6 nikmat resep vegan

Anjeun kantos hayang jadi vegetarian a? Kalayan resep ieu - nu pasti hoyong ieu. Sagala vegan weruh ngarobih kabiasaan maranéhanana, perlu waktu saeutik, willpower jeung resep dasar masakan nu bakal gampang nyiapkeun. Thomas Campbell, dina bukuna "The Cina Study di Praktek" ngajelaskeun rencana 14 poé pikeun transisi tina diet baku pikeun hasil optimal jeung resep masakan nikmat. Dina dinten tina vegetarian, urang nawarkeun rupa menu na eta masakan.

1. Muesli Dr. Campbell ieu hearty oatmeal tiasa tuang susu replacer, Sprinkle kalayan buah jeung giling flaxseed, sarta anjeun boga cukup suluh isuk-isuk. Sababaraha menit spent dina masak - sarta anjeun meunang kavling na kavling sarapan. Gaduh on leungeun wadah airtight badag pikeun neundeun cereals. Masak waktu - 10 menit.

   bahan

   • 1200 gram oatmeal
   • 1/4 cangkir dicincang walnuts
   • 1/4 petals cup almond
   • 1/4 cangkir dicincang kaping
   • 1 cup kismis

   masak

   1. Ngagabungkeun kabéh bahan dina mangkok badag atawa wadah badag nu anjeun bakal nyimpen cereals.
   2. Toko dina wadahna airtight nepi ka dua bulan.

2. The World urang Best Banana Roti roti ieu ciri pisan mangpaat - pencegahan panyakit jantung. roti seungit beueus ieu dijieun tina sakabeh tipung gandum bisa dijieun tanpa minyak di bakeware silicone. roti hususna alus dina roti bakar a. waktos Persiapan - 10 menit per loaf. waktos baking - 1 jam 10 menit.

   bahan

   • 1 sarta 1/4 cangkir tipung sakabeh-gandum
   • 1 cup tipung sa'ir atawa polbyanoy
   • 1 séndok baking powder
   • 1 séndok baking soda
   • 1 séndok taneuh kayu manis
   • 3 cau asak leutik atawa 2 gedé
   • 1 jar tina saos plum orok atawa 1/2 cangkir applesauce
   • 1/3 cangkir (atawa kirang) tina maple sirop, madu atawa gula
   • 1 endog replacer (1 séndok tina giling flaxseed dicampur 1 séndok cai atawa 11/2 sendok endog replacer campuran jeung 1 séndok cai)
   • 1/2 kismis cangkir
   • 2 teaspoons ekstrak vanili
   • 1/4 cangkir oatmeal, almond atanapi susu kécap-gajih low
   • jeruk nipis 1 séndok

   masak

   1. oven Preheat ka 175 ° C.
   2. Dina mangkok badag, nyambungkeun tipung, baking powder, baking soda sarta kayu manis.
   3. Dina mangkok sedeng, ngadamel smoothie cau. Nyambungkeun bahan sésana jeung pisang.
   4. Tambahkeun campuran cairan pikeun tepung jeung mix gently. Tuang adonan hasilna mangrupa baking tin 25 × 15 cm sarta Panggang 70 menit atawa kesiapan colok huntu dipariksa (lamun teu tetep dina hiji tés kabocoran, roti siap).

3. Béas pudding kalawan kapulaga sarta kismis pudding béas Ieu alus tur salaku dessert atawa salaku Tangtu utama, lamun asak sakabeh sisikian jeung susu replacer na sweeten minimal. Ngurangan waktu masak, masak béas sateuacanna, atanapi nyandak dua cangkir béas coklat asak, masak sateuacan. Masak waktu - 1 jam 10 menit, kaasup béas asak.

   bahan

   • 1 cup béas coklat (korotkozerny, lila-sisikian, Basmati atanapi melati)
   • 2 gelas cai
   • 1/2 séndok téh taneuh kapulaga
   • 1 séndok taneuh kayu manis
   • 1/2 kismis cangkir
   • 1/3 cangkir dicincang almond (upami hoyong)
   • 2 gelas susu replacer
   • 4 asem - dipiceun liang
   • 1 séndok vanili ekstrak (atawa siki ti 1 vanili buncis)

   masak

   1. Dina panci badag nyambung béas kalawan cai sarta mawa kulub. Ngurangan panas, panutup jeung simmer pikeun 45-50 menit (gumantung kana jenis béas). Angkat ti panas sarta ngantep nangtung pikeun 10 menit dina si Udung.
   2. Dugi béas kasebut asak dina mangkok nyambung kapulaga, kayu manis, kismis na almond (lamun maké). Dina Blénder a, nyambungkeun susu, kaping sarta vanili. tuang kaping deui, meunang ka pudding amis.
   3. Tambahkeun campuran baseuh kana mangkok kalayan bahan garing tur sambungkeun. Nempatkeun massa dina pot jeung béas coklat pindang, aduk ogé jeung masak leuwih panas sedeng-low pikeun 10 menit, dicampurkeun rasa.
   4. Ngawula ka haneut atawa tiis dina mangkok dessert. Garnish ku ciwit of almond finely dicincang atanapi petals almond (lamun maké).

4. Pasta Salad kalawan peppers na chickpeas piring Ieu hearty, nikmat tur recognizable, sarta hiji euweuh bakal aya bewara nu minyak nu teu aya. Sajaba ti éta, kids cinta eta. Meuli di toko ganti baju bebas gajih-, pastikeun yén aya cukup gula dina eta. Masak waktu - 20 menit.

   bahan

   • 450 gram pasta tuntas sadayana gandum atawa béas
   • 2 tomat badag - diced
   • 1 beureum atawa héjo bel cabé - seeded na diced
   • 1/2 sedeng atanapi badag bawang beureum - diced
   • 1 brokoli - potong florets jeung kulub gently pikeun sababaraha
   • 425 gram kacang canned - lemes tur rinsed
   • 425 gram canned chickpeas - lemes tur rinsed
   • 1 / 4-1 / 2 gelas dicincang atawa sakabeh olives (upami hoyong)
   • 1 cup atawa leuwih tina favorit-gajih low Salad ganti baju nizkonatrievoy Anjeun
   • Uyah jeung cabé hideung secukupnya

   masak

   1. Kulub pasta nurutkeun parentah nu aya dina pakét, solokan, bilas ku cai tiis sarta nempatkeun dina mangkok badag. Tambahkeun tomat, bel cabe, bawang, pindang steamed brokoli, kacang ginjal, chickpeas na olives (lamun maké). Campur.
   2. Lalaunan tuang on ganti pikeun salad pasta sarta campuran sayur. Campur. Nuluykeun pikeun nambahkeun ganti tur aduk nepi ka rujak nu geus ogé katutupan ku eta. Usum jeung uyah jeung cabé rasa. Tuang dina suhu kamar.

5. Gancang sup tilu buncis Salah sahiji masakan panggampangna pikeun rencana kuring jeung dina waktos anu sareng salah sahiji anu pang gunana. Aya sababaraha jinis kacang, pinuh ku serat, protéin jeung zat gizi berharga lianna. Cut teu kedah teuing, anjeun tiasa masak utamana produk beku jeung barang canned. Sup téh alus dina diri, tapi coba nerapkeun eta dina béas coklat: meunang tepung satisfying dina hiji pot. Persiapan waktu 45 menit.

   bahan

   • 1 bawang sedeng - diced
   • 4 cengkéh bawang bodas - ngagiling
   • 2 sendok kaldu sayur
   • 425 gram kacang bodas canned - lemes tur rinsed
   • 425 gram kacang ginjal beureum canned - lemes tur rinsed
   • 425 gram canned chickpeas - lemes tur rinsed
   • 400 gram tomat ditumbuk canned kalawan jalapenos
   • 2 gelas campuran sayur beku (jagong, kacang jeung / atawa wortel)
   • 1 séndok smoked paprika
   • 1 séndok cabe hideung
   • 1 heaped teaspoons peterseli garing
   • 1 séndok garing oregano

   masak

   1. Dina sop pot tumis bawang badag sarta bawang bodas di kaldu dina panas moderately tinggi dugi bawang anu rada tembus.
   2. Nambahkeun bahan sésana. Panutup jeung masak di panas sedeng-low pikeun 30 menit.

6. cake Buah, buah cobbler cobbler Tradisional dipapaésan buah mangpaat tur ngandung henteu campuran ngabahayakeun tina minyak jeung tipung refined. Ieu nahan kualitas sarta tanpa bahan ieu. Persiapan waktu 35 menit.

   bahan

   • 4 cangkir berries; lamun aya nu beku, hayu ngalembereh (nyandak blueberries, blackberries, raspberries, atawa campuran)
   • 3 séndok sirop maple
   • 1 cup tipung sakabeh gandum
   • 4 sendok gula atawa sukanata coklat
   • 1 séndok baking powder
   • susu almond 1/2 cangkir

   masak

   1. Keur oven haneut ngeusian ka 200 ° C.
   2. Dina mangkok badag, sambungkeun berries jeung sirop maple. Nyebarkeun dina lambaran baking 23 × 23 cm.
   3. Dina mangkok misah pikeun dasarna, nyambungkeun tipung, gula sukanat atawa coklat sarta baking powder. Tambahkeun susu na aduk.
   4. Nempatkeun campuran merata dina berries (ulah salempang lamun aranjeunna henteu ditumpes tutup) jeung Panggang dugi coklat emas, kira 25 menit. Sateuacan porsi, hayu tiis pikeun 10 menit.

Dumasar bukuna "The Cina Study dina kaperluan praktis."