indra test
émosi kuat ngahudangkeun puseur lapar di hipotalamus: aranjeunna dilahirkeun di jero otak, utamana sistem limbic, ngadalikeun kabiasaan urang - sarta kadaharan teuing! Naon kahayang kajadian ka anjeun, henteu jadi penting: psikolog universitas Illionis (AS) sumping ka kacindekan yen urang mibanda hiji napsu paradoxical teu ngan lamun hal kesel, tapi elated. Teu heran kabeh bangsa mutuskeun ngagungkeun acara galumbira di méja, nanaon tanpa denying diri. Sarta dina kahirupan nyata, lolobana jalma anu untung - naha karir eta urang nyeepkeun kaluar, atawa proposal nikah - on leuwih sering dipake tinimbang gelombang senang ieu tinggi-kalori dahareun - steaks, omelettes, pizza. Dina naon narik kana moments galumbira, gumantung kana umur: katresna tina 18-34 taun anu biasana macet euphoric és krim sarta cookies, anu Ladies ti 35 nepi ka 54 alatan sababaraha shifts métabolik unexplained milih sup sarta pasta, jeung sanggeus 55 taun, nu ditarik ka kentang mashed. Nyimpen hiji diary dahareun, bagian kaca dina grafik saluyu jeung poean nyirian mun aranjeunna kajadian kahirupan anjeun, waktu kajadian jeung efek napsu (dina skala a), jam makan, kuantitas sarta beurat, isuk jeung sore. Ngagambarkeun kurva bisa dicokot tina data ieu, reflecting nu fluctuations beurat sarta parobahan perasaan lapar salila poé, saminggu, sabulan ... Ku analisa faktor ieu, sebutkeun, dua minggu kahiji, anjeun bakal manggihan loba endah tur bakal tiasa langkung sadar con-
Deuce pikeun kabiasaan
Aya elmu husus tina dahar kabiasaan dina pangaruh mangrupa kanaékan napsu paradoxical. Dikumpulkeun data nya némbongkeun yén dina senang catetan napsu naek dina Lolobana jalma, sarta dina pangaruh stress disappears. dahar emosi meakeun dahareun henteu alatan kanyataan yén lapar, tapi sabab melang, melang, sebel, bungah, béak, kakurangan headaches, ngarasa nyalira na ditinggalkeun, limpa, Melancholy, miss, teu nyaho naon diri nyandak ... Pangan dina kasus sapertos, calms na distracts tina pikiran pikaresepeun, ngaronjatkeun haté, ngaleungitkeun ngarareunah emosi, tapi sanggeus hiji stress akut atanapi berkepanjangan anjeun ditunda beurat gancang. Éta hal kawas minum dahareun: nurutkeun para ahli, loba jalma gajih anu "macet" troubles diangkat jadi ogé alcoholics "ngumbah handap" aranjeunna. Pikeun réaksi ieu dihasilkeun, perlu ti lahir nepi ka boga napsu éndah jeung tumuwuh dina kulawarga mana barudak didorong ku hal ngeunah tur dihukum pikeun kalakuan nu jahat, ninggalkeun tanpa amis atawa henteu dahar beurang. Mun mom na dad geus dipaké kadaharan salaku regulator tina kabiasaan anjeun, napsu alesan paradoxical jelas. Geus ngawangun hiji refleks conditioned: awak merlukeun unggal waktos Anjeun ganjaran diri tina dahareun pikeun sukses tur comforted dirina dina moments hésé hirup. Naon anjeun rentan na impressionable, beuki dipaké pikeun nyimpen émosi anjeun ka diri anjeun, beuki loba pisan jeung anjeun bakal "jam" masalah maranéhanana! Dipelak di pangalaman hubungan budak leutik kalayan dahar tetep ku jalma pikeun kahirupan, sabab dahar emosi ngarangsang produksi serotonin - a neurotransmitter otak jawab rarasaan tina fullness sarta kanyamanan interior.
Knead antara jempol anjeun sarta earlobes forefinger dina dua sisi sakaligus - téhnik ieu ngarangsang produksi tranquilizing zat dina uteuk na drowns kaluar lapar. Candak mandi haneut, ngalakukeun sababaraha nyulam, buka gim mun anjeun narik nyapek on nanaon dina sistim saraf: kabéh téhnik ieu mantuan ngaronjatkeun kadar serotonin. Éta naha jalma obese aktivitas fisik henteu nambahan, sarta sensasi lapar. Barina ogé, nu leuwih luhur nu beurat, anu leuwih hese dibere workout: yén maranéhna lulus gampang, sistim saraf kaasup mékanisme serotonin napsu suppressant. Tur kalawan gaya hirup sedentary, sistem restrictive ieu teu dianggo, jadi beuki dahar, beuki stretched burih jeung ngaronjatkeun napsu. Pikeun ngalilindeuk napsu anjeun, tuang dua atawa tilu kuadrat coklat (rada pait) atawa cau: produk ieu gancang ningkatkeun tingkat serotonin dina getih.
Wijaksana ti overeating
Cara séjén pikeun ngeureunkeun lapar - pikeun berpungsi dina titik husus dina ramo: urut ngajadikeun awak ngahasilkeun leuwih porsi serotonin. Ieu cukup pikeun neuleuman téhnik yoga dasar pikeun leungeun - diajar nempatkeun wijaksana. "Mudra pangaweruh" relieves stress, kahariwang jeung napsu disababkeun aranjeunna. Nyambungkeun hampang tina jempol na indéks ramo dina duanana leungeun dina waktos anu sareng, ramo lianna pikeun ngalempengkeun. Ngulang sababaraha kali, nepika jadi calmer dina haté jeung teu rashochetsya dinya.
- "Mudra bumi." Sambungkeun hampang badag jeung ramo cingcin dina duanana leungeun, tarik sejen tur ngatur saeutik lega. Ngalakukeun latihan ieu sateuacan pemanasan sensasi dina ramo jeung rélaxasi.
- "Cap Shakya Muni" relieves headaches sarta kacapean. Nyambungkeun lempeng rata satengah ngagulung jeung ramo sejenna (iwal jempol) tina hiji leungeun jeung ramo anu sarua tina sejen, nu leuwih gede somknite unggal surfaces sisi séjén.
- "Shell" bakal fenced off ti worries na anxieties. Opat ramo leungeun katuhu nangkep jempol ti kénca, sarta hampang tina jempol katuhu sarta kénca jari tengah kedah noél.
- "Mudra harmoni bikang" ngidinan Anjeun pikeun ngadalikeun napsu anjeun di tungtung siklusna. Jempol ti sésana leungeun katuhu ngalawan dasar kuku di ramo cingcin. Tips ti jempol jeung ramo saeutik leungeun kénca na nyambung. Sesa ramo duanana leungeun kana ngalempengkeun na bersantai.
dahar emosi, anu naek tingkat serotonin dina getih, dina kanyataanana, tindakan salaku ubar keur nengtremkeun alam, adiktif. Lamun mareuman eta, nempatkeun jalmi dina diet low-carb, aya hiji gejala ditarikna Palasik - aya sénsitip, naek kahariwang, turun haté. Ieu kusabab parasaan ieu diets ulah dianggo: loba katresna abandon aranjeunna mulangkeun karapihan pikiran, percanten yén éta hadé pikeun gajih, tapi senang ti ipis, tapi geus leungit kamampuhan pikeun ngarasakeun hirup. Dahareun keur anjeun - nu tamba pikeun stress, kahariwang, haté goréng? Tingal psikolog ka nyortir kaluar masalah internal jeung neuleuman kumaha carana meunang leupas tina éta, tanpa prasangka ka cangkeng. Mun dahareun - utama na wungkul ngarasakeun hirup anjeun, manjangkeun lingkup kapentingan-Na, manggihan hobi. Dina kahirupan aya joys lianna - teu nyabut diri tina jadi budak ka burih! Anjeun teu bisa ngan apal kumaha carana nempatkeun wijaksana? Mawa bal Cina keur semedi: eta hayang maledog dina sungut abdi amis - aranjeunna gulung eta dina lontar leungeun Anjeun. Aranjeunna promassiruyut titik tames napsu jeung nenangkeun dina jingle jiwa.
Candy on luhur
Biasana, dina rasa lapar kedah timbul dina pangaruh internal - biokimia - alesan, nalika tingkat gula getih pakait, atawa asam lemak bébas na monitor data puseur napsu dimimitian ngingetan dahar. Lamun malire sinyal, boga pikeun sawatara waktu rashochetsya, tapi lajeng anjeun bakal nutupan serangan paradoxical napsu. Anjeunna teu nyandak tempat, sanajan lamun dahar nyangkokkeun sabagian nunda, sarta bakal wanti dahar keur mangsa nu bakal datang. mékanisme ieu disadiakeun alam, teu masihan hiji jalma mun maot tina kalaparan di kali primitif lamun leuwih mindeng lapar ti pinuh. Ayeuna trik nya jalan ngalawan kami, ngabalukarkeun lapak salila diet jeung muka up for peuting sanggeus sapoé sibuk, salila aya euweuh waktu dahar siang. Mimitian dinner jeung amis (bonbon, coklat atawa sapotong jajan, sagelas jus), lamun teu junun dina jangka waktu dahar. Ieu ngidinan Anjeun pikeun gancang ngangkat kadar gula getih anjeun - a ukuran anu bakal ngabantu nenangkeun napsu raging. Ulah coba mun ngalelepkeun kaluar rasa amis ku ngaganti hiji bar hidangan coklat pinuh atawa és krim: awak mimiti vigorously ngamekarkeun hormon insulin hypoglycemic dicerna ditampi ku glukosa getih. Glukosa nujul kana "gancang" karbohidrat, anu instan ditransfer kana jaringan dina peta insulin, jadi kebangkitan di tingkat na kedah turunna malah leuwih gede, provoking serangan paradoxical napsu sanggeus ngeunaan 30-40 menit sanggeus snack amis. lapar nu teu ganggu anjeun, timely nyadiakeun awak kalayan "ngalambatkeun" karbohidrat, nu kapanggih dina cereals, kentang, Sayuran jeung bubuahan lianna. Ngagantelkeun sapotong kertas kana kulkas sareng pernyataan ti budayawan Perancis Piér Busta na reread eta unggal waktos, nalika lapar ngabutuhkeun Anjeun pikeun follies dahareun: ". Kanggo kaséhatan jiwa sarta awak nafsu jeung napsu bakal pernah jadi pinuh wareg" Coba mun ngabales rarasaan mimiti lapar - mangka anjeun bakal tiasa ngawatesan jumlah leutik dahareun.
wengi nonton
Urang ngeusi burih peuting, di tempat mimiti, sabab teu boga waktu pikeun dahar ilaharna salila poé, sarta Bréh, lantaran hirup urang pinuh stres. Ngeprak awak tarung sareng maranehna mantuan hormon adrénal - kortisol, adrenaline na noradrenaline. Sanajan kitu, trio ieu nyegah serotonin, nu calms napsu jeung sakumaha éfék hipnotik. Lamun kakurangan tina insomnia, sarta aya dina wengi eta bakal desirable, saolah-olah dina sungut na sabulan aya teu Crumb a, anjeun ngan kudu kosong fridge. Coba mun maju nyandak peta ngalawan hiji flashes ganjil napsu paradoxical! Swirling pikiran sabudeureun eusi kulkas? Buka nepi ka anjeunna ngalakukeun hiji manteng 10 detik. Ngangkat leungeun Anjeun nepi kana inhale jeung lalaunan nurunkeun éta ambéh maranéhanana rested dina kulkas. Henteu ngalakukeun aranjeunna lengkah deui sajauh Anjeun tiasa, sarta rada ngabengkokkeun tuur Anjeun. Ngambekan kaluar, nyebarkeun ramo anjeun, angkat hips na ngabengkokkeun tukang. Tetep posisi ieu 10 detik, straining otot jeung ngaronjatna amplitudo manteng tanda. Engapan teu tahan! Leumpang nepi ka fridge, leungeun handap, bersantai. Ngulang latihan ieu sababaraha kali, tur surud lapar. Ulah ingkeun napsu awakened deui - samemeh indit ka ranjang! Inuman peuting ngurangan tea napsu jeung lemon balm atanapi mint, wort St. John urang, a séndok madu jeung jus ti satengah lemon a (inuman ieu teu ngan relieves stress, tapi ogé ngajadikeun gajih disimpen di cagar) atanapi tuang dua sendok tina soaked di bran cai (bisa nambahan saeutik madu secukupnya). Ulah disebut dahareun restrictive - a jalur langsung ka exacerbate perasaan lapar peuting. Inget sabaraha kali gaduh Anjeun mimiti leungit beurat - teu dahar sarapan atawa dahar beurang atawa ate pisan saeutik tur bangga eta. Tapi dina nightfall sagala usaha anjeun turun solokan nu: Anjeun muka up, consoling dirina jeung pamikiran nu kahiji baris dimimitian isukan. palarangan dietary Bawa ukur ngarugikeun! Mun anjeun pinuh fed isuk-isuk, eta bakal geus pernah didahar jadi loba peuting. Paké resep basajan snack low-kalori, upami unbearably lapar.
krim curd lampu
Candak nu peterseli beam na Dill, a bohlam leutik, cengkeh bawang bodas, 250 g kéju-gajih lemah sareng sapotong ipis roti wholemeal. Ngumbah greens jeung rendang finely. Bawang jeung ngagiling bawang bodas, campuran (sadia dina Blénder a) jeung bumbu na curd nepi ka rata. Ngolesan hiji lapisan ipis krim on roti - terasrasakeun!
susu madu
Anjeun bakal peryogi sagelas susu, 2 sdm. l. Roma sarta madu saeutik rasa. Campur Rum jeung madu dina panci leutik, tambahkeun susu jeung panas. Lajeng campuran ieu tuntas whisk mixer. Terus di pikiran, nu paling bahaya - kahiji 15 menit sanggeus datang ka imah. Hastily didahar sandwich, biskuit, kacang atawa chip bisa, tangtosna, mun stifle tormenting lapar, tapi ngadeukeutan ka napsu bakal datang deui deui peuting. Jadi preconceived gampang, tapi di waktu nu sami a dinner pinuh. Sanajan aya sanggeus 18-19 jam teu dianjurkeun, aturan ieu bisa dipaliré dina urutan ulah palanggaran malah beuki serius ti rezim dahareun - wengi dahar.
silhouette ngalamun
napsu Paradoxical inflames dina pangaruh faktor éksternal tinimbang métabolik jeung éndokrin rangsangan internal, sakumaha kudu. Hiji situasi has: ngan kasampak di tabel dipapaésan - na mah langsung hayang ngirim dina sungut anjeun sadayana yén éta téh patut; kokotéténgan iklan hal ngeunah - sarta lumpat ka dapur; Urang nempo yén batur ti kulawarga nyimpen sorangan aditif - na tuh sami, sanajan didahar cukup. Atawa, ngan sanggeus dinner, urang diuk handap deui dahar "pikeun pausahaan." élmuwan dahareun sapertos nelepon externalities (tina iwung. Externus -Photos jalma séjén). lalaki éta henteu nyadar yén lakukeun: overeating lumangsung imperceptibly tur eling, sarta anjeun yakin yén ngeunaan kacamatan kawas manuk, sarta heran: mana teu datangna ti kilo tambahan? Lamun narik diuk dina tabel di parusahaan alus, ditunda piring tina hidangan lampu kayaning salads, sayuran, inuman hiji tea kosong. Leungeun ngahontal pikeun masakan? Atur piring jeung tempat leutik nu lian. Ti hidangan sagala, naha tomat atawa marshmallows, mimiti motong kaluar sapotong leutik, sarta ngan lajeng ngalebetkeun ka muara. A hadé diajar ngagunakeun sumpit: kalawan pitulung maranéhanana, anjeun moal bisa dahar saloba jeung garpu.