuditsya. hawa pohara alus - 20-22 derajat.
- Lamun imah teh boga AC, jandéla zaveste cadar baseuh - panas budetmenshe tembus.
- Inuman euweuh cair tiis, sarta saeutik chilled.
- Ulah ngaroko. Nikotin naek darah jeung constricts pembuluh darah.
Naon kudu dahar jeung nginum
cai nipis. Dina panas kesang nu nangtung kaluar, sangkan bystroteryaem Uap, sahingga gancang ngaruksak nada vascular. Lamun hawa rata diperyogikeun pitkak sahanteuna 1,5 liter cai per dinten, upami suhu ngaleuwihan 26 derajat, mangka perlu inuman 1.9 liter cai, sarta leuwih ti 32 derajat - tilu liter. Limonnayavoda sampurna quench botol zhazhdy.V cai carbonated squeeze jus ti hiji lemon.
cai mineral. Dina dinten protyazheniivsego inuman cai mineral. Nalika karbon dioksida asup sungut, nembongan silnoslyunootdelenie, garing dina waktu nu sarua disappears jeung rasa haus geus dihapus.
Juices. Juices kedah mabok, tapi teu amis - apel, céri, quince, plum. juices amis mun quench haus maranéhanana.
A dekok tina mint. Takoyotvar teu ukur bisa nyieun up for cairan leungit, tapi ogé ngidinan Anjeun pikeun gancang buka vzharil sare jeung nenangkeun saraf.
Bungbuahan sarta sayuran. Dina bungbuahan solid sarta sayuran ngandung serat vvide cai. Ku kituna lamun anjeun dahar salad, depot poyavlyaetsyavodnoe burih Anjeun. Paling cai di cucumbers, plums, kol, tomat, cherries.
Lauk. Sarerea weruh yén lauk - protéin nu bystrousvaivaetsya hartosna dicerna awak na teu kudu gaya ienergii loba.
Anggur. Summer anggur - a anggur bodas garing, dina tanin nemmenshe na kaasaman luhur. Éncér kaca anggur jeung cai 1: 3, sarta pobaluytesebya aranjeunna Atang.
Naon eta anu dilarang nginum, sarta dahar di panas
Limun. Ieu ngabogaan loba gula, tapi bisa povysitarterialnoe tekanan.
Alkohol. Kabéh spirtnyenapitki tapi anggur garing, bohong panjang dina awak, beban sahingga sozdavayaserdtsu beurat.
Susu. Dina nemmnogo protéin, nu masih 4 jam tinggaleun burih sarta nyegah usvoeniyuzhidkosti, anu dicokot sanggeus eta.
Kopi. Kofeinopasen pikeun sistem cardiovascular, nu geus hésé dina panas.
Daging. Dlyaperevarivaniya daging, utamina gajih, anjeun perlu gawena badag panas, sarta panas Eton kudu kurang kamungkinan.
Naon anu kudu dipigawé lamun aya hiji "asak"?
Mun anjeun ngarasa kalemahan, tinnitus, kabingungan, lieur jeung pusing, jadi eta teh priznakitogo munggaran nu miboga panas hiji udar.Esli anjeun teu bisa nungkulan gejala ieu, leungitna lajeng mozhetsluchitsya tina eling, ngaronjat seukeut dina tekanan getih sarta utah .
The move munggaran dina prohladnoemesto deui, inuman sagelas cai murni (henteu mineral), dipiceun baju ka laundry, dahi ana, nerapkeun neken tiis. Takzheprilozhite compresses ka tempat, di mana kapal badag - ka palangkangan na kelek.
Lamun henteu janten gampang sanggeus dua puluh menit, cadar togdasmochite dina cai tiis, sarta pita eta diri atawa ku obleytes dogolovy suku cai. Upami ieu henteu dianggo, lajeng nyauran hiji ambulan.