Tangtu, Anjeun kudu mimitian tepung, sabab lapar, teu ngan sabab disebut kolega dinner. Tapi teu sabar lapar pikeun leuwih ti 20 menit. Barina ogé, lamun aya pisan hoyong, Anjeun cease ngadalikeun diri jeung grab hal kahiji anu nangkeupan panon anjeun sarta anjeun teu kudu masak: House - cacah bonbon, produk semi-rengse tina kulkas, dina jalan - pai di tenda caket dieu. Sajaba ti éta, pisan jalma lapar bakal beuki dahar. Kitu coba pikeun megatkeun antara hidangan teu leuwih ti 5 jam. Ieu teu dilarang jeung bit "maéhan napsu." Inuman sagelas cai atawa kacamatan nu mangrupa apal saméméh tepung a. Ditémbongkeun saperti ku nalungtik ngeunaan élmuwan Amérika, awéwé anu ate hiji apal méméh dahar beurang, salila hidangan anu dikonsumsi 187 kalori kirang. Salila tepung, anjeun tiasa sip caina di sips leutik. Tapi kade yén jumlah cairan nu inuman teu leuwih ti 1/3 tina jumlah dahareun didahar. Tapi sanggeus tepung a sajam teu kudu inuman. Burih, salaku reaktor kimia, kaayaanana pikeun ngolah disiapkeun didahar. Éncér substrat - hartina ngaruksak nyerna dahareun. Asal bisa inuman sagelas cai leuwih 1-1.5 jam sanggeus tepung, sabab cai baris geura-giru kudu pankréas. Sababaraha pangan, kayaning anggur, kol, susu, sanggup enhancing prosés peujit fermentasi dina diri. Ngagabungkeun kana hiji hidangan, bisa ngabalukarkeun badai a. Utamana lamun digabungkeun pangan asam (omat, cranberries) kalawan alkali (susu sarua). Tapi lamun kitu, anjeun risiko ukur nyieun hiji burih kesel, lain "pasangan" baris nambahan sababaraha sénti dina cangkéng. Ieu gabungan pangan lemak vysokouglevodistymi. Sandwich Kidul kalayan Bacon, cake, anjeun zapet kopi jeung krim. Ku kituna awak bakal meunang lemak katuhu sarta karbohidrat. surplus maranéhna inevitably bakal ngahurungkeun kana gajih.
Aranjeunna, janten jujur, moal sababaraha hiji
Inuman: tea, kopi, juices, inuman buah, inuman buah - teu gaul jeung dahareun. Aranjeunna buah ngan alus, buah garing sarta manisan basajan kawas coklat atawa marmalade. Dina kasus séjén, aranjeunna bisa inuman pikeun 30-40 menit saméméh hidangan atanapi 1-1.5 jam sanggeus, sarta lamun dahar pangan protéin - teu saméméhna ti dua jam. Anggur nu inuman mangsa tepung, 1 / 2-1 / 3, diluted cai. Arwah teu tiasa inuman dina hiji burih kosong, aranjeunna tiasa janten inuman saeutik dina mangsa tepung atawa di ahir tepung sakumaha digestif a. Hukum silaturahmi, mecenghul dina hiji waktu lamun kurangna dahareun éta lumrah, nungtut of nganjang sagala, utamana pikeun kadaharan. custom Hal ieu ngajadikeun urang komunikasi di tabél kiwari. Komunikasi sarta kadaharan geus jadi ampir sinonim. Tapi ulah poho yén dahareun - sarana nyadiakeun hirup awak. awak nu kudu nyerna dinya sarta miceun kabeh teu perlu. Ieu ngandung harti yén ngan awak boga hak nangtukeun lamun éta waktu pikeun meunangkeun bagian sejen pangan, nyebutkeun eta lapar. Tur éta - hijina alesan datang kana tabél. Sakabéh nu keur didahar alesan sejen, ngabalukarkeun hiji overload dina pencernaan sarta Sistem excretory. Mun anjeun diondang dahar di parusahaan, sarta anjeun teu lapar, tapi teu bisa nyerah, diuk turun, inuman cai sarta ngayakeun kaséhatan anjeun!
Kahiji, burih jeung peujit bakal hésé Cope jeung dahareun kirang chewed. Kadua, anjeun risiko pikeun meunangkeun hadé. uteuk sinyal ngeunaan naékna jenuh dina gula getih, sarta eta geus dibereskeun ngaliwatan menit munggaran sanggeus mimiti tepung. Hal ieu diperkirakeun yén bari konsumen sluggish bakal nyapek on hal nu nyanggap salah garpuh, waktos gancang nyokot na kirimkeun dahareun kana sungut anjeun saloba lima kali. Ieu dikonfirmasi ku studi anu dilakukeun ku peneliti ti Universitas Rhode Island. Ngetikkeun grup mahasiswa, sukarelawan, dokter ditawarkeun aranjeunna dua kali dahar mangkok spaghetti jeung kéju. Hiji-waktu - pas mungkin, kadua - dina Pace tenang, permén dahareun tuntas. Dina kasus nu pertama, gadis ngan 9 menit dihakan rata-rata 646 kcal, sedengkeun nu kadua - 579 kalori per satengah jam. Sarta sanggeus dahar beurang hasty pamilon percobaan humandeuar anu sipatna masih lapar. Kami yakin anjeun? Ulah ngahemat waktos on dahareun. Jeung ka unlearn gancang ngelek dahareun, coba ngaganti séndok a di dessert a, sarta nyolok - dina sumpit. Firstly, sabab nu ajak urang nyandak up séndok téh ukur dijudulan kana awak, teu pikiran atawa émosi. Bréh, kusabab stress ka konsentrasi dina prosés nyerep dahareun hese, tur Anjeun meureun bakal ngalih ka jumlahna. Sarta pamustunganana, thirdly, keur kesel atawa agitated, rada, henteu milih sapotong roti sakabeh-gandum jeung hayam pindang, sarta hal utamana ngeunah, amis, gajih ... Ku pilihan ieu nyorong urang jeung awak: ku sabab éta "ngabeledugna" emosi solokan énergi-na, eta "merlukeun" karbohidrat saum sareng lemak. Cope jeung masalah ieu, perlu, mimiti sagala, pikeun ngatur pangan leres. Upami Sadérék sababaraha kali sapoé, endured lapar, moal sanggeus didahar, awak emptied neundeun glikogén dina ati jeung otot ngajaga tingkat glukosa getih normal. Saterusna, dina momen stres, anjeun teu disadiakeun kalawan énergi jeung méakkeun dina hiji outburst emosi leuwih ti anjeun tiasa nanggung tanpa compromising kaséhatan. Lajeng tuang sadayana sakaligus ngeusian nepi "cadangan bahan bakar". Na, tangtosna, hal anu penting pikeun diajar ngarasakeun teu ngan dahareun.
Numutkeun statistik, nu kosongna sadayana anu ditunda kana eta. Di sagigireun dahar loba alesan. Keur di pihak, nya eta pikaresepeun ninggalkeun sapotong plat jajan, ku kituna teu nyigeung awewe nu boga imah teh. réstoran nu hese nyerah dina goodies, nu, komo deui, masih kudu mayar. Sarta pamustunganana, aya jalma anu resep nyimpen hal dina urutan mana bae, kaasup dina plat dinner. Pikeun aranjeunna, ninggalkeun hiji hal dina ieu saukur unacceptable. Najan kitu, pikeun ngajawab masalah ieu basajan. Gantina piring badag dawam nyandak hiji snack leutik. Dahareun ieu disimpen dina eta ku 20% kirang. Sarta ulah maca koran a, pareuman pamuter jeung mindahkeun sawala nu kakarék ngadéngé warta dina sore. Salila tepung, anjeun kudu konsentrasi solely dina dirina, ngadengekeun diri, mun nyapek na mungkas nepi teu ngirim dina sungut abdi teuing. Kéju sarta daging, contona, merlukeun pasukan masticatory béda. Lamun kami "sibuk" TV, yen thoughtlessly ngelek duanana. Lamun difokuskeun dahareun - urang ngarasa kumaha taliti aranjeunna kedah "grind" na iraha bade eureun. Nengetan parasaan anjeun. Salami anjeun lapar, aya hiji rasa nu caang, juicy, kadaharan ieu delight a. Pas daun secukupnya (ngadangukeun diri!) Jeung dahareun janten hambar - Anjeun ate, dahareun leuwih ti awak teu acan diperlukeun. Na eta leuwih hade mun poho ngeunaan dessert, salaku piring hidangan final lamun hayang dahar katuhu. Manisan goréng "bohong" dina cereals, sayuran, daging jeung masakan lauk. Ku alatan éta, antosan sahenteuna sajam sore satengah saméméh dessert. Teu kawas paling bungbuahan sayuran teu gaul jeung daging. Maranehna menta béda sistim digésti mah "Usaha" asam burih, énzim. Sarta titik sejen: buah kudu dahar mun jam i8. Didahar isuk-isuk, aranjeunna masihan kami énergi kami expend beurang. Didahar dina malem lamun awak teu butuh nu jumlahna ageung karbohidrat, maranéhna ngabohong dormant, ngabalukarkeun fermentasi di lambung sarta peujit.
Sababaraha bungbuahan haseum jeung berries, kayaning pomegranates, jeruk bali, pomelos, cranberries, sampurna digabungkeun jeung Sayuran jeung daging, sabab nyerna maranéhanana merlukeun jus kaasaman lambung. Urang kabeh terang, anu kusabab kudu ninggalkeun tabél kalawan rarasaan slight lapar, tapi teu gampang nuturkeun kalayan sagala kesederhanaan seeming tina aturan ieu. lalaki modern mindeng eats erratically. Sababaraha urang salawasna hal pikeun nyapek tanpa sabenerna ngalaman sagala parasaan lapar atawa jenuh diganti ku éta. Batur alatan sagala rupa alesan skip hidangan tur sabenerna dahar ukur sakali sapoé dina malem, nalika eagerly pounce on dahareun jeung teu bisa eureun. Simkuring teu terang kumaha carana ngadangukeun parasaan maranéhanana. Ku alatan éta, tabél teu difokuskeun aranjeunna, tapi dina kanyataanana paripolah sasama diners (réngsé dahar, sarta nyandak inuman sejen). Atawa jumlah dahareun, anu perenahna dina piring a. Lamun ieu téh masalah anjeun, teuing, coba rencana sateuacanna sabaraha anjeun kudu dahar. Lengket sistem suplai husus, nganggo skala dapur (dugi ka diajar pikeun nangtukeun ukuran porsi on panon), maksakeun dahareun dina mangkok atawa leutik, nempatkeun éta saloba rék, geuwat sisihkan ngeunaan satengah.