Kumaha atuh tuang nalika kakandungan

Kakandungan ieu meureun nu waktos paling ngajentul di kahirupan wanoja urang. Ieu salapan bulan nu pinuh ku kabagjaan jeung tanggung jawab, cinta jeung perhatian pikeun orok nu bakal datang. Ogé, kakandungan - a test serius keur indung expectant, dina mangsa ieu, sakuduna jadi mungkin keur nangkep jeung ngurus sorangan, sabab mangaruhan tumuwuhna ngembangkeun orok nya.

Hiji masalah Kadé masalah ampir kabéh ibu hamil - cara dahar nalika kakandungan. Sabaraha dahar anu bisa didahar sarta naon teu bisa, produk naon masihan leuwih sering dipake tinimbang - kabeh isu ieu merlukeun jawaban lengkep. gizi bener, saimbang jeung rasional ngeunaan hamil eliminates masalah kaséhatan, normalize nyerna, promotes pertumbuhan ditangtoskeun jeung ngembangkeun janin. Ayeuna dua sodara na nu peryogi kauninga yén orok "eats" ngaliwatan plasénta jeung amniotic cairan sadayana nu dahar. Kituna, nutrisi ditangtoskeun hamil - nu garansi utama ngembangkeun anak unborn dirina, sarta pelestarian tina kaséhatan pre-natal na.

Aturan utama kakuatan, nu kudu dianggap pikeun ibu hamil - a rationality. Dina basa sejen, kadaharan didahar kedah suffice jeung indung na orok. Lamun kakuatan nu teu cukup dina kasus sapertos eta ngaronjatkeun risiko panyakit ibu jeung anak unborn.

Gizi tina ibu hamil beda- beda tergantung kana waktu kakandungan. Ieu alatan tumuwuhna anak.

Gizi salila trimester mimiti kakandungan.

Dina sababaraha bulan mimiti awéwé diet kakandungan bisa ogé jadi sarua sateuacan. Hijina sarat keur dahareun - keragaman sarta kasaimbangan, nyéta, salila poé awéwé nu kudu meakeun jumlahna nyukupan protéin, lemak, karbohidrat sarta mineral. Ulah dahar kadaharan basi na masakan ti aranjeunna.

Perlu dipikanyaho yén dina bulan mimiti kakandungan paling awéwé kakurangan tina karacunan, nu manifests sakumaha rarasaan gering, heartburn, seueul, utah. Dina hal ieu éta hadé pikeun ngarobah diet maranéhanana. Gantina tina dawam tilu kali dahar 5-6 kali sapoé. Prinsip dahareun pikeun ibu hamil - hadé pangsaeutikna, tapi leuwih mindeng. Pikeun nyegah seueul sarta utah, inuman tea amis, nulungan mun stifle Crackers seueul, mété, nipis sarta apel haseum.

Ogé di trimester mimiti kakandungan, awéwé hiji pangalaman anu craving kuat pikeun kadaharan nu tangtu, atawa - amis, lada atanapi asin. Dina jalma, kaayaan ieu disebut "whim". Tangtu, Anjeun kedah tuang naon rék tapi nyaho ukuran sadaya.

Total asupan poean protéin, lemak sarta karbohidrat dina trimester mimiti kakandungan kedah kira saperti kieu - 110g protéin, 75 g gajih, 350 g karbohidrat. Dina diet trimester heula, nengetan husus ka protéin. Pangan euyeub protéin: daging, ati, hayam, kelenci, lauk, endog, kéju, kéju pondok, susu, yogurt, roti, kacang panjang, kacang, sereal, oatmeal, béas.

Hidangan tina trimester kadua kakandungan.

Ti bulan kalima kakandungan dimimitian kurun waktu aktivitas sarta tumuwuhna orok. beurat uterus nambahan hamil, naek volume getih na, ku kituna, hamil perlu asupan langkung gizi bisa ngaronjatkeun jumlah dahareun didahar. Kuantitas dikonsumsi pér poé protéin, lemak sarta karbohidrat kawas: protéin 120g, gajih 85g, carbs 400g.

Dina waktu ieu, anjeun bisa ngaronjatkeun jumlah gajih dihakan. Produk sareng eusi gajih tinggi: minyak nabati (eta bisa diganti ku zaitun, kécap, jagong), krim haseum, kéju Pondok, mantega. Lemak ningkatkeun sistem cardiovascular, organ réproduktif bikang. jaringan adiposa ngalaksanakeun nalika kakandungan fungsi pelindung.

Ti trimester kadua naek kabutuhan vitamin, utamana vitamin D, magnésium, kalsium, beusi.

Hidangan tina trimester katilu kakandungan.

Ti bulan katujuh tina kakandungan, aktivitas fisik awéwé téh ngurangan, tah eta anu pangalusna pikeun mempermudah kakuatan, ngurangan kandungan caloric karbohidrat digestible na alatan. Pangan beunghar karbohidrat: gula, cereals, kacang panjang, kacang, roti, kentang, wortel, Beets, pisang, anggur, Pears, pomegranates, peaches, kismis, apricots garing, bubuahan garing. Karbohidrat ngaronjatkeun daya tahan sakabéh organisme.

Dina trimester panungtungan kakandungan eta disarankeun pikeun ngaleungitkeun asupan uyah, akut, smoked, canned. Daging mangrupa hadé dahar di beurang, tapi unggal dinten kedah meakeun susu na susu produk.

asupan caloric nalika kakandungan.

Dina trimester mimiti kakandungan, awéwé nu kudu nampa poean 2400-2700 kcal, nu 20% - protéin, 30% - lemak, 50% - karbohidrat.

Dina satengah kadua kakandungan, anu nilai énérgi pangan dihakan kudu dironjatkeun. Total kalori poéan - 2800-3000 kcal.

Anjeun tiasa nerapkeun itungan sejen pikeun protéin dihakan sapoé: ti 1st ka 16 th minggu kakandungan awéwé nu kudu dahar kadaharan 1G protéin per 1 kg beurat awak, sarta dina minggu ka-17 - 1,5 g protéin per 1kg tina beurat awak .

Anjeun tiasa ngalakukeun tanpa itungan akurat kalori dikonsumsi pér poé, tapi lajeng anjeun kudu nyaho yén gaya hirup leuwih aktip nu diterangkeun, beuki awak anjeun perlu leuwih luhur-kalori dahareun. Contona, ngajalankeun hiji awéwé hamil kedah tuang langkung kalori ti hamil, sésana ranjang.