ngurangan ongkos
moms olahraga Kids ngamekarkeun gancang. Lamun anjeun mindahkeun, ngaronjat hémoglobin nu transports oksigén ka fétus dina getih. Paling importantly, teu overdo eta. beban leutik anu diperlukeun, tapi anjeun teu kedah capé. Taliti ngadangukeun awak anjeun. Langka ngabejaan ka Anjeun naon anjeunna perlu. Tangtu, gulat - teu olahraga Anjeun. Tapi senam atanapi kabugaran husus pikeun ibu hamil - naon nu peryogi. Ieu bakal nyiapkeun alus keur ngalahirkeun. Ngalatih otot perineum, teras anjeun tiasa mantuan anak anjeun bisa dilahirkeun geura-giru. Sajaba ti éta, mom kuat téh gampang pikeun ngadalikeun situasi jeung bersantai antara kontraksi. Olahraga Ibu ngarasa leuwih alus salila pangiriman sarta cageur gancang. Sateuacan Anjeun exercising, pariksa ku dokter anjeun. Anjeunna ngabejaan Anjeun naon katuhu pikeun anjeun.
Pilates
Mangpaat pikeun unggal awéwé expecting Crumb a. Ieu mangrupa kasempetan gede pikeun nyiapkeun ngalahirkeun. Ngalanggan grup dina hidayah ti hiji ahli ngalaman. Eta mantuan bade difokuskeun awak anjeun, fokus, jeung dina waktos anu sareng ka bersantai sarta nyadar yén anjeun perlu saeutik. Ieu strengthens tukang, naek kalenturan sarta kasaimbangan, prepares otot pikeun ngalahirkeun. Teu énergi pisan luhur mere ilham awéwé. kelas Pilates mungkin sigana aranjeunna monoton.
hikes
Anjeun teu ngan buka hiking nepi kakandungan? Anjeun bisa neruskeun, tapi dina dua trimesters munggaran. ransel beurat masihan salakina nyandak hiji Ngadu leutik. Ieu strengthens otot, oxygenates, ngarangsang jantung, relaxes sistim saraf jeung brings kabagjaan hébat. Salila perjalanan panjang ngaronjat beban kana jantung. Travel kedah senang. Leisurely walk di leuweung gugur - naon nu peryogi.
tenis
Nyaluyukeun maneh lamun aya gemar aranjeunna sateuacan. Milih pangadilan outdoor. Nyokot moal leuwih ti 15-20 menit sapoé. Dina trimester panungtungan nyerah dina anjeunna. Lamun anjeun ngajalankeun raket hiji, bertulang ampir kabéh Grup otot, bayah nu digawé ogé. nada hébat ténis. Unggal set nyokot loba usaha. Jeung latihan kaleuleuwihan bisa ngakibatkeun konsékuansi négatip dina posisi Anjeun.
senam
Kudu unggal awéwé nalika kakandungan. Enroll dina grup husus. Ulah laksana dina beuteung pinuh. Condong 15-30 menit unggal poé. Aya sistem nu ditémbongkeun dina hiji periode nu tangtu. Dina bulan mimiti panyakit isuk bisa ngurangan. Dina trimester kadua - ka ngagentos nyeri di tukang. Jeung di ahir kakandungan - malah nyiapkeun payudara pikeun lactation. Sanajan latihan sarta asah basajan tapi profésional anu diperlukeun.
kasehatan
Program maternity geus diijinkeun. Physiologists yakin yén sanajan lamun geus ngarah gaya hirup sedentary, mimitian ku beban latihan surup sagemblengna aman. Ieu strengthens sistem cardiovascular sarta ngaronjatkeun stamina. Tapi teu butuh nepi teuas teuing. Teu salawasna boga kasempetan hadir grup pikeun ibu hamil. Hiji program mah teu perlu ngalakukeun tanpa hiji instruktur. Taroskeun kapasitas beban jeung dokter.