waktos Ieu scares loba awéwé, sabab ulubiung aya parobahan anu signifikan dina awak bikangna sakabeh, tapi robah utama nyaritakeun sistem reproduksi. Utamana ieu alatan parobahan kadar hormonal of bikang kelamin éstrogén gormonov-, ngembangkeun nu diréduksi di umur ieu. Alam geus kitu diteundeun yén dina umur ieu ends jeung fungsi réproduktif mayoritas awéwé, anu ovarium, "beres karya maranéhanana," jeung ngeureunkeun kareseban. Ayeuna, éta fungsi utama awéwé ngalestarikeun turunan geus aya sarta teu masihan kalahiran.
Hormon sacara umum anu pohara metot "mahluk" sabab "wawakil" dina ampir kabéh organ jeung jaringan. Éta naha pangaruh maranéhanana nyaéta jadi pinunjul pikeun sakabeh awak awéwé. réduksi yén di éstrogén ngabalukarkeun formasi nu disebut ménopause. Komponén utama, nu this- depresi, flashes panas, sweating, sénsitip, insomnia, palpitations haté gancang, swings haté, kacapean.
Sajaba ti éta, aya parobahan nu patali umur séjén, lolobana nu ngalir sami tanpa involvement of éstrogén. Ieu - fragility tulang, sensitipitas kana uyah ingetan cai masing-masing tur salaku konsekuensi - busung lapar, kanaékan koléstérol getih na kumaha sledstvie- robah dina tekanan darah, masalah dina sistem urogenital (incontinence kemih, rupa prosés radang), parobahan dina beurat, résiko tumor kanker ogé ngaronjatkeun kalayan umur.
Naon anu kudu dipigawé? Kumaha carana mantuan awéwé dina mangsa susah ieu waktos? Kuring ngajukeun nempatkeun sagala dina rak jeung ngabahas kumaha carana nguatkeun kasehatan awéwé sanggeus 45 taun:
1. Tenang sarta nyandak umur anjeun sarta sakabéh parobahanana nyokot tempat salaku dibikeun. Ieu prosés alam na eta kabeh bakal maot. inuman Soothing tea kalawan lemon balm.
2. kunjungan Biasa na wajib keur dokter. Pikeun ngawitan, hayu urang nangtukeun naon dokter na sabaraha sering anjeun kedah didatangan awéwé hiji sanggeus 45 taun:
- Dokter nu ahli ngeunaan kandungan kedah hadir sahenteuna sakali dina genep bulan, nalika perlu ngobrol ngeunaan sagalana anu bothering anjeun, dugi lieur teh. Pastikeun pikeun mikeun nganalisa on hormon.
- Cardiologist unggal genep bulan nepi ka ngalakukeun cardiogram a.
- Mammalogy, sakali unggal genep bulan nepi ka lampahkeun mammogram sarta ngarasakeun timer payudara bulanan.
- Therapist.
- Gastroenterologist.
Ogé kudu inget yén sagala panyakit enteng dina mangsa nu bakal datang bisa ngamekarkeun kana gering serius, jadi teu reureuh perlakuan.
3. Tuturkeun dahareun. Ieu salah sahiji titik utama, sakumaha lobana beurat na nuju kana kasakit cardiovascular, sarta kasakit cerna, sarta paningkatan dina tekanan. Sajaba ti éta, urang obese anu leuwih rawan diabetes. Anjeun terang, kalayan umur urang leungit aktivitas otot, jeung, konsékuénsina, massa otot, sarta tempatna dicokot ku jaringan adiposa.
Naon dahareun:
- Ngurangan konsumsi tepung jeung masakan amis. Mun konsumsi pangan starchy, lolobana urang sabar normal, mangka amis, loba teu bisa ingkar. Dina hal ieu, mangka dianjurkeun pikeun ngaganti gula jeung madu atawa buah garing, anjeun bisa dahar marshmallows, tapi henteu leuwih ti 2-3 unit. per poé.
- Urang dahar beuki beusi sarta kalsium, sakumaha awakna salila ménopause ieu gancang kaleungitan. Bisi wae teu kedah nyerah daging. Na norma dina umur ieu ngeunaan 80-100 gram per poé. Daging mangrupa beunghar beusi. Teu perlu nyerah susu jeung kalsium-sumber produk. Tapi nu jeung bisi sejen, pikeun ngurangan eusi gajih maranéhanana.
- Ngurangan asupan uyah, pamakéan kaleuleuwihan nu ngabalukarkeun busung lapar.
- Éta sasaena kana ngaganti kopi jeung green tea.
- Dina - kamungkinan ngaganti mentega, mayonnaise, saos tomat jeung saos sejen, sayur atawa minyak zaitun.
- Saminggu sakali ngatur poé puasa. Teu ngabahayakeun hiji dinten linggih dina yogurt sarta apel.
- Ulah poho ngeunaan bungbuahan, apel anu sabagian dipake.
- Pastikeun nyandak vitamin, éta desirable mun cocog umur, tapi eta bisa jadi ngan komplek vitamin-mineral.
4. Olahraga. Dina umur ieu, anjeun bisa ngalakukeun yoga, kallonetikoy, atawa olahraga sejenna, tapi ulah overestimate kakuatan Anjeun. Dina hal ieu, urang teu kamana diatur rékaman, tur ngan teu hayang masihan otot anjeun ka atrophy jeung ngojay gajih.
5. hirup intim. Cinta kudu diurus on rutin, sabab mangsa ménopause, paling awéwé geus ngaronjat aktivitas seksual, sia reuneuh ampir teu mungkin, tapi sababaraha masalah dina sindrom ménopause bisa dihindari alatan hirup seksual biasa.
6. Panémbong. Dina umur ieu, urang teu kudu poho ngeunaan kulit, janten garing, sarta ku kituna perlu Uap sarta nutrisi biasa. Sumawona, ayeuna loba pausahaan kosmetik rancang produk nurutkeun umur. Ulah poho ngeunaan bulu, kunjungan biasa kana hairdressers oge wilujeng sumping.
7. kelas. Loba awéwé sanggeus 45 taun, buka nepi bakat anyar, batur dimimitian nulis puisi, batur nungtun up hiji easel, batur - ngan saukur dina aktipitas tarian. Teu perlu jeung anjeun bakal nyerah "kahayang" maranéhanana. Barina ogé, ukur di dimimitian 45 -life!
Urang melong kumaha nguatkeun kasehatan awéwé sanggeus 45 taun. Dear awéwé, inget yen anjeun geulis dina sagala umur. Dina sagala période hirup perlu neangan kaluar ngan aspék positif, sarta sagalana bakal rupa! Hal ieu ngaharepkeun yén tips dibikeun bakal nulungan anjeun nungkulan gangguan saeutik pakait sareng umur ieu, sarta tetep cinta nu hirup tur pikeun tercinta na!