Pencegahan eyestrain.
Sateuacan operasi slide di jelas tur kacaangan gambar dina hiji posisi dimana anjeun tiasa nyaman maca inpo. Salaku eyestrain, perlu pikeun ngaronjatkeun rasio jelas pikeun ngahontal kaayaan normal pikeun persépsi visual. Teu perlu neuteup dina layar. panon anjeun kudu dibenerkeun ka bagian mana wae Layar, sarta éta terus on pindah. Unggal 5 menit, balikkeun wisata Anjeun dina layar monitor dina sababaraha objek nu jauh di kamar jeung kasampak di obyek ngaliwatan jandela pikeun 5 detik.
Lamun maca tina layar sanggeus hiji ayat panjang, anjeun perlu 2 detik pikeun ngangkat panon kuring sarta ngungkaban jarak. Dina waktu gawé intensif tur di sakabeh kasus asupkeun watek rutin blinking hijina abad na effortlessly. Sanggeus 2 jam tina latihan nurutan nulungan tegangan ti panon.
Latihan pikeun panon.
1. Ngalakukeun diuk. Mindahkeun panon anjeun ti hiji sudut ka monitor lianna. gerakan panon kudu dipigawé effortlessly sarta jadi bagian ti antawisna.
2. Ngalakukeun diuk. Luar jandela, nomeran posisi objék naon, sarta museurkeun ka dinya, pilari di dinya di jéntré.
3. Candak korsi panon pageuh zazhmurte pikeun 5 detik. Lajeng buka panon anjeun pikeun lima detik sarta ngulang 8 kali.
4. Pungsi ngotéktak Internét ngamimitian blinking gancang pikeun 2 menit.
5. ngadeg ngungkaban jarak pikeun 3 detik, teras narik ramo leungeun dina jarak 30 sentimeter ti panon, balikkeun panon anjeun dina ujung jari Anjeun tur kasampak di dinya jeung 5. , Panangan Handap. Ngulang 12 kali.
6. linggih nutup eyelids, urut saeutik aranjeunna kalayan gerakan ramo sirkular, keur mimiti ieu massaging kana kongkolak panon handap ti ujung luar tina mata jeung irung, teras urut nu kongkolak panon luhur, ti ngawitan irung tepi luar panon anjeun, lajeng jalan sejen sabudeureun. Durasi menit a.
7. Latihan migawé nangtung, tetep sirah anjeun masih. Mindahkeun kumisan sisi ngagulung katuhu. Lalaunan geser jari Anjeun ti katuhu ka kenca, tur panon na di handap ramo na, teras sami geus rengse ti kénca ka katuhu. Ngulang nepi ka 12 kali.
8. Ngalakukeun diuk. Mencet luhureun tutup 3 ramo unggal leungeun dina panon masing-masing, dina 2 menit, piceun ramo kalawan umur. Ngulang 4 kali.
9. Ngalakukeun diuk. Tingali kana jarak di hareupeun manehna keur 3 detik, teras ngalih panon anjeun dina ujung irung anjeun pikeun lima detik. Latihan ulang 8 kali.
10. nedunan nangtung, sirah na masih. Nanjak nepi ka panangan ngagulung katuhu, lalaunan geser jari Anjeun ti luhur ka handap, jeung lalajo panon na, teras geser jari Anjeun ti handap ka luhur. Ngulang 12 kali.
11. Ngalakukeun linggih, tetep sirah anjeun masih. Manjangkeun gancang sareng katuhu panangan ngagulung, panangan sangkan jarak 50 sentimeter ti panon, gerak sirkular slow do jarum jam jeung lalajo mata a tip ramo, teras ngalakukeun gerakan anu sarua jeung leungeun kénca counterclockwise. Pikeun ngulang 5 kali.
12. nedunan nangtung, sirah na masih. Angkat panon anjeun, nurunkeun aranjeunna handap, balikkeun panon anjeun ka sisi katuhu, balikkeun panon anjeun ka kénca. Ngulang 8 kali.
13. Ngalakukeun linggih, angkat panon-Na, sangkan aranjeunna gerak jarum jam sirkular, teras jieun gerakan sirkular tina panon dina arah nu lalawanan. Ngulang 5 kali.
14. Ngalakukeun diuk. Panon nutup, ngangkat éta, lowered panon na, balikkeun katuhu, balikkeun ditinggalkeun. Ngulang 8 kali.
Latihan pikeun ngagentos tegangan.
Dina rentang nutup, panon kami anu kakeunaan beban beurat, jadi anjeun perlu ngalakukeun latihan pikeun panon.
1 latihan. Lean deui nyandak hiji napas jero, leaned maju rada sarta dijieun exhalation seukeut.
2 latihan. Lean deui nutupan anjeun salamina, teras squeezed panon na Cicing na panon na buka salawasna.
3 latihan. Ngaradeg, nempatkeun leungeun Anjeun dina sabuk nu, balikkeun sirah anjeun ka katuhu, neuteup ka siku katuhu anjeun, lajeng ngahurungkeun sirah anjeun ka kénca jeung kasampak di siku kenca. Lajeng balik ka posisi aslina.
4 latihan. Angkat panon anjeun sarta nyieun eta jarum jam gerak sirkular, teras dina arah nu lalawanan.
5 latihan. Ngangkat leungeun anjeun ka hareup, kasampak di tips tina ramo na, nalika inhaling ngangkat leungeun kami nepi, ningali leungeun, tuluy asup gempur nu, nurunkeun leungeun Anjeun.
6 latihan. Urang nempo hiji objek jauh di hareupeun manehna keur 3 detik, teras glancing di ujung irung anjeun pikeun lima detik.
7 latihan. Nutup lids sarta 30 detik massaging nu tips tina ramo indéks Na. Panon tense sarta capé. Ngalakukeun latihan pikeun panon sababaraha kali sapoé.
Urang ngurus panon.
Sanggeus karya panjang kalayan visi komputer deteriorates, sarta kudu ngurus eta sateuacanna, saprak éta teu bisa digantian ku nanaon.
Pilihan idéal bakal jadi istirahat panon anjeun sarta diajar ngalakonan latihan pikeun otot panon, teu diuk pikeun jam, sarta ti jaman ka jaman keur ngeureunkeun operasi monitor. Lamun masalahna téh badag, perlu nalungtik ku dokter tina ophthalmologist nu. Tapi teu didatangan dokter jadi mimiti maneh kudu nuturkeun sababaraha tungtunan.
Ngawas.
Anjeun kedah mésér Monitor pangalusna nu bisa Anjeun mampuh. Ulah teundeun gaw di handapeun sumber luhureun cahaya. Anjeun tiasa meunang leupas tina sorotan ku cara maké curtains, blinds atanapi curtains anu bakal ngawatesan kaluaran lampu.
Pencahyaan.
Pikeun monitor leutik bakal cukup tina lampu méja. Pikeun nulungan tegangan ti panon kudu nyieun diffuse tapi lampu caang. Jeung ieu bakal ngabantu fixture siling.
panon garing ngabalukarkeun kacapéan. Blink leuwih sering jeung inuman nyatu cairan sapoé, sahenteuna dua liter sapoé.
Sababaraha tips.
- Saban jam, nutup panon anjeun, palem tina leungeun jeung diuk di posisi ieu ngeunaan hiji menit.
- Ulah neuteup di Blink layar.
- Ulah overdo eta, hayu panon anjeun sésana hiji.
Ayeuna urang nyaho naon nu latihan pikeun ngagentos tegangan ti panon. Tuturkeun tips ieu, sarta anjeun bakal ngabantu panon anjeun.