Hirup keur diri
Eta ngajarkeun urang éta aktris Perancis kasohor Catherine Deneuve. The French anu diwenangkeun boga di tengah dinten dua-jam lunches, lebaran pangpanjangna di dunya. Kudu beristirahat sarta digawé ambéh sakabéh fun ieu. Lamun hate olahraga, teu kedah siksaan diri dina gim, anjeun ngan baris jadi ieu ambek jeung capé. Tapi lamun palajaran sigana janten teuing hésé, perlu nyieun hiji waktu-kaluar.
1. gym nu antosan
Oktober jeung Nopémber anu dianggap henteu paling fun bulan keur warga urang. Simkuring henteu sakumaha aktip, sabab awak urang anu belanja langkung kalori panas awak, sabab sahandapeun stress, dibandingkeun kalawan periode waktu usum panas. Sarta kami dina spite tina sagalana, buka gyms, maksa Sunan Gunung Djati kalibet dina saukur dina lash, upami gering atawa boga tiis a.
Jeung sababaraha urang yakin yén ngan ku beban alus tina awak sorangan Cope jeung tiis. Tapi teu satuju jeung dokter, maranéhna keukeuh yén sistim imun bakal Cope jeung kasakit upami ieu teu kakeunaan stres. Tur dugi ka geus pulih tina kasakit, perlu kalibet dina pursuits quieter. latihan ieu bisa dilakukeun di ranjang. Lamun anjeun teu hayang meunang nepi isuk-isuk, balik kaluar di jalan tiis, anjeun tiasa hudang diri jeung awak anjeun, pikeun nyetél éta nepi ka 6 latihan ieu.
1 latihan "floating"
Ngagolér dina beuteung anjeun, manteng leungeun anjeun ka hareup, lebar kaki taktak eta ngatur. Dina gempur nu, angkat leg ka katuhu jeung panangan kénca ku 30 sentimeter, sarta dina posisi ieu nangtung kénéh pikeun 10 detik. Lajeng mulang ka posisi awal.
Latihan 2 "Kick dina samping"
Ngagolér di sisi katuhu sarta narik ranjang sapanjang sisi katuhu. Lean leungeun kénca anjeun di hareupeun manehna. Tetep sirah anjeun sing ajeg, ulah Dengdekkeun ka taktak. Ngangkat duanana suku dina waktos anu sareng sababaraha detik sarta balik deui ka posisi dimimitian.
3 latihan "Taktak Jalan Sasak"
Ngagolér dina balik anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, suku ditunda hip-lebar eta. Manjangkeun leungeun sapanjang awak. Dina gempur, urang ngumpulkeun burih jeung lalaunan angkat pelvis, sarta dasar dina suku. A sababaraha detik engké disingkahkeun.
4 latihan "Sikep bar"
Ngagolér dina beuteung na, upremsya toes na elbows di lantai. Tarik kaluar suku taktak-lebar eta. Inspiratory narik balik abdomén jeung pelvis cimata mulus ti lantai, supaya awak éta hiji garis lempeng tunggal. Tahan posisi ieu sababaraha detik.
5 latihan "narik suku"
Ngagolér dina balik anjeun, manteng leungeun anjeun di sisi anjeun, ngangkat suku, ngabengkokkeun tuur maranéhanana. Dina gempur nu, ngalempengkeun leg jeung narik deui ka hareup. Tahan posisi ieu sareng balik deui ka posisi aslina.
6 latihan "manjang"
Ngabengkokkeun suku anjeun, linggih dina heels Anjeun. Nyorong sirah ka tuur, leungeun tarik payun. Dina posisi ieu, reureuh, terus balik deui ka posisi dimimitian.
2. urut Jepang pikeun ngaronjatkeun complexion nu
Kaéndahan awéwé Jepang téh ngaluarkeun contentious, tapi pikeun kaséhatan tina Japanese tiasa diajar tina ieu. Meureun coba urut?
- Maké indéks anjeun sarta ramo tengah boh leungeun lalaunan, saolah-olah jadi "tarik" hiji garis lempeng ti puseur dahi ka candi.
- Jieun alis sapanjang sapuluh gerakan spiral.
- Draw 15 kali tina irung mun ujung irung, sarta 15 kali - sapanjang unggal sisi irung, ti jangjang irung mun irung.
- Ngalakukeun 10 stroke ti gado na irung jangjang - nu candi sarta dina umur tina sudut jero panon jeung sudut luar panon.
3. Dina poé 15 menit ti tawa
Tawa ngurangan nyeri, ngaronjatkeun sistem sirkulasi getih stabilizes kagiatan otak. Élmuwan Amérika Universitas diitung anu 27 detik ti tawa ngabalukarkeun tekanan kana normal, salaku semedi sapuluh-menit. 15 menit ti tawa ngaronjatkeun kaayaan pembuluh darah anjeun sarta ngabantu awak Cope jeung stres.
4. shot flu
Waktos meunang divaksinasi ngalawan flu di akhir bulan Oktober - awal Nopember. Tapi dina bulan Désémber, éta bakal telat. Dina taun anyar, virologists, dokter geus dicatet yén vaksinasi ngurangan résiko panyakit.
5. Peeling
Dina usum gugur éta waktu pikeun ngalakonan peeling na exfoliation sahiji perlakuan awak, sakumaha ogé tarung ngalawan spot pigmén. Prosedur ieu téh perlu ngogokeun awak anjeun na ramo.
Scrub tina kopi
Campur 2 gelas taneuh kopi, uyah laut na satengah cangkir minyak 2 atanapi 3 séndok urut. Saatos pancuran panas kalawan ketak sweeping sirkular rub scrub. Lajeng smoem cai jeung nerapkeun lotion awakna favorit Anjeun.
6. Urang yakin jumlah colds
Lamun hiji jalma boga sistim imun normal, anu 4 colds sataun teh maksimum pikeun manusa.
Upami Anjeun gaduh tiis hiji leuwih, teras anjeun kedah nyandak ukuran pikeun nguatkeun pertahanan awak. Dina kasempetan ieu, anjeun kudu konsultasi dokter, kitu ogé sagala, nyandak vitamin, sarta kumaha carana ngubaran sistim imun Anjeun.
7. Candak waktu kaluar gawé
Numutkeun statistik, seuseueurna pagawe kantor digawekeun lembur. Tapi psikolog nu disarankan pikeun indulge diri. Anjeun kudu cicing di balapan anu ngaliwatan jajaran. Sarta di salah sahiji poé mendung cicing di imah, ngatur liburan sorangan, malah lamun ngalakukeun eta kudu ngabohong ka atasan na ngeunaan bibi ngagantikeun imah ...
8. Candak mandi
Pikeun ngaronjatkeun mood sareng nulungan kacapean sateuacan bade ranjang nyandak mandi ku serelek ngeunaan minyak atsiri. Obat kuat pangaruh Inohong - Rosemary, oranyeu, pala, melati.
Soothing pangaruh - sandalwood, jahé, lavender, bergamot.
Pikeun kulit éta silky tur hipu:
Nyiapkeun 2 gelas komposisi cai mineral, genep tetes minyak lavender, 1 tetes minyak mawar. 1 tetes minyak melati, ½ gelas susu tipung, 1 séndok gliserin, cangkir satengah minyak zaitun jeung 1 endog.
Endog campuran susu garing, gliserol, minyak zaitun, lajeng ngawanohkeun minyak aromatik sarta vzobem kabeh nepi ka rata. Tambahkeun sababaraha cai jeung gancang volem dina mandi disusun. Cai teu kudu panas pisan.
9. Eusian scents lembur
Lamun ngarep anjeun bakal satuju, mungkin wae sakabeh imah ngeusi Haruman favorit Anjeun. Pikeun wewengkon ahli mamatahan kayu putih (lamun hayang ulah aya colds), vanili (uplifting), sandalwood (calming).
10. didatangan dina perlakuan dina salon spa
Dina salons kageulisan, aya program béda rélaxasi, nu ngawengku mandi, moisturizing kulit, sayah urut. Ieu ngan perlu dipigawé sabulan sakali.
11. néangan panonpoé
Tetep fisik jeung mental jalma sehat perlu 1 jam sapoé sunbathing. Dina lintang urang hese mana nyandak panonpoé dina Oktober, tapi ulah meunang ngaganggu, sok aya jalan kaluarna. Lamun teu boga contraindications, anjeun tiasa didatangan solarium nu. Mun ieu teu mungkin keur sababaraha alesan, Anjeun teu kedah sono kasempetan nyandak keur leumpang dina mangsa istirahat siang anjeun ker.
12. Hiji sagelas anggur
The gudang di jero taneuh anggur beureum ngandung elemen mangpaat. Ieu ngandung magnesium haté mangpaat, beusi, penyembuhan anemia, asam amino anu dipikabutuh pikeun panyalindungan jeung pikeun tumuwuh sél normal. Louis Pasteur disebut anggur inuman sehat, lamun maranéhna teu abused. Perlu apal ngeunaan Perancis, anu malah salila jam gawe teu indulge dina sagelas anggur, sarta aranjeunna praktis teu kakurangan tina kasakit cardiovascular.
13. Diet
Dina usum gugur teu hayang mindahkeun, sarta jadi hayang amis, anjeun tiasa ngatur hajatan leutik. Anjeun tiasa milarian dina Internet puseur husus, dimana anjeun bakal sangkan program individu, sarta ngurus diet Anjeun. jasa husus sorangan baris nyiapkeun sarta nganteurkeun dahareun ka imah anjeun. Tangtu, eta bakal leuwih mahal ti lamun diri bakal kudu meuli jeung nyiapkeun. Tapi, upami mungkin, naha henteu?
14. Hiji eureun buka dina suku
Hiji jalan gede perbaikan leumpang di gugur. Dina hal ieu, Anjeun kneaded otot, angkat haté anjeun, meunang haneut. Sarta nurutkeun para ahli, lamun butuh 2.000 léngkah poean, sarta ieu bakal rata-rata 15 menit jauh, berkat kieu anjeun bakal mangtaun henteu beurat.
15. dibutuhkeun Dahar sarapan
Mun anjeun biasa ngalakukeun dina cangkir isuk kopi, sarta anjeun teu hoyong, aya isuk-isuk, anjeun tiasa ubar kaayaan ieu ku cara maké buah salads. Hal ieu dites on sorangan, lamun nyandak buah karesep anjeun, napsu reappears.
Candak kiwi, apal héjo, pir. Hiji sapotong kiwi ngandung norma poéan vitamin C. Usum nu Salad kalawan yogurt sarta Sprinkle kalawan kacangan di luhur. Lajeng vitamin lapar bakal diréduksi jadi nol.
Ayeuna urang nyaho kumaha carana ngajaga kaséhatan awéwé. Ngalambatkeun turun hiji moméntum saeutik. Simkuring ngan hiji awewe, sarta ulah nanya ka mungkin tina diri. Urang kedah gaduh gambar ti nona beusi, anu pernah meunang gering, teu bisa sedih jeung teu nyieun kasalahan.