nyalametkeun cai
Balik ka imah, ngan balik langsung ka kamar mandi. Cai (unsur pituin orok anjeun!) Gancang mulih anjeun rasa kanyamanan. Eta ngaluarkeun teu ngan kacapean, tapi ogé akumulasi leuwih emosi négatip poé. Coba pikeun ngalakonan prosedur nurutkeun aturan. Saluyukeun suhu caina ku kituna anjeun paling nyaman.
Candak mandi jeung sababaraha tetes minyak atsiri (lamun aya euweuh alergi atanapi contraindications lianna). Lavender mantuan pikeun bersantai jeung lemon, oranyeu atanapi ylang-ylang surak nepi. 10-15 menit - anjeun bakal ngarasa ulang dilahirkeun! Barina ogé prosedur ieu - teu ngan hiji pencegahan unggulan masalah kulit, tapi ogé jeung émosi.
Sanggeus mandi, nerapkeun gerakan sirkular hipu kana awak hiji minyak alam atanapi krim pikeun ibu hamil. agen ieu ogé nourishes nu Uap kulit, nada dinya na berkat komposisi husus tina rojongan firmness na élastisitas. Mayar perhatian ka awak anjeun, transisi ka stabilisasi tina status méntal.
Stepping kaluar tina pancuran, ulah buru geura terjun kana maelstrom tina chores somah aranjeunna tiasa ngantosan. Ngumbah jauh kacapean sarta stress, gajian émosi. Éta ogé kudu nengetan!
Ngagolér dina dipan jeung nyandak posisi paling nyaman. Sateuacan eta, ngurus iringan musik. Euweuh urusan naon anjeun milih - klasik, jazz, atawa musik husus keur cikarang. Hal utama nu bisa, kumaha carana bersantai, buka kalayan aliran kana sora tina tunes favorit Anjeun.
Diuk dina posisi Seroja ... atanapi anjeun comfortably. Candak sababaraha breaths jero. Coba bade difokuskeun prosés jeung abandon sagala masalah ... Ngan hirup.
Tutup panon anjeun sarta coba mun ngabalukarkeun sensasi slight panas tur gravitasi, mimiti di leungeun lajeng suku. Ngabayangkeun nu tembus sinar panonpoé urang, laun bersantai awak luhur heula, lajeng handap. Moal lami deui, anjeun kudu ngarasa kawas nyanghareupan, taktak, dada jeung beuteung lalaunan dituang hiji kahaneutan pikaresepeun.
Coba mun ngabayangkeun orok anjeun cara Anjeun hoyong ka jadi. Mental ngobrol anjeunna. Ngawartosan kumaha anjeun bogoh anjeunna jeung antosan kalawan teu sabar. Anjeun ngarasa yen sésana a? Popa balik deui ka kanyataanana. Sanajan kitu, eta kudu dilakukeun leres: gently na laun. Sababaraha kali napas jero, sarta bari Huni nyalira. Lajeng tarik alus. Ngagolér dina kaayaan santai pikeun sababaraha menit ... Cokot up.
Tapi lamun murag saré salila sési ieu - sampurna! Saliwatan, 5-10 menit di cikarang jero bisa mawa jalma pikeun jumlah sarua tina kauntungan jadi sababaraha jam sare normal.
ngambekan leres
Cageur ti dinten teuas bakal loba gampang lamun geus mastered tehnik engapan sadar. Bakal ngabantu nulungan kacapean sarta stress internal, ngaronjatkeun suplai oksigén awak anjeun, ku kituna, orok. Ulah ngambekan beungeut - bagean luhur jeung jero, ku fokus kana diafragma. Inhale ka 2 rekening béakna pondok (3-5 atawa 5-7). Penjajahan desirable pikeun ngalakonan sateuacan bade bobo di ranjang. Ngagolér dina balik anjeun, manteng suku anjeun. Nempatkeun leungeun anjeun kana beuteung jeung ngambekan lalaunan. Tetep hiji panon on kumaha gerakna leungeun Anjeun. Sakuduna steadily naek kana inhalation tur handap on exhalation. Tetep engapan jadi pikeun lima menit jeung bersantai.
Laksana rutin - sarta geura-giru maneh bakal bisa ngahargaan sagala kaunggulan tina téknik basajan ieu.
Hayu urang suku
Mindeng localized kacapean dina suku. Utamana lamun kapaksa leumpang pisan. Dina trimester panungtungan dina suku mungkin muncul busung lapar. Pikeun gancang balik deui ka betah tur kanyamanan kaki capé, ngamangpaatkeun basajan, acan hartosna éféktif. Ngusap kaki anjeun kalawan és. Ieu cara hébat Cope jeung stress sarta kacapean sarta busung lapar. Larapkeun keur kieu concoctions beku ti bumbu (chamomile, arnica, yarrow). Brew tina babakan ek, chamomile atanapi mint. Galur, tiis ka hawa teu nyaman jeung tuang kana baskom. Neuleumkeun kaki capé dina infusion seungit. Bersantai sarta diuk ogé pikeun ngeunaan 10 menit. Anjeun bakal kaget di kumaha gancang nulungan tegangan mandi tiis. Tegalan suku na moisturize kulit sareng krim atawa gél. fasilitas ieu bakal ngurangan bareuh nu tungtungna miceun kacapean.
sési urut lampu. Manjangkeun pelesir nu! Hayu urut bakal jadi chord final. Awalna gerakan mencet lemes Pas dina unggal ramo, urut gently poin sénsitip dina basa maranéhanana. Lajeng ramo indéks tulang gently gesek sisi batin midline of kaka. Lamun salah sahiji téhnik nu disliked, nyerah dina anjeunna. Catetan: efek urut bakal leuwih dibaca, saprak masalah bakal dicokot keur dad hareup.
Lempeng ka titik!
Coba ngagunakeun metoda sejen (rada mahiwal), anu bakal nulungan urang nungkulan kacapean. reflexology ieu, atawa rada, salah sahiji ti saeutik tina variétas anak - acupressure. métode anu dumasar kana dampak dina wewengkon nu tangtu awak manusa. Ngan sababaraha rebu taun ka tukang, dokter Cina geus kapanggih yén awak manusa aya titik, nu masing-masing mangrupakeun jawab karya hiji organ atawa sistem. Gawe sareng ieu biologis aktip (disebut oge akupungtur) titik, spesialis a bisa ngabenerkeun masalah dina awak. Perhatikeun: reflexology merlukeun profesionalisme tinggi. Memang, nyalahgunakeun alternatif wae bisa menyakiti. Nalika kakandungan deui nu diwenangkeun ngagunakeun ukur sababaraha téhnik. Dina titik dipikanyaho lianna mangaruhan kana indung expectant téh saukur bahaya. Sateuacan dilajengkeun, konsultasi sareng ahli dina acupressure.
Reflexology bisa hasil dilarapkeun salaku padika preventif. Acupressure mantuan Cope jeung stress, iritasi na, tangtosna, kacapean. Gumantung kana dampak gaya dina titik akupungtur atanapi obat kuat ngahontal ngaberean ubar keur nengtremkeun (ubar keur nengtremkeun) pangaruh. Sababaraha unsur urut preventif anu embracing di imah. Aranjeunna tiasa diajar dina kursus pikeun ibu expectant. Sababaraha di antarana - dina kelas master. Sacara umum, néangan métode maranéhanana kapuaseun: lamun anjeun novél komedi pikaresepeun atawa tangkurak Ladies '- tingali na maca. Kadé anjeun bisa kabur jeung bersantai leres.