Tangtu moal! Kabéh nu peryogi pikeun wanda alus - serotonin mangrupakeun hormon dihasilkeun ku otak dina jumlah nu diperlukeun. Urang overeat lantaran dahar pangan salah dahar. Dina rak nu genetik bungbuahan dirobah sarta sayuran, dijieun tina produk susu bubuk, produk semi-rengse pikeun pemanasan dina oven microwave. dahareun ieu téh ngaganjel dina gizi, jadi dahar eta, urang ulah saturate lengkep. Kumaha sangkan jadi anu serotonin dihasilkeun dina awak dina jumlah cukup sapopoe? Dahar sehat, kadaharan mangpaat éta téh, kumaha carana tuang - kabeh ieu artikel urang.
Pikeun ngawitan, ngalatih diri pikeun meunangkeun up tadi - studi nunjukkeun yén otak ngahasilkeun serotonin sabagian aktif dina dua jam sanggeus sunrise. Langsung saatos bangun up, inuman sagelas cai diaktipkeun. Ieu gampang nyiapkeun: anjeun bakal kedah di jus ti satengah lemon a, a séndok madu, 30 gram jus lidah na 200 ml cai mineral, beunghar kalsium, magnesium, litium karbonat, mangan, iodin jeung beusi. Pastikeun Dahar sarapan! Sarapan, beunghar gizi, moal ajak awak anjeun keur ngaduruk kaleuwihan gajih. Tuang sarapan low-kalori - éta teu hal anu sarua sakumaha lengkep abandon eta. Lamun teu dahar sarapan, awak slows turun métabolisme pikeun conserve énergi. Ku kituna, aya halangan pikeun ngaduruk gajih. Mun beurat idéal Anjeun kirang ti 61 kg, dahar keur sarapan 200 kcal; lamun leuwih ti 90 kg - 300 kcal. Mun beurat ka nu aspire, nyaeta antara dua angka ieu, teras balikeun deui ku 3.3 pikeun meunangkeun nomer nu dipikahoyong. Coba mun dahar kadaharan séhat: bubuahan seger jeung sayuran, daging lean. Hal utama - tetep baki di konsumsi protéin, lemak sarta karbohidrat dikonsumsi salila poé: angka anu bisa ngusulkeun jadi kasarna sarua. Ngan dina cara kieu serotonin dihasilkeun sagala aturan. The suppliers best of serotonin - karbohidrat. Tapi karbohidrat anu béda. karbohidrat kompléks - aranjeunna euyeub di sayuran, bubuahan, pangan dijieun tina tipung gandum (pasta, roti), cereals, kentang, kacang - nyumbang kana aliran stabil gula jeung uteuk jeung ningkatkeun produksi serotonin. pamakéan maranéhanana miboga éfék mangpaat duanana dina tokoh, sarta dina haté. teu tiasa nyarios ngeunaan karbohidrat basajan, nu mangrupakeun loba pisan di gula disampurnakeun, coklat, sagala jinis lollipops jeung permen, bubuahan amis.
karbohidrat basajan anu dipiceun dina gula getih kacida gancangna. Dina respon kana naékna di gula getih, pankréas ngahasilkeun insulin gancang - sarta lamun jumps di gula getih, teras jumps na haté anjeun. protéin kaleuwihan nyegah produksi serotonin dina awak urang. Dina urutan ulah ieu, babarengan jeung protéin dina pangan nu peryogi dahar beuki lemak. Tapi teu sadayana dina urutan, jeung mangpaat. Panalungtikan leuwih ti lima taun kaliwat némbongkeun yén ngaronjatna jumlah dietary omega-3 gajih dina dahareun nyumbang ka ngadegna kasaimbangan hormonal dina jero awak, ngarangsang sintésis serotonin, anu diperlukeun, contona, ngurangan manifestasi tina sindrom premenstrual na easing depresi. Pikeun awak lemak olahan ngabahayakeun. Aranjeunna ngakibatkeun palanggaran fungsi sél, hardening tina arteri, sarta kasakit degenerative. Sajaba ti éta, dipercaya yén lemak ieu ngaganggu awak mun leres metabolize lemak séhat, sarta ku kituna, aranjeunna nyegah produksi serotonin. Dina labél pangan, lemak ieu téh disebut "hydrogenated". Eta kudu inget, tur anu sahandapeun suhu luhur - contona, lamun frying - kabeh lemak anu hydrogenated, jadi dahareun anu hadé masak, Panggang, masak dina grill pikeun sababaraha hiji. Teu perlu nyerah pangan, dahar remen tapi porsi leutik.