A loba karbohidrat basajan dina kentang favorit urang, produk bakery, béas, jagong. Lamun hayang maledog kaluar kaleuwihan beurat, teras sadayana nu peryogi mah sakadar ulah kaasup dina diet Anjeun, komo dikaluarkeun tina menu maranéhanana, jeung lila. Tapi lamun keur sababaraha alesan anjeun teu tiasa ngalakukeun éta, mangka leuwih hade ngaganti produk ieu kalawan kirang ngabahayakeun. Ira roti bakal jadi alternatif hébat kana roti bodas tur béas bodas bisa diganti ku coklat.
Kuring kudu disebutkeun yen marengan "karbohidrat goréng", aya, jadi mun nyarita, "alus". Nurutkeun Kovalkova diet, "alus" karbohidrat kapanggih dina legumes: kacang panjang, lentils, kacang. produk ieu - a sumber agung jenis "bener" karbohidrat jeung serat alami, éta téh serat, anu, saliwatan, dikandung dina roti, tapi ukur hiji grinding kasar.
Kovalkova diet slimming promotes separation tina kakuatan. Ieu ngandung harti yén pangan kudu dilaksanakeun lemak, karbohidrat, sarta, tangtosna, protéin misahkeun ti unggal lianna. Daging, contona, dahar di waktu nu sami, sisi piring - rada béda. Anjeun kudu nyobaan dahar beuki sayuran, contona, kol biasa. Engkol anu dipikawanoh janten beunghar serat alami, mibanda rasa hébat, sarta ti dinya, tangtu, loba alus. Na acan eta harese digabungkeun jeung sagala protéin lengkep. Lemak sarta konsumsi ngusulkeun jadi diréduksi jadi minimum a, eta leuwih hade ngamimitian masak pikeun sababaraha hiji, sarta poho ngeunaan goreng.
Lamun lengket ieu aturan basajan, anjeun leungit beurat rada gampang, komo jadi beban dina awak bakal ngurangan, kaasup pankréas. Multivarku bisa dibeuli, nu baris nyiapkeun hidangan nikmat tur teu ngagunakeun hiji minyak. Multivarka nyimpen sakabéh produk di jus sorangan, hasilna saos alam ku rasa hébat. Kami teu kudu poho yen dahareun sagala kudu chewed panjang tur teuas tur ngelek potongan ageung tina gizi dahareun umumna dilarang.
Snacks diet ieu moal contraindicated, komo deui, pastikeun gaduh kacamatan, tapi ukur buah, nu ngaronjatkeun peristalsis peujit sarta quench lapar maranéhanana. Jeung maranéhna teu boga kaleuwihan kalori.
Anjeun kudu nyobaan nginum deui cai, cai murni hadé, tapi alkohol nyaéta hadé poho sagala. Perlu dipikanyaho yén alkohol ngabalukarkeun rupa efek samping, tapi ogé éta adversely mangaruhan fungsi tina pankréas. Ngeureunkeun sahanteuna tujuh poe keur indulge diri a bir, nu loba kalori, sarta anjeun bakal aya bewara nu beurat anjeun ka handap. Tapi lamun gaduh hajatan, sarta pikeun nyerah alkohol hese, eta leuwih hade milih hiji méja anggur lampu. beurat dilebur, sabab nyebutkeun, dina panon, sarta racun anu dikaluarkeun hadé, Anjeun kudu inuman pisan, nepi ka 3 liter alus, cai tawar. Jeung bisi wae, ulah ngantep anjeun ngalaman rasa lapar. Mun aya - inuman cangkir cai, sarta ngahakan roti.
Sedengkeun pikeun latihan, teras aranjeunna saukur perlu, henteu masalah, nu nuju linggih dina diet atanapi henteu. Teu perlu knalpot diri jogging di taman dina hujan jeung tiis! Jeung naha henteu meuli treadmill murah biasa teu nyieun imah amprok di hareup TV? Anjeun teu ngan baris ngarojong awak anjeun dina bentuk hébat, tapi ogé pikeun ngidinan otot janten terus on toes kami, sarta masih nu gampang meunang leupas tina kaleuwihan kalori.
Diet Kovalkova: tahap "preparatory".
Fase ieu lasts ngeunaan 3 minggu, sarta ku tungtung periode tujuh poé panungtungan anjeun moal neangan 5 kilogram kaleuwihan beurat. Ku sabab kitu eta perlu ngaluarkeun tina menu tina sababaraha jenis produk.
- Kabéh amis: sodas, juices kalawan ditambahkeun gula, és krim, madu, coklat sarta manisan.
- Maranéhanana produk nu geus kaliwat processing industri, kaasup béas refined.
- Jagung.
- Kentang.
- Alkohol.
Perhatian kudu switched kana diet handap:
- Cereals, hidangan.
- Kacang.
- Lentils.
- Bungbuahan, sayuran.
- cai bersih seger nginum 10 gelas.
Diet Kovalkova: Panggung "Mimiti".
Menu panggung ieu kedah hal kawas kieu:
- Sarapan. Isuk-isuk bisa dahar yogurt-gajih low, 200 gram bran jeung kacangan (teu leuwih ti sakeupeul a).
- Sarapan 2nd. Saatos sababaraha jam sanggeus sarapan, urang tuang hiji apal.
- Dahar beurang. Sore Nyiapkeun Salad bonteng jeung tomat, bel cabe, bawang, kéju filem jeung olives hideung. Ngeusian Salad ieu kalawan minyak zaitun.
- Dinner. Atang, dahar sababaraha protéin tina endog pindang.
Pikeun sakabeh dintenna pikeun inuman 3 gelas tea (héjo) jeung tuang sababaraha apel (héjo).
Diet Kovalkova: panggung "kadua."
ieu tahap ngawengku recovery microflora peujit jeung purifikasi. Dina hiji burih kosong unggal poé nu peryogi inuman cai, nu ngarangsang produksi jenis husus hormon nu nyumbang kana karuksakan nu lapisan gajih.
Diet dina tahap ieu ngawengku:
- produk susu (low-gajih).
- Bungbuahan. Sayuran.
- Lauk. Manuk.
Dina tahap "kadua" ti menu kudu kurang kieu:
- Sarapan nonfat yogurt dina jumlah dua ratus gram bran jeung kacang.
- Dahar beurang sareng sayuran seger, hayam, lauk atawa-gajih low kéju Pondok.
- Salad sayuran dinner, seasoned mentega. Sateuacan bade ranjang tuang dua pindang protéin endog.
Beurang, urang tuang 700 gram buah.
Diet Kovalkova: panggung "Katilu".
Dina diet fase "katilu" ieu aimed di consolidating hasil nu bisa hasil dihontal, ngan teu departing tina aturan diet saimbang. Ngaluarkeun tina menu, gula, tipung, kentang, béas na peeled. Hal ieu dilarang ngagunakeun jenis kompléks karbohidrat sanggeus 6pm na campur sareng gajih.
Total asupan gajih teu kudu ngaleuwihan 60 g.
Nalika panggung Kovalkovsky diet kadua baris datangna ka tungtung, anjeun geus manggihan yén ngahontal beurat dipikahoyong. "Katilu" panggung pikeun ngumpulkeun hasil, sarta eta bakal mungkin teu salempang ngeunaan anu jilid bygone deui kana tempat.
Alexei Kovalkova diet kudu dituturkeun keur lila tanpa kaleungitan optimistis ngeunaan hasil alus teuing.