Ku kituna, naon anu ngabahayakeun sarta naon mangpaat pikeun ibu hamil.
- produk Tepung.
Di handap ieu mangrupakeun sumber pangalusna karbohidrat. Roti tina tipung gandum, kueh garing, bran, muesli - pangan ieu euyeub di serat.
Teu kudu maké jumlah badag di pastry, roti dijieun tina tipung bodas.
- produk Daging.
Daging - salah sahiji sumber utama protéin sato pikeun ibu hamil. Masihan leuwih sering dipake tinimbang variétas-gajih low sapi, hayam (tanpa kulit wungkul), turki, kelenci. Daging hadé steamed, Stew atanapi Panggang.
Ulah meats lemak, dahar sausages jeung daging semi-rengse produk, kaasup ravioli siap-dijieun. Ulah masak atawa ngahakan barbecue na podzharok.
- soups na broths.
sup kudu kaasup dina menu dahar beurang poean reuneuh. Éta hadé masak sop dina kaldu sekundér. sup mangpaat sayur, acar, beetroot sup, borscht sup. Anjeun teu kedah sering tuang kaldu hayam jeung kaldu ngandung gisi.
- Lauk.
Lauk - sumber kalsium, fosfor jeung protéin pikeun reuneuh. Lauk kudu kaasup dahareun 1-2 kali saminggu. Mésér lauk tawar variétas-gajih low: hake, cod, cod saffron, lele, perch. Cook sup, lauk, steamed, lauk dipanggang.
Ieu teu Disarankeun make lauk atah (sushi gulungan), asin jeung lauk smoked, endog lauk jeung daging yuyu sarta yuyu teken.
- Susu na susu produk.
ibu hamil kedah susu sadar yen sapi - a allergen pohara kuat. Méméh dipaké, susu kudu digodog. Tina haseum-susu produk masihan leuwih sering dipake tinimbang susu ferméntasi dipanggang, yogurt, low gajih kéju pondok, yogurt,-gajih low krim haseum. Kéju kudu dipilih sacara saksama jeung attentively - ulah nyokot nu variétas smoked sarta panas.
- cereals jeung pulsa.
séréal jagong, sereal, béas sarta Millet pisan mangpaat pikeun ibu hamil. Naha teu meunang dibawa jauh jeung bubur semolina. Legumes anu allergens, jadi kacang, kacang panjang, kacang na lentils kana dahareun leuwih hade kaasup henteu leuwih ti saminggu sakali.
- Endog.
Kedah tuang moal leuwih ti dua endog per poé. Hadé pisan dahar endog teuas pindang atawa salaku hiji omelet. Piceun nu endog atah jeung goreng.
- Buah jeung sayuran.
Bungbuahan sarta sayuran anu pangalusna didahar seger, atah atawa masak. Ayeuna kudu kalawan caution dahar bungbuahan sarta sayuran, oranyeu, kelir beureum sarta hideung, aranjeunna bisa ngabalukarkeun réaksi alérgi. Contona, peaches, pomegranates, apricots, jeruk jeung grapefruits hadé dahar dina formulir tunggal.
berries liar anu pohara mantuan pikeun indung jeung orok. Ieu kaasup cranberries, lingonberries, cloudberries, strawberries, blueberries.
- inuman.
Juices, jellies, inuman buah, inuman buah tea hideung héjo lemah, lemah kopi - kasebut nyaéta dimungkinkeun sarta mangpaat pikeun inuman reuneuh.
inuman alkohol, tanaga, bir, tea kuat sarta kopi, carbonated cai - teu bisa.
Mineral diperlukeun pikeun awéwé hamil.
Mineral utama dipikabutuh pikeun ngembangkeun boh na reuneuh normal - kalsium a, fosfor jeung magnesium.
Kalsium.
Éta téh salah sahiji komponén indispensable dina prosés clotting getih. Kalsium geus kalibet dina prosés kontraksi otot, dicerna sarta gawé sistim saraf, teu ngan ibu, tapi ogé masa depan anak. Laju poéan kalsium per poé pikeun janin dina kandungan - 250-300mg. Hartina, dina waktos nu kalahiran awak orok ngandung 25g kalsium.
Dina awak kalsium indung kahareup utamana hadir dina jaringan tulang jeung kartilage. Dina hal ieu, nu indung expectant bisa sapatemon masalah kayaning caries dental, karuksakan sarta karugian huntu, konvulsi.
Laju poéan kalsium pikeun ibu hamil - 1,5 g. sumber kalsium: susu-gajih lemah sareng susu produk, cheeses, kacang, Sayuran héjo seger.
Supplementing ubar médis kalsium prescribed ku tabib, saprak kaleuwihan kalsium dina awak bisa ngakibatkeun déposisi uyah.
Fosfor.
Accumulates dina tulang jeung huntu, ngiring di prosés getih, prosés métabolik. Kasakit Periodontal - tanda mimiti kurangna fosfor dina awak urang. Laju poéan pikeun fosfor hamil - 1,5 g. sumber fosfor: lauk, ati, sapi, endog.
Magnésium.
unsur renik aya dina tulang, otot sarta saraf jaringan. Magnésium nyaeta kudu aya aktivator loba réaksi sistem saraf jeung cardiovascular. Norma magnésium poéan pikeun ibu hamil - 250-300mg. Kakurangan magnésium dina awak organisme ngabalukarkeun aborsi tur ngembangkeun boh impaired. Sumber magnésium: samangka, sereal, oatmeal, sa'ir, gandum jeung kacang.
Anjeun kudu nyaho yen jalma elemen renik anu hadir dina awak dina saeutik nalika kakandungan maénkeun kalungguhan penting dina ngembangkeun fétus:
kasaimbangan cai-uyah kalium jeung natrium dijaga awak (kismis, kacang polong, peaches, kacang, suung) -;
- beusi bagian tina hémoglobin (kakao, ati, sereal, oatmeal, apel, endog);
- tambaga nya jawab pigmentation tina kulit jeung bulu, nyaéta bagian tina elastin (kakao, minyak cod ati, cumi);
- kobalt ngaronjatkeun diserep beusi (lauk, cumi);
- iodo ngatur produksi hormon tiroid (kalium iodida);
- mangan anu aub dina formasi rorongkong nu (Millet, Rye roti, sereal)
- Séng ngarojong kasaimbangan gula, ngiring dina formasi sél getih (ati, kéju, lentils).
Vitamin jeung vitamin kompléx pikeun ibu hamil.
Jumlah greatest vitamin dikandung dina bungbuahan seger jeung sayuran. Dina hal ieu, nu peryogi kauninga kanyataan yen neundeun jangka panjang jeung ngolah termal kalolobaan tina gizi jeung vitamin disappears.
Ogé pikeun spesialis hamil kami geus ngembangkeun hiji vitamin kompléx husus nu nyadiakeun kaperluan poéan indung na orok di vitamin jeung mineral. kompléx Vitamin bisa dibeuli di apoték nu. kompléx vitamin dasar pikeun ibu hamil: Sabelas Pronatal, Complivit-Ibu Sol San keur hamil sarta lactating, Vitrum hamil, Matern, Pregnavit et al.