Dokter nyebutkeun yén unggal supir boga masalah jeung deui-Na. Dina hal ieu, 30% motorists mawa diri kana kaayaan sapertos nu ukur bisa ningkatkeun kaayaan perlakuan jangka panjang.
The hadé anjeun diuk, anjeun bakal temdalshe!
Lamun sanggeus perjalanan utebya ngamimitian whining cangkéng, sepanjang waktos heuras beuheung jeung leungeun heuras, teras etoproiskhodit sabab anjeun salah diuk tukangeun kabayang. korsi supir urang kedah maksimalnokomfortnym, éta penting pisan. Ayeuna vkazhdoy modél modern tina mobil anjeun tiasa nyaluyukeun spinkisidenya Dengdekkeun, sarta sababaraha bisa dilereskeun malah jangkungna. Lamun ngarasa yen korsi teu ochenudobno, mangka kudu nerapkeun asesoris tambahan.
- Inget yen backrest kudu terus-terusan ngagambarkeun kurva tina tulang tonggong anjeun - eta pilihan samyyidealny. Ku kituna, anjeun tiasa masihan diri pravilnoepolozhenie.
- Obyazatelnodolzhen jadi headrest a! Ieu aksessuardelaet kirang beban kana tulang tonggong, sarta ku kituna ngurangan résiko tatu sheynogootdela kalawan bends seukeut jeung jerks mobil. Saluyukeun headrest supados verhnyayachast dinya ieu lokasina di tingkat Ceuli atawa beuheung.
- Dlyaprofilaktiki osteochondrosis nempatkeun eta handapeun hiji ortopedicheskuyupodushku husus deui. Ieu bisa ngurangan cilaka otvibratsy na posisi diuk, komo deui, dijieun dlyapozvonochnika rojongan kuat, tekanan dina jurusan tulang tonggong janten fraksi, sikep podderzhivaetsyapravilnaya, ngagentos kacapean sarta tegangan ti otot. Sajaba ti éta, bantal saperti anjeun bisa ispolzovatne ukur dina mobil, kitu ogé di imah na jam gawé.
- asesoris Ochenpoleznye - a massager mobil. Contona, dina cushion korsi tina studs kai rezinovyhili sposobnysnizit beban kana tulang tonggong. capes ieu merlukeun hiji fix alus pikeun awak lamun nyetir teu bergeser vniz.Ty ogé bisa meuli korsi urut béja nutupan mobil-Na, eta baris dipiceun stress teu ukur ti otot deui, tapi ogé jeung hips di acupoints pomoschivibromassazha.
- Ogé dlyazdorovya deui anjeun bisa meuli korsi orthopedic husus saméméhna buka panarimaan podiatrist a. dokter moal kasampak di tulang tonggong anjeun bakal assess kaayaan sarta, tangtosna, bakal masihan naséhat individu jeung hidayah. korsi Orthopedic dijieun izgelya na latex elastis sahingga beban kana tulang tonggong umenshaetsyado 60%. Leuwih ti éta, pikeun ngaronjatkeun sirkulasi getih otot gluteal sarta tekanan pelvic naorgany di kali ngurangan.
postures ngabahayakeun
Nalika kami nyetir kursus di sakola, kami diajarkeun diuk kakpravilno. Tapi loba, sakumaha nu hak sagemblengna poho instruktur orekomendatsiyah. Tapi sia remembering yén sikep anu bener - nyaeta notonly kanyamanan sarta gambaran alus. Ieu hal pangpentingna - kaséhatan tukang!
Pasti anjeun geus katempo drivers anu sembarangan razvalilisza nyetir mobil, katuhu? Jadi votzapomni yén hiji badarat misalna dina posisi supine paling ngabahayakeun! Ku kituna, sagala tindih arteri vertebral, alatan nu aya nyaéta tiredness gancang, kacapean, turun perhatian, réaksi na acuity visual. Leuwih ti éta, di sisi nu teu tetep, sarta organ séjén - ngalaman organ pelvic tina rongga beuteung. Mindeng alatan seating bener timbul nalika nyetir gastritis, stagnation getih ngadadak a pelvis Minor, pancreatitis, urat varicose, cholecystitis jeung saterusna.
Éta ogé sikep pisan bahaya disebut "cau" lamun tynaklonyaeshsya kana kabayang steering, bari pryamyenogi narik kana pedals. Vrachinastoyatelno nyarankeun kasehatan geus mastered sarta nyandak henteu posisi buah ieu, kusabab misalna tekanan pozauvelichivaet dina cakram antara vertebrae.
Ogé, aya odnapoza, nu alamiah dina panggerak timer yakin, nalika siku kenca nahoditsyav jandela. posisi ieu pisan bahaya lain ngan pikeun balik, tapi ogé pikeun sakabeh badan, sabab kapindahan gurat merta ngakibatkeun deformations di tulang tonggong lumbar, kalawan etomvoditel sorangan provokes ngembangkeun kasakit pancreatic ipecheni! Ogé, upami aya armrests dina mobil anjeun, poho ngeunaan aranjeunna, atawa non-ngagunakeun éta teuing mindeng.
Sejen titik pohara penting pikeun kaséhatan - kumaha mysidim deukeut jeung kabayang steering. Mun nemuochen dipindahkeun ka arah nutup éta, balik meunang capé gancang, kusabab taya rojongan. Tur upami Anjeun salah diuk jauhna ti kabayang steering, beban togdavyrastet dina otot leg na panangan.
Naon pathologies sahiji sistem musculoskeletal pikeun drivers provotsiruetrazvitie?
- inactivity fisik. Cakram antara vertebrae nu teu krovenosnyhsosudov, jadi kadaharan maranéhanana asalna difusi vprotsesse. Lamun hiji jalma ngalir saeutik, proiskhodyatmedlennee prosés trophic, sarta di kartilage intervertebral sarua leungiteun élastisitas na ielastichnost. Ngaliwatan retakan waktos nachinayutpoyavlyatsya, teras pikeun meunangkeun racun na fragmen obrazuetsyagryzha gelatinous. Lamun hiji jalma ngalir saeutik, tomyshtsy gaya teryayutsvoyu beuteung na deui, sarta ku kituna henteu bisa nahan posisi pozvonochnikv bener, lantaran ieu ngaronjatkeun beban on mezhpozvonochnyediski nu. Prosés sarua lumangsung sanajan dina sagala mendi utama, sahingga aya hiji resiko tinggi tina ngamekarkeun osteoarthritis.
- Geter. Nalika wahana keur iinditan, awak anjeun karasaeun efek tina geter, bari krohotnyetreschiny kabentuk dina cakram intervertebral, sarta kalawan vremenemmozhet kabentuk burut intervertebral. Geter oge detrimental sarta lawon dlyasustavnoy sahingga lumangsung parobahan degenerative di kartilage jeung tulang.
- posisi dipaksa. Lamun ngan kudu diuk dina posisi uncomfortable, ieu jadi marga knarusheniyam sikep, overexertion otot, suplai getih goréng ka vnutrennihorganov awak, tulang tonggong jeung extremities handap.
Senam isamomassazh pikeun drivers
Lamun jalan anu goréng, lajeng meunang leupas tina geter dina organizmochen hese, jadi anjeun perlu vypolnyatneslozhnye aturan.
- Dinten tetep di kabayang bisa teu leuwih ti 10 jam.
- Unggal dua jam, ngajadikeun eureun sarta kaluar tina mobil, chtobyotdohnut.
- Dina beus eureun, kitu ogé lamun meunang nyangkut dina lalulintas, captive, waktu, ngadamel kompléks latihan gymnastic, éta uydetvsego anjeun gaduh lima menit, teu langkung.
Ayeuna anggap hiji set leutik latihan husus pikeun kotoryerazrabotany voditeley.Ochen gampang pikeun ngalakukeun latihan ieu dina jam lalulintas, teu leungit waktu di lampu ozhidaniizelenogo di lampu lalulintas, méakkeun ka pamakéan alus. Éta ngaliwatan latihan ieu anjeun smozheshobespechit cukup galur otot beuteung na abdomén, nu nesutotvetstvennost pikeun kaséhatan tulang tonggong anjeun.
- Dina awalna, ngan rub leungeun anjeun, budtonamylivaesh sabun maranéhanana.
- Tuntas knead unggal jempol.
- Jieun sahenteuna lima deflections watak teu jeung anggahotana deui prietom ngalungkeun deui sirah na.
- Leungeun taliti rub beungeut deui iplechi beuheung.
- Sapuluh kali awak geus condong ka ivpravo kénca.
- Lean deui anjeun tiasa, lajeng posisi primivertikalnoe, anu angkat gado, taktak slumped handap deui ruksak na coba mun mawa wilah taktak babarengan. Anjeun kudu ngarasa otot deui anjeun kaknapryaglis. Dina takompolozhenii diuk sababaraha menit. Laun beuki dinten ku waktu beurang.
- Korma ditunda sirah sarta nyanghareupan on negodavlenie, kalawan taktak slumped handap.
- Naha lima tilts sirah ditinggalkeun jeung katuhu.
- otot beuteung tapis jeung tahan di polozheniiih ieu 30 detik, sarta lajeng bersantai. Ngalakukeun ieu 7-10 kali.
- Deui, nyieun watak teu jeung anggahotana kenca sareng ka katuhu 5-7raz.
- Tighten imbit anjeun jeung tahan pikeun 30 detik jadi, apotom bersantai. Ngalakukeun ieu 5-7 kali.
- Ayeuna ngalakukeun latihan dina golenostopnomsustave sakumaha lamun nyobian janten on toes anjeun, lajeng mulang ka posisi dimimitian.
Lamun bisa, mangka titik kaluar tina mobil idelay sababaraha strides handap sarta bends dengkul jero. Tapi lamun nyetir perhatian udeliosanke rutin straightens deui sarta diteundeun deui taktak.
Kalawan ieu tungtunan basajan bisa sohranitzdorove deui-Na, lantaran latihan ieu henteu ngan baris nulungan ku nyeri vspine, tapi ogé ngawula ka salaku pencegahan alus panyakit tina sendi, snimutustalost sarta méré rasa cheerfulness.