Diet Japanese - nyaeta kaséhatan éta
Anjeun teu kudu masak unggal poé, kadaharan Jepang, diet kedah sayuran, seafood jeung bungbuahan. Tuturkeun ukuran porsi jeung meakeun dahareun lalaunan. Kaasup béas jeung tahu di diet Jepang.
Éféktivitas diet Jepang
The Japanese hirup leuwih lila ti rahayat nationalities sejen, kudu kaséhatan alus teuing. The harepan hirup awewe Jepang - 86 taun sarta lalaki - 79 taun. Lamun urang ngabandingkeun sareng Rusia, anu lalaki urang hirup 59 taun, sarta awéwé - 72 taun. Nalika Jepang diwangun deui rencana diet barat, langsung dimimitian mangtaun beurat. Tur upami urang ngawitan lengket kana diet Jepang, anjeun ngamimitian lalaunan jeung pasti leungit beurat, awak bakal ngarasa gampang.
Dahar, anjeun kedah ngarasakeun unggal kacamatan dahareun, teras anjeun bakal ngahakan hidangan leuwih leutik, sarta waktu spent dina pangan, masihan uteuk anjeun pikeun nyadar yén anjeun geus kaeusi. jalma Jepang ngaliwatan pendekatan ieu gizi rata-rata meakeun kalori 25% kurang ti aranjeunna meakeun rahayat nationalities lianna. Tina diet Jepang kudu dipiceun manisan, cookies, chip kentang sarta coklat. A hadir dina diet kedah broths, soups, sayuran, buah. Jalma anu turutan diet Jepang meakeun per poé ka 800 kalori kirang, sabab teu ngaleungitkeun dahareun ngabahayakeun perlu, sarta tanpa ruksakna kaséhatan.
porsi
Di Jepang, kadaharan dilayanan dina mangkok leutik na pelat leutik dina diet Jepang teu make piring badag. Pikeun dinner dihakan porsi leutik dahareun. Studi némbongkeun yén hiji jalma eats sakabéh nyangkokkeun sabagian sakabéhna, sakumaha lamun éta teu lapar, Anjeun kudu nyieun porsi leutik.
Dasar dahareun
Béas, sarta ngahakan eta dina diet ieu kudu tujuh kali leuwih ti biasa. Béas téh euyeub di karbohidrat, low di gajih di dinya, awak geus jenuh jeung teu merlukeun karbohidrat ngabahayakeun sarta cookies. Leungit beurat gancang dina diet Jepang, anjeun kudu make béas sakumaha biasa digunakeun Jepang tanpa mentega atawa minyak.
Sayur - mangrupa bagian penting ti resep diet Jepang, Jepang resep sayuran. awéwé Jepang mindeng nyiapkeun sayuran béda nu quench cai tanpa minyak. Bisa jadi: juket laut, suung shiitake, turnips, Beets. Kitu ogé wortel, bayem, terong, tomat, bawang, peppers, zucchini, kacang.
Unggal tepung geus réngsé tanpa 5-Tangtu hidangan sayur, dianggap Salad normal pikeun sarapan atawa sup sayur. Paling sering, Sayuran stewed dina kaldu flavored lada, aduk ngagoreng dina minyak saeutik, kukituna Nyiapkeun dilestarikan kandungan tinggi gizi sarta mineral.
lauk
Diet Jepang nyaeta lauk hadir, variétas utamana lemak kayaning tuna, Herring, salmon, sardines, mackerel sipatna hiji sumber alus teuing tina omega-3, ieu asam lemak nu Nyiar mood sareng ngaronjatkeun fungsi jantung. Di Jepang, imah dua persén nu nyicingan sakabéh pangeusina, sarta maranéhna dahar nepi sapuluh persén tina nyekel lauk global. Ku lantaran kitu Jepang meakeun kirang sapi jeung mutton, nu ngandung lemak jenuh, bakiak liang, sarta lamun kacida dibawa jauh sapi jeung mutton, ieu bisa ngabalukarkeun panyakit jantung na obesitas.
kedele
Diet Jepang ngawengku pangan beunghar serat ti kécap alam, aranjeunna ngaganti daging jeung euweuh gajih, tangtosna, lamun teu jadi overused. Pikeun sarapan, dahar beurang sarta dinner dahar hiji piring tina kécap.
Salaku dipaké dessert rupa-rupa sliced jeung peeled buah, anu kudu decomposed kana plat beautifully. Tur nepi ka rengse tepung nu peryogi cangkir Jepang green tea.
Sababaraha parobahan sarta diet Jepang nyaeta healthier. Ngaganti béas bodas kalayan béas coklat, hiji piring tradisional Jepang, hiji sumber karbohidrat alus jeung serat. Ngurangan asupan uyah, loba masakan Jepang na, sabab geus loba dipaké sayur pickled na kécap.
estetika kakuatan
Otentik diet Jepang tur hidangan kaluar ti eta nu alus keur kaséhatan, rasa pikaresepeun, nyugemakeun lapar, merangsang napsu. Diet Jepang nyaeta cocog pikeun jalma anu hayang mertahankeun kaséhatan alus, inohong ramping jeung hirup ka umur heubeul asak. Ékspérimén jeung sayuran, béas jeung lauk, eupan aranjeunna dina pelat elegan, batang teu merlukeun.
Diet Jepang ngawengku bungbuahan, iwal anggur, pisang, masakan KECAP, soups sayur, green tea Jepang, lauk jeung kadaharan ti laut, béas. Sadaya produk séjén teu bisa dahar ieu roti, mantega, manisan, lajeng sagalana sejenna. Dina diet ditangtoskeun, anjeun tiasa diuk pikeun lila.
nyaho yén
1. Sarapan - tepung pinuh - sup, lauk, béas.
2. Gantina roti dahar béas.
3. Pikeun leungit beurat ngaleungitkeun ti diet sagala kakuatan keusikan, minyak, saos.
4. Dahar tinggi-grade, teu pikir nu aya di diet, tapi ulah overeat.
5. Dahar beuki lauk jeung kadaharan ti laut.
6. menu diet diwangun ku 7 umpak - Japanese indomie, kecap, béas, sayuran, lauk, buah na teh.
Dina kacindekan, éta kudu ngomong yén diet Jepang nyaeta nyata - éta fashionable tur mangpaat. Anjeun kedah diajar asakan Jepang. Turutan masakan porsi, eta perlu janten kipas badag tina diet jeung kadaharan sistem Japanese, meuli masakan Jepang geulis. Hidangan kudu dilayanan jeung beautifully dihias, porsi leutik kedah ngabohong dina melenkih platter.