Diet pikeun Loss Beurat ku metoda Ornish

Dina artikel ieu kami baris ngabejaan Anjeun tentang salah sahiji diets paling mujarab pikeun leungitna beurat. Manehna datang nepi ka Dr. Dean Ornish, anu gawéna di kulawarga Bill Clinton urang konsultan dietitian. Kusabab lahirna, eta ieu dianggap pikeun penderita panyakit cardiovascular. Salajengna diet Ornish geus jadi populér dina widang leungitna beurat. Dasar diet ieu rasio optimal diet vegetarian jeung kabugaran. kasaimbangan ieu mantuan gajih ngabeuleum mimiti. Lamun perlu kaula ampir sakabéhna abandon pamakéan lemak. Lamun urang nganggap yen lemak anu kaasup dina ampir kabéh pangan dina bentuk béda, éta ukur sapuluh persén kalori kudu bisa maju dina expense tina gajih. Dibikeun caloric sawawa sapopoé, per poé teu kudu leuwih ti 15-20 gram lemak. Diet pikeun leungitna beurat nurutkeun métode Ornish teu ukur mantuan pikeun leungit beurat, tapi ogé nyegah ngembangkeun kasakit cardiovascular.

Hakekat diet ieu kieu. diet Ornish pisan mastikeun ngahartikeun lingkup suplai. Dahar pangan nu ngandung lemak jenuh na koléstérol kedah diwatesan. Ieu produk kayaning gula, alkohol, madu jeung saterusna. N. Sakuduna konsentrasi dina dahar pangan tutuwuhan. buah ieu, pastries dijieunna tina tipung jeung séréal sakabeh jeung saterusna .. pangan ieu euyeub di karbohidrat kompléks. karbohidrat basajan teuing tinggi di kalori sabab ngandung jumlah leutik hara jeung serat.

Babandingan optimum keur diet dibikeun - 70 persen karbohidrat, 20 persén protéin jeung 10 persén gajih. Numutkeun statistik, di diet normal tina pangeusi of America, rasio nyaéta 30 persén, 25 persén, 45 persén, mungguh. Salian parobahan dietary, nalika dahareun nurutkeun métode Ornish kedah abandon kabiasaan goréng sarta mimiti latihan.

Diet pikeun awak ngurangan beurat Dr. Dean Ornish urang nganggap hiji indikator non-spésifik kalori, sarta palarangan dietary. Numutkeun anjeunna, ieu téh di efficacy leungitna beurat.

Numutkeun Ornish prinsip ieu dibagikeun sagala dahareun kana tilu klasifikasi:

• Produk di pamakéan diantarana aya euweuh larangan. Ieu di antarana: legumes (lentils, kacang, Kacang Kedelai, kacang panjang, kacang ginjal); cereals (béas, oats, gandum, sereal, sa'ir, Millet); Sayuran (brokoli, peppers amis, tomat, cucumbers, wortel, zucchini, rupa greens); berries jeung buah (jeruk, melon, nanas, stroberi, peach, buah beri biru, buah prambus, apel, céri).

• Pangan nu bisa didahar, tapi dina jumlah nu saeutik. -Gajih low Ieu produk susu (yogurt, susu, kéju, krim haseum). Kategori produk ieu ogé ngawengku cereals tanpa gula, bule endog jeung Crackers.

• Produk nu ngalarang diet dahar. Dina titik ieu Dr. Ornish ngagolongkeun sakabéh produk anu dina hiji porsi leuwih ti dua gram lemak. Ngalarang sagala rupa daging (beureum jeung daging bodas, kaulinan). Rupa-rupa minyak, lemak, margarin sarta mayonnaise mastikeun dilarang ngagunakeun. Anjeun teu bisa dahar kéju, produk untrimmed tina produk susu. Pikeun kategori ieu produk kaasup kacang, siki, alkohol, yolks endog, zaitun, alpukat na olives.

Gula teu diijinkeun, sarta maranéhanana pangan nu ngandung eta dina jumlah badag. Ieu manisan, jams, preserves, confectionery. Dilarang sarta seasonings lada.

Mun produk ieu tanpa anjeun teu tiasa ngabayangkeun hirup, mangka anjeun kedah sahenteuna ngaleutikan pamakéan maranéhanana.

Sarta mangpaat diet ieu:

• Firstly, nalika ngagunakeun métode ieu lowers kadar kolesterol getih. Ieu, kahareupna nyegah sumbatan of arteri getih. panyakit ieu disebutna aterosklerosis. diet ieu mangpaat pikeun jalma kalawan kasakit cardiovascular, hiperténsi sarta laju luhur kolesterol dina getih. Lamun modeu kakawasaan diet ieu tetep dina pikiran: warna bodas tina produk raises tingkat glukosa dina getih. Ulah meunang aub dina pasta, gajih, gula, uyah, tipung. Dina kandungan tinggi glukosa pankréas ngahasilkeun insulin. Dina hal ieu, kalori ngahurungkeun kana gajih. Lantaran kitu, pikeun ngaronjatkeun kamungkinan kajadian aterosklerosis.

• Bréh, ku diet diet ngurangan résiko diabetes, kasakit cardiovascular, stroke, jeung panyakit séjénna mungkin kalawan kaleuwihan gajih dina awak urang.

• Katilu, waktos henteu dugi ka dahar. Diwenangkeun dahar iraha wae. Tapi ku kaayaan patuh produk tangtu. Ieu nyegah setrés, jeung overeating.

• Fourthly, produk otorisasi diet Ornish, nu diwangun ku loba serat. Aranjeunna ngaleungitkeun rasa lapar sarta anu impetus pikeun ngurangan lobana beurat.

• Kalima, henteu tega waragad finansial signifikan.

Négatip samping diet:

• Kahiji, anu panjang di handap diet jeung pangan low-gajih bisa ngakibatkeun hiji kakurangan asam lemak ésénsial. Ieu bisa ngalambatkeun turun nyerep vitamin, leyur gajih.

• Bréh, kurangna fungsi pelindung tina lemak monounsaturated. Éta téh kapanggih dina kacang, alpukat jeung minyak zaitun.

• Katilu, dahareun merlukeun perencanaan ati. Lamun kasebut nyaéta dimungkinkeun non-patuh kana kurangna protéin, beusi sarta vitamin B12.

• Kaopat, patuh kana larangan leuwih waktos merlukeun loba usaha.

Ulah moments négatip kalawan diet Ornish, anjeun kudu apal aturan handap:

• Urang kedah salawasna sisihkan waktu pikeun kabugaran. Paling minimum waktu - a satengah jam sapoé, atawa tilu kali per minggu;

• Perlu nyugemakeun lapar teh. Teu nambahan jumlah dahareun jeung Jumlah receptions;

• Diajar bersantai. Diajar téknik dasar.

• Lamun diet diet Ornish nambahkeun suplemén. Meureun nya vitamin B12, minyak flaxseed atawa minyak lauk.