Sistim latihan Ieu bisa disebut "latihan keur kedul". Aya perlu ngajalankeun diri nepi kesang a. Callanetics mangrupa aktivitas otot jero. Dina kahirupan sapopoe, ieu otot saeutik aub. Sakitu jero-seated ngalembereh jaringan gajih, anu promotes leungitna beurat. Nalika digawé otot pelvic, ngaronjatna putus jeung élastisitas maranéhanana. Dina waktu nu sarua naek nada maranéhanana, aya aliran getih ka organ sistem reproduksi awéwé nu facilitates pangiriman. Éta ogé mangpaat pikeun awéwé anu hayang boga barudak.
Callanetics pikeun ibu expectant
Upami Anjeun gaduh peradangan salah sahiji appendages na rahim, teu perlu nyiksa latihan ieu. Dina callanetics nilai hébat ngabogaan kanaékan slow sarta bertahap dina beban. Teu kedah jauh kana galur, teu kudu nyegah penampilan nyeri jeung kudu ngadéngékeun diri. Saha dinding pembuluh anu lemah, aranjeunna moal bisa nyingkahan ancur. Mimitina dina aktipitas dua kali saminggu pikeun sajam. Lamun bakal aya hasilna noticeable, salah jam saminggu cukup keur direngsekeun. Lamun beurat nyaeta hiji nu kudu, Anjeun tiasa ngalakukeun Callanetics saban poé salila 15 menit, anu bakal tetep bentuk fisik alus teuing.
Contraindications pikeun ibu hamil salila latihan
Lamun miboga aborsi spontan, teu kudu kalibet dina latihan fisik.
Teu perlu jadi kalibet jeung shortfall atawa kaleuwihan beurat, ngaronjat tekanan, penampilan nyeri jantung, pikeun perdarahan.
Sateuacan anjeun laksana, hiji awéwé hamil kudu menta nasehat ku dokter anjeun, anjeunna bade mamatahan naon ngalakukeun latihan.
Callanetics
latihan hipu kieu, nu leres sikep nalika kakandungan, ngamekarkeun sarta nada otot awak. senam rhythmic Ieu dipilih pikeun ibu hamil, éta prepares awakna pikeun pangiriman hareup sarta ngurangan deui nyeri.
Di dieu latihan lampu éféktif nalika kakandungan. Aranjeunna cukup basajan, sadaya awéwé iraha wae jeung di mana wae bulan kakandungan bisa mawa éta kaluar. Aranjeunna ngabantu dina periode pos-natal, Nyiapkeun pikeun ngalahirkeun jeung nguatkeun otot perineum sarta vagina.
latihan
- Ngagolér dina balik anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, suku nempatkeun di lantai.
- Taktak teras nahan sirah na kana bantal, nempatkeun leungeun-Na sapanjang awak.
- Tensed otot dina heunceut jeung kérod salawé, ngurangan posisi hiji 10 detik.
- Lajeng lalaunan bersantai otot jeung istirahat.
- Sanggeus bulan kaopat kakandungan nedunan latihan ieu bari urinating atanapi linggih, atawa ngadeg.
- Beurang, ngulang latihan sahanteuna 25 kali.
"Cat deui"
- Latihan ngurangan beban kana tulang tonggong rahim, dipigawé dugi pangiriman.
- Sideku ka handap tur lean dina leungeun anjeun.
- Bersantai otot tukang.
- Tulang tonggong, beuheung na sirah dina garis lempeng.
- Piring nepi tulang tonggong, sujud sirah sarta parah tapis otot tina imbit na beuteung.
- Laun bersantai na balik deui ka posisi dimimitian.
- Latihan diulang sababaraha kali.
Kumaha carana ngalakonan latihan?
- Urang ngawitan latihan dina Pace sepi slow.
- Sateuacan Anjeun lakukeun workout latihan.
- Rengse latihan engapan latihan.
- Sagala latihan tiasa nyandak nepi ka hiji jam.
- Latihan anu dipigawé opat kali saminggu. Loba awéwé, mawa sababaraha latihan unggal dinten, ngarasa leuwih hadé.
- Nedunan unggal latihan dina waktos anu sareng.
- Unggal 30 menit, inuman sagelas cair sangkan nepi leungitna cairan dina awak urang.
- Lima belas menit sateuacan mimiti senam tuang lampu hal, teu laksana di hiji burih kosong.
- Simkuring keur aya dina pakean husus tur sapatu.
Sateuacan Anjeun lakukeun Callanetics, perlu konsultasi dokter, meureun anjeun boga contraindications, sarta anjeun teu bisa nungkulan latihan ieu. Ngan dokter Anjeun tiasa ngidinan atawa henteu ngalakukeun. Lamun ngalakonan latihan, anjeun ngarasa nyeri, pusing, leungitna engapan, bareuh leungeun raray, leungeun, suku, jeung saterusna, perlu ngahubungan dokter.