Tilu awéwé tina 4 sareng dua lalaki ti 3 di sawatara titik di kahirupan maranéhanana ngarasa yén éta waktu leungit beurat. Loba jalma teu boga tuah, sabab milih amalan salah tur ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Teu perlu ngulang kasalahan batur. Hal utama ngartos kasalahan naon dilakukeun dina tarung ngalawan kaleuwihan beurat sarta manggihan sedeng senang Anjeun. Mun anjeun teu nyaho kumaha carana tuang leres, éta moal aya cukup ngan dahar kurang.
diet ningali balik
Rata-rata, jumlah kalori anu jalma anu meakeun sapopoé, disebarkeun saperti kieu: 40% - lemak - protein 15%, 45% - karbohidrat, aranjeunna anu dipaké dina bentuk sodas, muih, jams tur disimpen salaku lemak. Dina sayuran diet urang jeung bungbuahan maénkeun peran minor, sanajan ngan sipatna sumber mineral jeung vitamin nu perlu awak. Cai - a inuman sehat kanggo awak nu keur lunta inuman amis tur alkohol. Jeung ka leungit beurat, Anjeun kudu neangan leupas tina rupa kabiasaan dahar ngabahayakeun.
Tuang katuhu, eta hartina dahar cara saimbang. The babagi tina lemak dina dahareun kedah akun pikeun 15% jeung proporsi protéin - 20%, sarta 50% kalori karbohidrat per dibagikeun.
Anjeun kudu milih pangan anu penting jeung dipikabutuh pikeun awak. Leuwih sering dipake tinimbang kudu dibikeun ka béntang, pasta, Sayuran garing, pepelakan, produk ieu nyadiakeun hiji aliran énérgi dina awak. padika ngolah preferably jalma nu employ minimum kentang jaket gajih hadé ti Perancis fries. pangan Sugary kedah nempatan tempat pisan modest dina dahareun. Cereals, Sayuran garing (kacang jeung saterusna) teu ngandung gajih, tapi ngandung protéin nabati.
Sayuran jeung bungbuahan
Kalawan unggal tepung tuang buah jeung sayuran. Beuki variatif bakal daptar bungbuahan sarta sayuran, beuki anjeun meunang serat sayur, mineral jeung vitamin dipikabutuh pikeun awak alat anu fungsina normal.
ngahasilkeun susu
Sipatna sumber kalsium. Ngandung sababaraha vitamin jeung protéin. Masihan leuwih sering dipake tinimbang low Pondok gajih kéju, yogurt sarta susu. Nyerah dahar cheeses teuas sareng eusi luhur gajih.
lauk
Ieu produk sato pang gunana. Ieu ngandung jumlah sarua protéin jadi daging. Lauk suplai awak kalayan séng, mineral, protéin, jeung asam lemak oméga-3, aranjeunna ngajaga sél. Lauk kudu ngahakan sahenteuna 3 kali saminggu.
Endog, sosis jeung daging
produk ieu tuang kalayan caution. Sanajan aranjeunna nyadiakeun awak urang jeung beusi jeung protéin, tapi mangrupakeun sumber lemak disumputkeun. Ku alatan éta, gizi nyarankeun kaasup aranjeunna dina dahareun teu leuwih ti tilu kali saminggu.
lemak
Dina tempat panungtungan nu lemak didaptarkeun. Jeung naha anu aranjeunna henteu asal - tutuwuhan atawa sato, maranéhna boga aral umum, aranjeunna diwangun ku lipid. awak urang perlu 60 gram lemak sapoé, tapi lolobana lemak urang meakeun dina formulir laten, nyaéta. E. Jeung confectionery, kéju, sausages, daging. Ieu rada cukup dina dinten 2 of Art. sendok minyak sayur jeung 10 gram mentega, lamun teu ngaleuwihan pakewuh. Kantun turutan tips ieu sarta nyingkahan résiko produk.
mibanda kasabaran
Teu jadi gampang mun leungit beurat 10 kg, duanana dina 3 kg. Ku kituna sateuacan Anjeun gelut ngalawan kaleuwihan beurat, kudu sabar. Aya loba diets nu nawiskeun salila 2 minggu leungit beurat. Ieu nyata, tapi dina biaya kanyeri rongkah jeung usaha anu bakal ngakibatkeun stress parna. Hasilna, sanggeus sababaraha minggu sami nu kasusun loba di kgs datangna deui deui.
Ieu aya gunana nyoba leungit beurat ku leuwih ti hiji kilogram saminggu. Yén awak geus ngagaduhan dipaké kana diet anyar, gizi nyarankeun kaleungitan beurat sakabéh pound a saminggu. Lamun perlu leungit leuwih ti sapuluh kilogram, teu kedah nipu diri urang sorangan, anu hitungan loba bulan. Tur upami Anjeun salah nuturkeun aturan dietary jeung ngurus kaséhatan, anjeun bakal leungit beurat. Aya rasa kuat lapar, tapi aya ogé remedies alam anu bakal meta dina napsu jeung teu ngalanggar diet saimbang.