Loba jalma mingpin hiji gaya hirup sedentary, sakumaha karya maranéhanana disambungkeun jeung tetep tina komputer. Hiji lalaki keur gaining beurat, sakapeung éta transparan pikeun manusa dina. Ulah ieu, anjeun kudu kalibet dina kagiatan fisik, tapi teu kitu basajan. Mun ngajalankeun dina weekends tur dianggo di Pace sarua, éta moal bisa ngahemat situasi. Kusabab sababaraha kalori dihakan per poé. gaya hirup Sedentary ngabalukarkeun obesitas.
Tur upami Anjeun salah nuju linggih sadaya dinten jam gawé, mangka anjeun kudu néangan cara pikeun nuliskeun kagiatan jam bisnis. Lamun méakkeun loba waktu pikeun sababaraha gerakan, leumpang, bade bioskop, Anjeun méakkeun loba kalori sarta dahar. Ngurangan jumlah gerakan nu latihan ku inersia urut diet.
Kumaha carana meunang hadé dina pakasaban sedentary?
Ngabayangkeun hiji dripping keran, cai ti eta jeung sanggeus sababaraha waktu, gaining loba liter cairan. Kaayaan anu sarua lumangsung kalawan susunan beurat tambahan, sarta anjeun teu mere nyaho carana timbangan nunjukkeun yén geus pulih. Lamun dahar sababaraha kacang amis, éta moal reflected di inohong, tapi lamun kacang ieu keur nyapek on tanpa putus, aranjeunna bisa nambahan loba kalori, nu teu dihakan.
Bakar kalori, anjeun kudu mindahkeun deui dina mangsa karya sedentary. Nambahan jumlah gerakan sabudeureun kantor. Contona, Anjeun kudu konsultasi kalayan batur sapagawean ti departemen sejen, buka deui, sarta ulah nelepon kana telepon. Lamun ngobrol dina telepon, leumpang sabudeureun saeutik di kabinet. Diuk turun bisi nu urang kudu kasampak di layar monitor atawa nalika rék ngarékam hal. Hijina tempat dimana anjeun teu kudu balik - ka mesin, nu sells crisps na chip.
Expend langkung énergi
Sagala aktivitas penting dina gaya hirup sedentary. Ulah nyimpen énérgi nalika aya kamungkinan kitu. Tur éta basajan pikeun ngalakukeun: Ulah pindah saluran kadali jauh TV, sarta ngalakukeun eta dina TV anjeun, ulah make lift, eta leuwih hade bebas naek na turun. Lamun anjeun lalajo TV, anjeun discreetly bisa nambahan beurat. Bari nempoan program migunakeun ngarecah komérsial, pernah dahar. Tur upami Anjeun salah rék inuman tea atawa jajan, balik ka dapur, pindah deui.
Dina raraga teu meunang hadé jam gawé sedentary
tuang kirang
Sanajan keur disada trite, tapi éta bener. Gerakan kirang, jadi loba kurang tanaga keur dikonsumsi, anu kirang kalori nu peryogi. burih bakal dipaké pikeun jumlah nu tangtu dahareun, sarta anjeun teu bisa nempo yén euweuh butuh kalori dahareun padet. Ngan sanggeus sawatara waktu bakal ngarasakeun parobahan tina dahareun, terus jadi kabiasaan a.
rangsom
gain beurat bisa memicu pangan starchy. Urang kudu ngurangan asupan maranéhanana sarta dahar beuki bungbuahan sarta sayuran. Jumlah pangan baris tetep sami, anjeun bakal ngalaman rasa fullness sarta ngurangan kandungan kalori.
prekuensi
Ieu diperlukeun pikeun ngurangan frékuénsi dahar. Contona, upami anjeun dipaké pikeun, aya 5 kali sapoé, anjeun tiasa ngurangan asupan dahareun nepi ka 3 kali. Ku kieu anjeun bisa kalayan gampang napigasi.
Paké unggal kasempetan pikeun gerakan
Lamun gaw di komputer, anjeun tiasa mangsa istirahat siang ka buka jalan for keur leumpang. Ieu 15 menit bakal ngidinan Anjeun pikeun bersantai, mun surak nepi na meunang sababaraha hawa seger.
tangga
Mun susun Anjeun atawa kantor anu lokasina di luhur lanté 1st, éta pisan alus. Anjeun bakal tiasa ngalatih salajengna. Ulah make elevators tapi luhur jeung ka handap pikeun waktu panjang, tapi moal bisa diversify hirup sedentary Anjeun.
palatihan
Dina na bébas waktos hiking. Jieun hiji set basajan tina latihan, jadi Anjeun tiasa nyugemakeun kedah anjeun awak anjeun ojah.
Dina kacindekan, urang tambahkeun yén di Sit-di Kadé teu meunang hadé. Anjeun tiasa nyimpen beurat dina kaayaan sagala kaayaan, éta sadayana gumantung kana kahayang Anjeun. Ieu gampang keur nyokot kadali jumlah latihan jeung diet. Ieu bakal tetep inohong bakal nguatkeun tanggung jawab hirup jeung kaséhatan sorangan. Anjeun tiasa align jumlah dikonsumsi sarta kalori, beurat anjeun bakal ngurangan laun.