Kadé diajar bersantai. Saatos rélaxasi, Anjeun bakal pinuh énergi jeung kakuatan, rested na pulih awak tahan ka stress, wanda naék. Ieu gé nunjukkeun maneh kumaha bersantai leres, sareng naon anu diperyogikeun rélaxasi.
Naha kuring kudu bersantai?
Rélaxasi dina awak téh éfék anu pohara alus. Hayu urang ngobrol ngeunaan ieu dina leuwih jéntré. Rélaxasi baris mantuan anjeun meunang leupas tina émosi négatip, nu cukup dina kahirupan urang - émosi, pikagumbiraeun jeung konflik. pangalaman kamari isuk-isuk téh kirang nyeri jeung teu jadi penting, tapi ku sabab sare mangrupa rélaxasi pilihan penting. Tapi kitu kajadian eta paguneman hésé tur penting nu peryogi gancang beberes up saraf, ngagentos tegangan. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu diuk comfortably, difokuskeun engapan anjeun sarta bersantai, teras pikagumbiraeun bakal euweuh overshadow alesan.
Rélaxasi bakal ngabantu ngembangkeun intuisi, otak, nu bébas tina parasaan, dengekeun sinyal sora batin anjeun. Urang ogé nyaho ngeunaan rélaxasi nu loba pamanggihan hébat geus dijieun dina kaayaan rélaxasi jero. Kituna, lamun Anjeun keur pilari jawaban kana sagala sual nu dipikaresep tur teu nyaho naon nu kudu hareup, make teknik rélaxasi, lajeng jawaban bakal datangna dirina.
Rélaxasi bakal nulungan urang bersantai. Tur éta teu typo a. Hiji lalaki nu weruh kumaha carana bersantai, owns awakna, moal bisa néangan sibuk, shackled na clamped, bakal kasampak jalma percaya diri jeung rileks. Kantun nempatkeun, téhnik rélaxasi tiasa ngagentos nyeri.
Nalika anjeun capé, coba sisihkan sababaraha waktu keur cikarang, ieu mungkin sepanjang waktos jeung nyokot jadi saeutik waktu. 10 atawa 15 menit ti cikarang tiasa masihan anjeun sésana alus, nu dalapan jam teu mungkin. Sababaraha menit jeung kinerja anjeun dina jangkungna deui. Salila poé gawé, anjeun tiasa bersantai, ngagentos kacapean sarta stress timbul, ku tungtung dinten anjeun moal janten kawas lemon squeezed.
Anjeun kedah bersantai, stres jeung akumulasi tegangan henteu dituang kana saluran gastro-peujit, sistem cardiovascular jeung saraf. Meunang dipaké pikeun henteu aya kalana, tapi unggal dintenna pikeun masihan sababaraha waktu keur cikarang.
métode rélaxasi
Tangtu cara pangalusna keur bersantai, eta hartina teu bisa tapis, tapi éta henteu kabeh kabiasaan. Kituna, urang nawiskeun sababaraha cara pikeun bersantai anu sadia pikeun saha.
Rélaxasi disambungkeun jeung engapan
Lamun urang ngarasa sababaraha émosi négatip - amarah, ngamuk, kahariwang, atawa lamun kaayaan stres, engapan kami geus deet, bari bayah urang teu sagemblengna ngeusi hawa, tapi ukur sawaréh. Simkuring ngarasa lieur, kacapean, nalika awak lacks oksigén sarta dimimitian kana umur prematurely.
Dina kaayaan ieu, hayu urang diuk comfortably dina korsi, bersantai, coba ngambekan deeply, sarta kami bakal nangkep engapan anjeun. Simkuring nyandak hiji napas jero sarta mental didugikeun ka sorangan: "abdi tiasa ngarasakeun kabagjaan nu" "Kami tenang jeung yakin" jeung saterusna. Pikeun pikiran maranéhanana cukup lima menit beberes.
Cikarang, dumasar tapa
metoda misalna tina rélaxasi bakal ngidinan Anjeun pikeun pinuh bersantai, sarta néangan jawaban pikeun patarosan anjeun, neangan cara kaluar tina ieu kaayaan. Jang ngalampahkeun ieu, diuk dina korsi jeung backrest atawa diuk turun "dina Turki". Bersantai leungeun, ditunda tuur na, tutup panon anjeun, difokuskeun engapan anjeun, ngambekan deeply.
Dina raraga ngilangkeun dipikiran, konsentrasi dina kecap ieu, kawas karapihan tina pikiran, kasuksésan, kabagjaan, atanapi mimitian cacah, ngalambangkeun tiap angka dina pikiran. Lamun teu bisa meunang leupas tina cara ieu pikiran, teras ngabayangkeun langit - caang biru jeung beresih. Langit floating awan, bakal ngahontal nu gambar ieu jelas pisan. Lajeng wae pamikiran nu nembongan, bakal dipelak dina awan, sarta ngantep éta ngambang jauh kalayan awan ieu.
Urang ngahontal kaayaan saperti kurangna pamikiran mun meunang sababaraha hasil tina metoda ieu tapa. Pikeun ngawitan dinten pikeun 5 nepi ka 10 menit sarta dibawa ka 30 menit.
Cikarang, dumasar konsentrasi
Éta sarupa metoda saméméhna. Hayu urang diuk turun sarta fokus dina kecap alus, sababaraha nu ngakibatkeun nu hiji emosi pikaresepeun, nya nami anu dipikacinta salah, bungah, kabagjaan. Kecap ieu ngagambarkeun volume, warna, kasampak di unggal aksara kecap, nyebutkeun kecap sorangan. Jeung latihan ieu bakal prodelyvat salami méré urang pelesir. Ieu bisa ningkatkeun konsentrasi jeung relieves stres.
Coba latihan sejen, bersantai di audisi, upami urang ngadengekeun musik husus keur cikarang, nempo poto sareng gambar, video ngeunaan tapa, difokuskeun sensations ieu, nu maranéhna geus ngabalukarkeun.
Rélaxasi disambungkeun jeung gerakan
Ngamajukeun rélaxasi walks, nu diayakeun di hawa kabuka dina katiisan deukeut alam. Urang ngalih di tari pikeun musik, tapa sareng gerakan anggun gerak dina waktu ka musik sepi. Bersantai sagemblengna mung tiasa nyalira, jeung teu kudu jadi ekspresi embarrassed tina émosi maranéhanana.
Rélaxasi disambungkeun jeung otomatis-latihan jeung affirmations
Kalayan bantuan manajemén amarah, jalma anu ngawasaan awakna, nu dina kaayaan normal deui euweuh deui luyu. Motivational bisa diolah loba panyakit. Hakekat manajemén anger dikandung di handap, nalika urang mental ngulang Rumusna verbal tangtu, contona: suku jeung leungeun mah keteg jajantung haneut, tenang jeung ajeg jeung saterusna. Tapi kagiatan ieu perlu dipigawé ngan ku ahli a.
Affirmations - éta salah sahiji téhnik diri hipnotis, nu ngawengku sababaraha affirmations positif. Mun dipikiran téh bahan, teras awak urang bakal yakin naon urang pikir jeung nyebutkeun. Ngabagéakeun pernyataan sapertos sapertos "Kuring narik alus tuah", "I am cageur" jeung saterusna, nu nyarita kalawan kapercayaan dina sora-Na, sarta ngomong dina kaayaan santai.
Rélaxasi maké, sayah mandi
Sarerea weruh yén caina calms, relaxes na relieves kacapean. Flavored, mandi haneut anu dipaké minangka cara pikeun ngagentos stres. Tambahkeun dina mandi Scented mandi gelembung atawa minyak atsiri, beuleum na coba mun bersantai, buang jauh sagala pikiran. Jeung satengah jam engké urang bakal ngarasa refreshed na renewed.
Ayeuna urang nyaho kumaha carana diajar bersantai, teras kamungkinan stress moal ngancem anjeun. Jeung nyaho sagala ieu, urang ngarasa rada yakin bisa nulungan setrés, jeung bisa dipaké pikeun ngaronjatkeun konsentrasi perhatian Anjeun. Urang bakal tiasa diajar bersantai, lajeng urang moal janten stress detrimental.