kalaparan cyclical geus jadi rada kasohor di taun anyar. modeu kakuatan ieu nu période kalaparan pischi.Odnako sarta panarimaan alik, aya kénéh rupa mitos pakait sareng subjek.
Artikel ieu debunks 7 mitos paling umum ngeunaan kalaparan, snack jeung frékuénsi hidangan.
1. skipping sarapan ngabalukarkeun gain beurat
"Sarapan - nu tepung pangpentingna". Aya mitos yen sarapan téh hal "khas". Jalma yakin yén skipping sarapan ngabalukarkeun lapar kaleuleuwihan, kabiasaan dahar jeung gain beurat. Sanajan loba studi geus kapanggih a link statistical antara skipping sarapan jeung kaleuwihan beurat / obesitas, ieu bisa dipedar ku kanyataan yen jalma stereotypical skip sarapan umumna kurang paduli kaséhatan maranéhanana. Éta metot nu masalah ieu geus anyar geus kajawab dina sidang dikawasa randomized nyaéta standar emas tina elmu. Ulikan ieu diterbitkeun dina taun 2014, éta dibandingkeun hasil 283 sawawa mibanda kaleuwihan beurat tur obesitas, sarta skipping sarapan meakeun. Sanggeus 16 minggu nalungtik aya euweuh bédana dina beurat antara dua kelompok. Ulikan ieu nunjukeun yen sarapan dahar henteu penting pikeun leungitna beurat, najan meureun aya sababaraha ciri individual. Sanajan kitu, aya sababaraha studi némbongkeun yén barudak sarta rumaja anu ngahakan sarapan condong némbongkeun hasil hadé di sakola. Aya ogé ulikan nu nyababkeun urang kana waktu ieu katalungtik leungitna beurat, sarta aranjeunna biasana ate sarapan. Ieu beda antara jalma. Kanggo sababaraha jalma, sarapan téh gunana, tapi henteu keur batur. Anjeunna henteu diperlukeun tur aya nanaon "magis". Kacindekan: The konsumsi sarapan tiasa mangpaat pikeun jalma réa, tapi teu wajib. studi dikawasa teu némbongkeun bédana sagala antara skipping sarapan jeung dahar pikeun leungitna beurat.
2. konsumsi sering dahareun accelerates métabolisme nu
"Dahar kavling hidangan leutik tetep métabolisme". Loba jalma yakin yén konsumsi langkung sering dahareun ngabalukarkeun ngaronjat laju métabolik, supaya awak nundutan langkung kalori sacara umum. Awak sabenerna meakeun digesting energi jeung asimilasi gizi tina dahareun. Ieu disebut efek termal dahareun (TEP), sarta éta sarua jeung ngeunaan 20-30% ti kalori protéin, 5-10% keur karbohidrat jeung 0-3% keur lemak (4). Rata-rata, efek termal pangan mangrupa tempat sabudeureun 10% total asupan kalori. Sanajan kitu, aya deui diitung jumlah total kalori dikonsumsi, tur moal frékuénsi asupan dahareun. Mangpaat 6 masakan 500 kalori boga kahayang efek sarua salaku pamakéan 3-Tangtu 1000 kalori. Dibikeun kanyataan yén pangaruh termal rata nyaéta 10%, dina dua kasus eta nyaeta 300 kalori. Ieu dikonfirmasi ku sababaraha nalungtik ngeunaan gizi manusa, nunjukeun yen panurunan atawa ningkatkeun frekuensi asupan dahareun henteu mangaruhan total jumlah kalori dibeuleum. Kacindekan: Jumlah kalori dibeuleum henteu pakait sareng frékuénsi hidangan. Kadé ka asupan sakabéh kalori sarta macronutrients nyerna dahareun.
3. konsumsi sering dahareun mantuan pikeun ngurangan lapar
Sababaraha urang yakin yén snacks ngabantu pikeun nyingkahan kabiasaan dahar jeung lapar kaleuleuwihan. Lucuna, dina sababaraha studi masalah ieu dibahas tur papanggihan nu ambigu. Sanajan sababaraha studi nunjukkeun yén leuwih sering hidangan ngurangan lapar, studi sejenna ulah némbongkeun hasil wae, kumaha oge, batur nembongkeun hiji tingkat luhur: lapar. Dina hiji ulikan ngabandingkeun 3 hidangan tinggi protéin kalawan 6 hidangan anu luhur di protéin, ieu kapanggih yén 3 hidangan sabenerna hadé ngurangan rasa lapar. C di sisi séjén, éta bisa gumantung kana kaayaan individu. Mun snacks mantuan Anjeun kirang jadi katarik kana dahareun jeung ngurangan prinsip likelihood mampuh teuing, teras éta meureun mangrupakeun ide nu sae. Sanajan kitu, aya bukti yen langkung sering snacking atawa dahar kadaharan ngurangan lapar pisan. Pikeun tiap-Na sorangan. Kacindekan: aya pola masrakat nu konsumsi langkung sering dahareun umumna, ngurangan perasaan lapar sarta asupan caloric. Sababaraha studi malah nunjukkeun yén konsumsi langkung sering pangan dina porsi leutik ngaronjatkeun rasa lapar.
4. pamakéan sering of porsi leutik dahareun bisa mantuan ngurangan beurat.
Hidangan sering teu nyepetkeun métabolisme nu. Éta ogé teu sigana ngurangan rasa lapar. Mun konsumsi langkung sering dahareun henteu mangaruhan persamaan kasaimbangan tanaga, eta teu kudu sagala cara mangaruhan leungitna beurat. Kanyataanna, ieu dikonfirmasi ku elmu. Paling studi dina subjek nunjukkeun yén frékuénsi asupan dahareun boga pangaruh dina leungitna beurat. Contona, ulikan nu dilakukeun diantara 16 lalaki sarta awéwé anu obese, teu nembongkeun sagala bédana dina leungitna beurat, ngaduruk gajih na napsu lamun dibandingkeun 3 sarta 6 hidangan sapoé. Sanajan kitu, lamun nyadar yén konsumsi langkung sering pangan ngidinan Anjeun pikeun dahar kalori pangsaeutikna jeung kirang pangan junk, teras sugan ieu mujarab pikeun anjeun. Pribadi, Jigana éta awfully uncomfortable jadi mindeng aya, komo janten langkung hésé lengket ka diet sehat. Tapi keur sababaraha urang eta bisa jalan. Kacindekan: aya bukti yen parobahan dina frékuénsi hidangan bakal nulungan urang leungit leuwih beurat. Paling studi nunjukkeun yén teu aya bédana.
5. uteuk The perlu sumber konstan glukosa
Sababaraha urang yakin yén lamun teu dahar karbohidrat unggal sababaraha jam, uteuk ceases alat anu fungsina. judgment ieu dumasar kana kapercayaan yén otak di ukur glukosa (gula getih) bisa dipaké salaku suluh. Sanajan kitu, naon anu mindeng ditinggalkeun kaluar tina sawala éta, éta awak bisa kalayan gampang ngahasilkeun dipikahoyong anjeunna ka glukosa ngaliwatan prosés nu disebut glukonéogenesis. Dina mayoritas kasus eta teu bisa malah bisa diperlukeun kusabab toko awak glikogén (glukosa) dina ati, sarta bisa make eta keur énérgi dina uteuk salila sababaraha jam. Komo salila puasa berkepanjangan, kurang gizi atanapi diets karbohidrat pisan low ngahasilkeun keton tiasa anggota badan nu awakna tina gajih dietary. Awak keton bisa nyadiakeun energi pikeun bagian otak, substansi ngurangan kabutuhan glukosa. Ku kituna, dina mangsa puasa berkepanjangan, otak bisa jadi gampang pikeun mulasara diri ku cara maké awak keton jeung glukosa diturunkeun tina protéin jeung gajih. Ogé, ti hiji titik évolusionér of view, éta damel moal aya rasa nu urang moal bisa salamet tanpa sumber permanén karbohidrat. Upami ieu nya leres, umat manusa bakal lila pisan geus ceased mun aya. Tapi, sababaraha urang ulah ngalaporkeun yén maranéhna ngalaman panurunan dina kadar gula getih nalika aranjeunna pikeun sawatara waktu teu dahar. Upami ieu manglaku ka anjeun, lajeng sugan anjeun kudu beuki dahar sering, atawa sahenteuna konsultasi sareng dokter saméméh ngarobah diet. Kacindekan: Awak bisa ngahasilkeun glukosa keur suplai énergi otak, malah dina mangsa puasa berkepanjangan atawa kurang gizi. Bagian otak ogé bisa migunakeun awak keton pikeun énergi.
6. konsumsi sering dahareun jeung snacks nu alus keur kaséhatan
Wajar pikeun awak janten terus dina kaayaan dahar. Dina evolusi urang kapaksa aya kalana ngalaman période kakurangan dahareun. Aya bukti yén kalaparan jangka pondok ngarangsang prosés recovery sél, disebutna autophagy, éta perenahna di kanyataan yén sél nganggo protéin heubeul na dysfunctional pikeun énergi. Autophagy bisa ngabantu ngajaga ngalawan sepuh sarta panyakit kayaning Panyakit Alzheimer, jeung malah bisa ngurangan résiko kangker. Kabeneran aya nu intermittent puasa boga unggal kaunggulan mungkin pikeun métabolisme séhat. Aya ogé sababaraha studi nu nunjukkeun yén konsumsi sering of snacks sarta kadaharan bisa boga dampak negatif kana kaséhatan manusa sarta ngaronjatkeun résiko panyakit. Contona, hiji ulikan kapanggih yen, dina kombinasi kalayan konsumsi loba kalori, diet sareng langkung sering hidangan bisa ngahasilkeun ngaronjatna jumlah gajih dina ati, nu nunjukkeun yén snacks bisa ningkatkeun resiko panyakit lemak ati. Aya ogé sababaraha studi non-eksperimen némbongkeun yén jalma anu dahar beuki mindeng geus a resiko loba gede tina ngamekarkeun kanker colorectal. Kacindekan: Ieu mangrupakeun mitos yén dina kanyataan snacks nu alus keur kaséhatan éta. Sababaraha studi nunjukkeun yén snacks anu ngabahayakeun, sedengkeun nu sejenna nunjukkeun yén intermittent puasa boga kauntungan kaséhatan signifikan.
7. Puasa nyimpen awak anjeun dina "mode of kurang gizi"
Salah sahiji alesan umum ngalawan siklik atawa interpal puasa téh nya éta bisa nempatkeun awak anjeun dina "mode of kurang gizi." Numutkeun pernyataan, panolakan dahareun ngajadikeun awak anjeun pikir eta sarimi kitu eta disables métabolisme jeung nyegah ngaduruk gajih. Ieu memang leres yen leungitna beurat jangka panjang bisa ngurangan jumlah kalori dibeuleum. Ieu "mode kurang gizi" nyata (istilah teknis - thermogenesis adaptif). Ieu dampak sabenerna, sarta bisa ngahontal nepi ka sapoe dibeuleum sababaraha ratus kalori kirang. Sanajan kitu, ieu lumangsung kalawan panurunan dina beurat sarta henteu masalah metoda naon nu Anjeun pake. Aya bukti yén éta téh leuwih lumangsung di kalaparan siklik ti strategi leungitna beurat lianna. Kanyataanna, data sabenerna nunjukkeun yén kalaparan jangka pondok ngaronjatkeun laju métabolik. Ieu alatan kanaékan gancang dina eusi norépinéfrin (noradrenaline), sél gajih spiker ngancurkeun métabolisme gajih na stimulating. Studi némbongkeun yén 48 jam kalaparan sabenerna bisa nyepetkeun métabolisme ngeunaan 3,6-14%. Sanajan kitu, lamun abstain tina dahareun pikeun leuwih lila, pangaruh nu bisa malikkeun na panurunan métabolisme dibandingkeun dasar. Hiji studi némbongkeun yén puasa unggal poé lianna pikeun 22 dinten teu hasil dina panurunan dina laju métabolik, tapi pamilon leungit 4% tina massa jaringan adiposa nu susceptible periode pondok sapertos 3 minggu. Kacindekan: Ieu kasalahan anu hiji deprivation jangka pondok nyimpen awak dina "mode of kurang gizi." Kabeneran aya nu métabolisme sabenerna naek salila puasa nepi ka 48 jam. Dumasar hasil panalungtikan modérn panganyarna eta jelas yen interval puasa, kayaning 16-jam istirahat antara dinner jeung sarapan bisa méré mangpaat hébat ngajaga beurat optimal sarta kaséhatan. Pikeun loba kitu, pamikiran nu teu dahar di waktu anu dahsyat. sieun kieu meunang akar na dina hubungan damang urang jeung lapar. sinyal lapar ti awak cageur, aya parobahan na restructuring sahiji sumber énérgi pikeun organisme nu tangtu. Lapar teu kudu ngakibatkeun sieun atawa émosi négatip ngakibatkeun gélo Zhora. Urang hirup dina dunya mana dahareun sok aya na urang teu kedah risiko kahirupan maranéhanana nyekel dinner. Lamun ngarasa yen hubungan anjeun emotionally-muatan kalawan kalungguhan lapar kanyataan nu mindeng overeat, ngarecah, upami eta nyandak leuwih ti tilu jam ti hidangan panungtungan, atawa terus sieun cicing lapar, teras masalah ieu kudu direngsekeun sateuacan ngalakukeun usaha leungitna beurat . Anjeun teu sieun sleepiness Atang. Ogé lapar fisik - ngan pesen tina awak nu bisa meta pisan kalem. The "Laskar Pelangi dina piring a" pikeun mantuan Anjeun nyieun hiji hubungan langkung damai tur nétral ku lapar. Enroll dina program bisa haratis pikeun waktu anu singget di dieu.