Isukan atanapi dinten saatos tenang Olympian bakal balik ka anjeun - kira minggu atanapi tilu. Sarta sakabeh sabab urang hirup dina siklus biologis. Lantaran kitu, haté urang swings. Tapi tétéla, nalika anjeun datang ka ngarti kana rhythms tina kareseban awéwé, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngabalukarkeun bentuk jeung penampilan guna ngaronjatkeun well-mahluk tambah gampang. Kumaha carana hirup nurutkeun kana siklus bulanan na kumaha nangtukeun fase tina sindrom menstruasi di awéwé?
angka
Cacah beban dina gim, Anjeun kedah babagi siklus anjeun kana lima fase. Fase kahiji - 1 - Day 6 ti ngawitan kareseban.
Salila fase harti tina sindrom menstruasi di awéwé teu perlu ngalakukeun postures inverted nalika anjeun bohong on deui anjeun, suku jeung buang sirah nya. Kanyataan yén dina poé kritis kasaimbangan énergi awak gampang pikeun megatkeun, lantaran énergi salila kareseban asalna tina luhur ka handap sarta rolling leuwih, Anjeun nyieun aliran énérgi pikeun ngarobah arah na. Piceun nu jumps dadakan, timbangan angkat, latihan beurat ku beban beurat. Anjeun tiasa nedunan lampu, moal intensif sarta tanpa worsening latihan beuteung (tapi teu dina bagian handap). Ieu waktos hébat kana manteng (otot handapeun pangaruh hormon jadi pohara elastis na pliable). Upami anjeun hoyong pikeun ngompa payudara geus leungit élastisitas na, sarta teu sono fase ieu. kasempetan kadua anjeun bakal boga ngan salila ovulation. Alas, sagala dinten sésana tina otot girdle lemah nurut "ordo".
Mempermudah aliran perioda menstruasi nyeri jeung fase tina sindrom menstruasi di awéwé téh mungkin ngaliwatan latihan dina sistem ku Joseph Pilates. kelas biasa sacara umum, paduli tipe latihan, "malikkeun urutan" di sawah awéwé. Tapi awéwé anu gaduh masalah gynecological salila beban kareseban téh hadé ngaluarkeun. Lamun bener bener metot dina gim, teras konsultasi dokter nu ahli ngeunaan kandungan Anjeun. dokter moal ngabejaan ka Anjeun naon latihan moal ngarugikeun, tapi sabalikna - mantuan awak.
Kaduana satengah tina sindrom menstruasi di awéwé-7 - dinten 12. Ayeuna anjeun tungtungna can mampuh latihan aktip, elaboration wewengkon masalah - pikeun muka pers, thighs, leungeun, taktak. Hasilna alus pisan bisa dipiharep tina studi di kardiozale (on treadmills, bikes latihan, orbitrek - simulators nu ngidinan Anjeun pikeun ngalakukeun latihan dikombinasikeun: ngajalankeun, leumpang, ski, Ngabuburit jeung hambalan). Janten wraps produktif tur massages.
Satengah fase katilu ti sindrom menstruasi di awéwé - kira 13 - 14 menit poé (ovulation). Dina tahap ieu, awéwé nu rada kaganggu koordinasi. Jadi hal utama - ulah coba taman pikeun sakabéhna paralel mobil, teu ilubiung dina kajawaraan Cepot: eta kamungkinan yén Grand Prix bakal meunang batur. Éta leuwih alus pikeun nyerah aerobics mun yoga, beban kakuatan, ngojay di kolam renang.
Fase kaopat - kira 15 - 25 menit sapoé. Ieu periode pangalusna pikeun workouts perkusi. Kami pinuh kakuatan sarta énergi. Ayeuna hal anu penting - teu puguh, neangan leupas tina kilo tambahan.
Kalima fase - 26 - 30 poé. fitur utamina - mucunghul napsu voracious tiasa worsen haté, dear nona ngora ujug-ujug robah jadi kana amukan galak.
Dina pondok, anu PMS!
Mangsa ieu, anu harti tina fase tina sindrom menstruasi di awéwé kudu ngurangan beban teu ngayun bagian handap pencét, mun balik kana latihan obat kuat. Anu bakal workouts éféktif dina cardio, tapi teuing dibawa jauh ku kelas misalna teu patut. Upami Anjeun ngan keepeth helplessness na mangsa kareseban.
Teu heran lamun dina fase ieu teh sindrom menstruasi di awéwé pikeun ngawatesan daya bit, atawa sahenteuna henteu dahar leuwih ti biasa, anjeun bisa kalayan gampang leungit beurat. Sanajan kitu, hasil anjeun bakal aya bewara ngan sanggeus haid - condong awak nahan cai saméméh loop, sarta awakna rada swells. Tapi lamun bakal bareuh, éta muncul yen eta ieu Isro jeung kilogram tambahan.
The fase kadua jeung katilu tina sindrom menstruasi di awéwé sarta siklus - waktos ditingkatkeun métabolisme. Sakabéh organ sarta Sistem anu fungsi pisan aktip, jadi ahli nyarankeun prosedur beberesih béda téh diet mangpaat.
jelema
Estheticians bulan dibagi awéwé kana tilu période - saleresna bulanan, waktos geura sanggeus ahir kareseban jeung jaman premenstrual.
Fase kahiji - awal bulan. Mangsa paling bahaya keur prosedur kosmetik. Éta desirable ulubiung teu boga naon prosedur aktif. Utamana invasif. Hartina, henteu injections, cleansing, tato na hal lianna. Situs suntik bruising bisa ngawujud, sarta lesions ménél jarum jadi bruised.
Dina waktu ieu, anjeun tiasa ngadamel peeling deet lampu. kedah janten ti tengah méré: eta geus rengse pangalusna lamun jaringan bakal cageur gancang. Hartina, keur prosedur ieu wayah pangalusna - ngan nu ahir bulan. Dina cara sarua jeung keur cleansing raray. Aranjeunna teu kedah invasif sarta kuku perlakuan anu mangaruhan lapisan kulit, ari deeper. Sajaba ti éta, naek sensitipitas nu. Jeung nyeri tina prosedur sapertos bakal loba nu leuwih luhur. Pikeun ékol anu sarua anjeun kedah nyimpen kumisan sagala laser, perlakuan gelombang radio, ngaleupaskeun bulu.
Salila fase tina sindrom menstruasi di awéwé bisa nanggung duanana anti radang agén darsonval tapi sakumaha decongestants - mikro-arus, ngangkat topeng jeung urut drainase limfatik.
Kaduana fase - giru sanggeus menses. Fabrics anu disimpen gancang. Di dieu ayeuna nyaeta waktu pikeun ngalakukeun invasif, laser, perlakuan gelombang radio, sadaya nu ieu saméméhna dilarang. Malah bedah plastik, lamun batur ventured. Salila periode ieu, ngurangan invasiveness na morbidity. Anjeun tiasa ngawitan meuseul. Urang ogé kudu nyabit momen ovulation. Ulubiung, sensitipitas nu ngaronjat sababaraha awéwé. Tapi trauma bakal hésé. Ku alatan éta, ngalakukeun sagala sorts injections, contona, teu bahaya, jeung ngan - pikaresepeun.
fase katilu - premenstrual. Sateuacan kareseban ngalakukeun rupa perlakuan soothing, anti topeng. Peeling - ngan lampu, deet. Kusabab waktos jaringan sakumaha gampang luka sakumaha mangsa kareseban. Ku sabab kitu éta pangalusna pikeun abandon nu injections mesotherapy handapeun panon - baris tetep titik-titik beureum. Sababaraha poé saméméh awal bulan teh bakal mangpaat decongestants Prosedur - drainase limfatik raray jeung awak urut, terapi tekanan, mikro-arus.
kasehatan
Tapi naha jadwal cocog biologis kami kalayan wirahma kerja, jadwal pakansi urang jeung cuaca lianna jeung iklim? Setrés, stress fisik, sering kurangna sare, perubahan iklim, paparan berkepanjangan nepi panonpoé - kabeh ieu bisa ngaruksak siklus menstruasi. Sistim saraf diluyukeun kana stimulus, dimimitian pikeun ngahasilkeun hormon anu ngabantu awak Cope jeung stres. Maksudna aranjeunna mindeng ngakibatkeun gagalna siklus.
Normal, kahiji 14 dinten tina siklus ti mimiti kareseban dina awak wanoja urang ngahasilkeun éstrogén, hormon nonoman sarta keindahan, prolactin. Alas, pangaruh undue of éstrogén on jaringan ngabalukarkeun kasakit béda - a kista di ovarium, pinareup, nyeri dada.
Ku alatan éta, dina satengah kadua tina fase sindrom menstruasi tina hiji awéwé sarta siklus, awak saimbang karya maranéhanana, dimimitian pikeun ngahasilkeun progesteron. Ieu "gelandang" ngarojong wanda dina stabil, tingkat tinggi. Tapi ku deficit of progesteron atanapi sensitipitas jaringan diréduksi jadi manehna awewe dimimitian ngalaman sagala "charms" tina PMS. Na naon a éra, anu heubeul urang meunang, beuki "prettier" parasaan urang. Ngarareunah naek, haté geus deteriorating.
Sumuhun, na naon haté téh masih ngantosan, kanyataanna, lamun baé di rashes, handapeun panon, sigana, geus dikumpulkeun kabéh tina mabok cairan dina bulan kaliwat, nyeri dada meh hese bobo di lambung anjeun, kalayan breasts ngabareuhan na "protés" ngalawan saha malah nu bra paling hipu! Mun prolactin leuwih luhur batan normal (sakumaha eta dihasilkeun dina jumlah kaleuleuwihan salila kali stres), cair teu cukup. Kusabab prolactin tanggung jawab fungsi normal tina buah dada.
Nurutkeun kana senam médis, jumlah tumuwuh tina kasus mastopathy téh alatan hiji saimbangna hormonal, nu dipicu ku stress, Pace teuing sengit tina hirup jeung kahayang pikeun ngalakukeun sagalana sagampil "unggulan".
Dina awak urang sadayana pisan logis diatur. Sarta ku kituna teu ngaruksak kasaimbangan hormonal, Anjeun kudu ngurus diri: meunang cukup sare, teu jadi saraf, ulah ngumbara di perjalanan bisnis, teu ngapung on airplanes leuwih remen ti sakali unggal tilu atawa opat bulan. Awéwé, anu ngadamel penerbangan sering, sakumaha aturan, kaganggu siklus menstruasi. Ieu nunjukkeun yén kapasitas adaptif tina sistim saraf nu exhausted.
Hususna keur awéwé wellbeing mangaruhan dua fase - nu bulanan sabenerna sarta saminggu sateuacan aranjeunna, nalika ditempo sindrom premenstrual. Sesa waktu kami baé rada waras. Ku kituna, bulanan. Ieu, saliwatan, oge stres pikeun awak. Tapi éta gampang pikeun nanganan, upami saméméh siklus sahiji awéwé behaved "neuleu": Ulah overload awak anjeun, ulah jadi dina kaayaan permanen stres, jeung saterusna.
Dina fase tina sindrom menstruasi di awéwé kedah ngaleutikan exertion fisik, ulah aya kacapean. Ngurangan nyeri anu dina mangsa ieu bakal mantuan mun yoga jeung ngojay. Ngan, tangtu, Anjeun kudu mimitian ngalakonan ogé saméméh awal kareseban. Sarta dina poé mimiti tina perdarahan bakal nyarankeun méré diri putus.
Ngojay dina pools jeung balong di poé kritis, teuing, kudu - kekebalan ulubiung diréduksi. Ku kituna anjeun bisa kalayan gampang nyokot inféksi supercooled atanapi urogenital. Masih teu kudu nyokot thinners getih, sarta sunbathe: bulanan bakal leuwih loba pisan tur berkepanjangan.
PMS
Fase saddest tina sindrom menstruasi di awéwé anu mindeng robah kreasi mengembang lemes kana hal rada sabalikna. Ieu gumantung kana karakteristik genetik awéwé, anu kaayaan haté stres, kasakit kronis, volume jaringan adiposa, sareng nu sanesna. Faktor ieu jadi sababaraha yén (ngan pikir) sindrom premenstrual dina hiji formulir atawa sejen mangaruhan 90% awéwé. Resep kumaha carana sangkan hirup anjeun leuwih gampang dina mangsa ieu sarta pastikeun yén euweuh PMS teuing jahat, kabeh sami: ulah stres. Alas, ieu téh henteu salawasna mungkin. Kitu anjeun kedah ngabantu sorangan. Dina 10 - 14 poé saméméh kareseban ngamimitian nyokot kompléx multivitamin, utamana Grup B, magnésium, kalsium, soothing agén kalawan valerian, balm, motherwort, kitu ogé obat herbal. Nyaeta, coba mun sahingga ngaronjatkeun kapasitas adaptif tina sistim saraf na. Ieu perlu nengtremkeun ati sarta nyadiakeun vitamin.
Kanyataan yén sistim saraf geus gagal, acara na baruntus saméméh kareseban. Jerawat, oiliness kaleuleuwihan kulit - kabeh ieu réaksi pikeun stress. Defensively, anjeunna strenuously ngahasilkeun hormon jalu. Ku jalan kitu, lamun tingkat maranéhanana nyaéta luhur, jeung kacenderungan ka penampilan jerawat, bulu ngandung lisah, seborrhea bakal leuwih.
Mun anjeun paduli bareuh, heaviness dina dada saméméh kareseban, tarung bareuh dina dua cara - firstly, teu inuman sanggeus pukul genep magrib (sanajan maranéhanana nempatkeun dua liter cairan nu peryogi pikeun meunangkeun inuman saméméh wayah éta). Kadua, butuh hiji ubar diuretik hampang. Tapi pikeun buah dada bisa diawaskeun taliti. Biasana, lamun anu severity tina panungtungan dua atawa tilu poé. Mun ngabareuhan kasebut kuat, nyeri, lasts pikeun leuwih ti saminggu - eta sinyal pangaruh kaleuleuwihan saimbangna hormonal dina kelenjar susu. Kituna, Anjeun kudu ningali dokter.
Muhun, nasehat pangpentingna - teu meunang ngagantung up. Lamun ngubaran diri kalawan cinta, sanajan fase paling pikaresepeun bakal gampang ngaliwat.