Indung expectant di tempat munggaran, buah nyadiakeun gizi perlu. Mun indung geus malnourished atanapi nolak produk yén Aisyah teu resep, tapi nu pohara kapaké pikeun organisme, teras, mimiti sagala, teu masihan fétus ngamekarkeun normal. Momen nalika awéwé hiji learns yén Aisyah nyaéta hamil, jeung dugi waktos sapertos orok anu dilahirkeun, awéwé nu teu milik sorangan, eta kedah ngalakukeun naon perlu nak nu. Salaku Cenah mah, kadaharan mangrupa salah sahiji Tumbu utama dina ranté ieu, sarta mode dahar lepat tiasa bahaya pikeun duanana indung jeung anak. Ku alatan éta, produk tina hiji awéwé hamil kudu diversity euyeub.
Taya sahijieun nyebutkeun Anjeun kudu tripel pamadegan porsi nu ngahakan saméméh kakandungan. Ngan ayeuna mah nu peryogi nimbangkeun balik dahareun, sarta nyieun sangkan nu aya jumlah maksimum vitamin sarta rupa-rupa zat gizi. Puzzled kalawan gizi ditangtoskeun nalika kakandungan, anjeun ngan kudu - eta bakal loba gampang pikeun duanana maneh na orok nu bakal datang. Tapi awéwé ieu pisan serius kudu dilaksanakeun pikeun ngadalikeun beurat, anjeun ulah mangtaun beurat, anjeun perlu ngan pikeun nambahkeun saeutik, hal nu beda lantaran obesitas loba harder maot kuli, anu dina gilirannana mangrupa deui hiji dampak negatif kana anak. Salila kakandungan, nalika awéwé hiji eats katuhu, manehna gathers ngeunaan sapuluh kilogram, éta téh tempat di 1.1 kg per bulan.
Ayeuna kami baris daptar sakabeh elemen anu kedah di diet ibu hamil:
Protéin - a bahan wangunan pikeun jaringan anak anjeun. Dina dinten anu awéwé hamil kedah meakeun ngeunaan 70-80 gram protéin. Sakuduna teu poho yén protéin sato boga bioavailability teuing gede. diet protéin teu kudu ngaleuwihan pakewuh, jadi Anjeun kudu nyandak serius masalah ieu.
Protéin asalna sayur boga nilai biologis leuwih handap ti protéin sato, tapi aranjeunna henteu kurang pentingna pikeun gizi tina ibu hamil sarta janin, ngarah ogé kedah hadir dina dahareun. protéin nabati maneh papanggih di cereals na legumes. Mangga jadi sadar yen lamun hiji hamil teu dahar tina aturan protéin, eta tiasa ngakibatkeun anémia, ginjal jeung karuksakan ati.
Ulah hilap nu kedah tuang na lemak. Tapi mun ngaleuwihan norma henteu dianjurkeun, sakumaha dina hal ieu, aya beban maksimum dina ati. asupan poean pikeun ibu hamil - 57 gram lemak. Hadé pisan lamun éta lemak nu asalna melak, nu aya di kaayaanana di zaitun, sunflower, minyak kedelai. Ulah pangan lemak jeung lemak.
Karbohidrat - sumber kami tanaga, anjeun bakal manggihan eta di kentang, roti jeung manisan. Tapi hiji awéwé hamil éta pangalusna ngagambar karbohidrat tina bungbuahan seger jeung sayuran. Dina dinten tina jumlah diperlukeun karbohidrat nyaéta 400 gram.
Nalika kakandungan, kabutuhan vitamin nyata ngaronjat - kakawasaan indung kahareup kedah ditangtoskeun jeung rasional, jeung vitamin, anjeun nyaho, salah sahiji elemen pangpentingna ngembangkeun janin. A diet variatif, buah jeung sayuran diluted, salawasna nyugemakeun nu kakurangan vitamin, sanajan di ibu hamil.
Ieu perlu nuturkeun sababaraha aturan:
- ningali ka éta nu bakal jadi dina persiapan masakan henteu gampang ancur ngancurkeun vitamin, kayaning vitamin C;
- pamakéan lemak jeung vitamin ditambahkeun;
- turutan fungsi normal tina peujit.
Tapi teu kabeh awéwé bisa migunakeun vitamin alam, saprak kakandungan bisa meunang nepi ka usum tiis. Dina hal ieu anjeun kudu menta nasehat dokter anjeun, anjeunna bade mamatahan paling alus jeung dipikabutuh pikeun kaséhatan sarta ngembangkeun multi-vitamin pikeun ibu hamil.
vitamin B anu dipikabutuh pikeun ibu hamil teu kirang ti vitamin A kurangna vitamin ieu diwujudkeun dina busung lapar, kacapean sarta nyeri dina anggota awak. Tuang langkung sakabeh sisikian, gras, babi lean, oatmeal jeung kangkung - sarta kurangna vitamin ieu, anjeun moal bakal.
Vitamin C mangrupa tameng unggulan ngalawan inféksi, ieu - kakawasaan sistim imun urang. Anjeunna aya dina sakabéh bungbuahan sarta sayuran, tapi jadi ati, salila perlakuan panas, loba vitamin ieu ancur. Lamun usum tiris jeung kurangna bubuahan seger jeung sayuran pisan noticeable, anjeun tiasa nganggo jeruk.
Vitamin E, atanapi sakumaha mangka disebut "kageulisan vitamin". Hal ieu lokasina di susu, Sayuran héjo jeung produk gandum. vitamin Ieu jawab ngajaga kakandungan, sarta sirkulasi getih alus dina pembuluh kapilér.
Mineral - ieu téh salah sahiji elemen pangpentingna dina diet wanoja hamil. dahareun kudu narima kuantitas optimum uyah mineral. Tapi ulah poho yén pamakéan kaleuleuwihan uyah dina bulan panungtungan kakandungan teu pisan alus sakumaha loba pisan ngabalukarkeun bareuh. Tapi lamun henteu cukup uyah dina dahareun, éta salajengna bisa ngakibatkeun leungitna cairan na malah utah.
Jumlah greatest fosfor jeung kalsium bisa nyadiakeun susu na susu produk. Sangkan nepi keur sarat poéan zat ieu cukup inuman satengah liter susu.
Hayu urang poho ngeunaan beusi. Barina ogé, beusi - salah sahiji jalma elemen anu penting dina bulan panungtungan kakandungan. Atawa janten langkung pasti, beusi pikeun sintésis hémoglobin perlu. sumber tina beusi pikeun anjeun sarta orok anjeun bakal gras, daging, kentang, oatmeal, peaches sarta apel héjo. Kurangna beusi bakal mangaruhan ka indung na orok, salaku ieu duanana anemia dimimitian.
Sarta pamustunganana, hayu urang ngobrol ngeunaan cai. Hamil teu kudu ngaleuwihan diet dawam tina panarimaan cair, sakumaha ieu bakal entail bareuh beurat tina extremities, anu dina gilirannana anu goréng pikeun sirkulasi getih. Mun bareuh nu masih mimiti némbongan, perlu pikeun ngurangan asupan cairan pikeun 600-700 ml per poé. Dina dosis sedeng, eta diwenangkeun sababaraha tea jeung kopi na jarang diwenangkeun alkohol saeutik, kualitas alus anggur atawa meureun bir a. Coba teu inuman anggur beureum, sabab ngabalukarkeun kabebeng.
Ngartos tur nampa sakabéh ieu aturan basajan gizi ditangtoskeun, nu kedah taat ka unggal awéwé nalika kakandungan, anu indung expectant bisa nyadiakeun orok Anjeun kalayan sagala elemen penting keur eta jeung vitamin bakal nyieun kakandungan anjeun leuwih gampang jeung galumbira jeung pastikeun ngalahirkeun orok cageur!