sesar anu éta
Di fingertips anjeun salawasna salah sahiji "100% mujarab!" Sprays tiis, dahar kilo jeruk, sarta sahabat anjeun geuwat narima hiji status "musuh rahayat", lamun sahenteuna sakali sneezes arah anjeun? Tapi spite sadaya precautions, Anjeun masih unggal usum padeukeut pas sagala "salapan kalangan" tiis ... Jeung saterusna ti taun ka taun! Mood sareng kaséhatan - dua bagéan sakabéhna. Tur upami Anjeun salah sadar eta, Anjeun bakal tiasa "hibernate" tanpa colds konstan tanpa ngalaman bouts tina blues!
1. karéta nepi kesang a
Saha diantara urang dina poe hiji mangsa mendung urang teu ngubaran serangan tina hypochondria sagala sorts goodies, curled up on dipan? Tapi dina hal ieu, kabagjaan - dina "diametrically sabalikna": sedeng latihan kabugaran 3 kali saminggu pikeun sahenteuna 1 jam, saturate awak kalayan endorphins. Ieu "hormon Joy" nguatkeun sistim imun, ngaronjatkeun karya leukosit wanoh lamun awak mana "counterattack antipirus". Tapi tekenan nu perlu dipigawé henteu dina pajeulitna tina latihan, jeung lilana. Tujuan utama - keur ngesang. Di dieu ngesang - a produksi test lakmus of endorphins. Tapi tanpa overextending Train sakabeh pasukan! Alatan beban kaleuleuwihan dina getih naek jumlah kortisol - hormon stress nu nyegah sél getih bodas gelut inféksi. Mun kabugaran anu ngarasa exhausted jeung anjeun manggihan hésé turun saré, lajeng shamelessly poho simulators na ngan bersantai - leumpang di hawa seger pikeun sababaraha poé.
2. seuri heartily
Tawa ngaktifkeun immunoglobulin nu - garis kahiji pertahanan ngalawan patogén. spesialis Panalungtikan ti Universitas Indiana oge geus dikonfirmasi yén awéwé anu laughed heartily bari ningali komedi ngaronjatkeun fungsi pelindung awak. Tawa boga pangaruh positif dina cangkang jero arteri - endothelium, anu mangrupa comparable kana efek kelas kabugaran dina hawa kabuka sarta éfék anu pohara positif dina jantung - yakin cardiologists AS. Sabab, lamun anjeun pamikiran ngeunaan kumaha carana méakkeun waktu luang Anjeun salami libur, resep komedi, acara pikaseurieun atanapi gaduh fun dina pinuh ku babaturan pangalusna anjeun. Sarta tangtu, ulah poho seuri!
3. komunikasi leuwih
Anjeun bisa salah yakin yén beuki waktos méakkeun di parusahaan, anu leuwih gampang jadi kainféksi. Normal: A loba jalma - loba kuman. Tapi dina kanyataanana, rupa-rupa komunikasi ngarojong potensi 'cageur' urang. Panalungtikan ngeunaan Carnegie Melon Universitas, Pittsburgh, geus ngabuktikeun yén sistim imun jalma responden anu humandeuar perasaan ngalamun, hésé beradaptasi ka vaksin ngalawan influenza ti jalma anu aktip komunikasi sareng para sahabat sarta kulawarga. Cinta, silaturahim - geulis émosi, ngaliwatan nu lowered tingkat hormon, loosens kekebalan, kayaning norépinéfrin. ubar Integrative geus ngembang prinsip pendekatan holistik pikeun kaséhatan. Spesialis tina arah médis nu yakin kasakit - palanggaran Hubungan énergi antara alam, lalaki sarta masarakat, tinimbang Patologi organ individu. Pikeun pencegahan sarta pengobatan migunakeun duanana métode akademis jeung alternatif. Hatur nuhun kana ubar integrative geus ilmiah dibuktikeun efektivitas homeopathy, ayurveda, phytoplankton, litho, color-, terapi seni, sarta naturopathy. Loba yakin yén balik pendekatan terpadu ieu - masa depan ubar modern.
4. nezhtes Leuwih lila di ranjang
Keur naon urang kudu bobo sahenteuna 8 jam (faktor penting!) Nangtung dina suku katuhu, éta geus lila hikmah konvensional. Sanajan kitu, sababaraha urang terang yen lamun bobo telat, mangka urang bisa meunang leupas tina gejala mimiti colds. Unggal wengi urang ngaliwat sababaraha tahapan kulem, tapi rojongan pangkuatna pikeun sistim imun kami meunang mangsa panungtungan nu pangpanjangna, nu asalna sanggeus jam 9 tina sare.
5. Lolobana mindeng ngadengekeun musik favorit anjeun
Elmuwan geus kapanggih yén alatan kombinasi tina catetan aya teu ngan bisa dipangaruhan mun Peta heroik (contona, milih hiji super mahal polyphony handphone), tapi ogé tarung kaluar colds. Hiji grup peneliti dipingpin ku Professor Charnetskogo dilakukeun sababaraha percobaan metot: kumaha musik mangaruhan immunoglobulins IgA, utamana dina kaayaan stres. Contona, dina mangsa kiriman angka dina salah sahiji koran kota (momen paling sengit di karya wartawan) pikeun 1,5 jam maén jazz favorit maranéhanana. Di uji heula IgA-tingkat teu ngan jadi leuwih luhur, tapi terus tumuwuh salila kira 3-5minut sanggeus musik nu dieureunkeun. Kitu, balikkeun kana musik teh!
Jenis musik bisa ngabantu nulungan stress, beradaptasi?
perhatian husus kudu dibayar ka karya klasik: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Ceuk para ahli Jepang, musik Mozart urang - sajaba ti kompetisi. Ti modern - of Paul Mauriat, J. Fins, Battaini, F. Papetti .. musik nu accelerates penyembuhan, nyaeta analgesic, mantuan pikeun sare, bersantai sanggeus stress teh. Ngaronjatkeun efisiensi, ngurangan sleepiness, utamana dina karya monoton. Gawe sareng sora - agén terapi kuat. Naon latihan vokal bisa ngalakukeun pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun? Coba mun laksana kalawan sungut anjeun ditutup, nyieun "th-th-th-th".
Jenis musik éta pangalusna ngadangukeun bari nyetir?
Moderately vigorous - jazz, contona, tapi teu slow, "hipnotik".
6. Dahar anu ngeunah jeung variatif
Anjeun malire Salad na masak salawasna hayam semi-rengse sarua keur dinner? Kanyataanna hiji diet damang weakens sistim imun. awak bisa gagal malah ti kurangna slight vitamin sarta elemen renik. Kituna, sangkan hiji alungan dina menu rupa-rupa. Kadé teu poho ngeunaan lauk jeung kadaharan ti laut: aranjeunna ngandung asam lemak teu jenuh ningkatkeun sistem pertahanan awak. Tapi nu masak lila ngancurkeun gizi. Na, tangtosna, 5-9 snacks buah atawa sayuran sapoé. Ogé, mertimbangkeun naha bener dahar cukup? Linggih dina diet, Anjeun bisa jadi teu meunang jumlah diperlukeun kalori - sarta di ieu ngabalukarkeun kacapéan sarta kurangna minat.
7. Ngumbah leungeun Anjeun leres
Sarerea weruh yén perang ngalawan mikroba dimimitian kalayan ngumbah leungeun. Tapi leuwih penting batan ngan pamakéan sabun, jeung téhnik - cara nu ngumbah aranjeunna. Baseuh leungeun Anjeun tur lather aranjeunna keur sahanteuna 20 detik. Teu dina cai, sabab jadi kuman teu ancur, moal dikumbah, tapi ngan saukur dipindahkeun ka widang nu lian dina kulit. Tangtu, hiji irung ngabareuhan tina tiis a boro Sigana seksi salila lovemaking. Hubungan anu harmonis sareng pasangan, sarta biasa kelamin 1-2 kali saminggu ngaronjatkeun hormon jeung nguatkeun sistim imun. Taya pangeran? Taya masalah! Numutkeun ulikan ngeunaan universitas Rajana, sengit kontak tactile, kayaning salila urut profésional tiasa ngaktipkeun sél getih bodas.
9. Inuman teas herbal
Sugan anjeun geus boga set antiprostudnyh favorit asalna tutuwuhan. Contona, dina ubar Cina pikeun abad dipaké root Astragalus salaku pangalusna prophylactic. Aya hiji daptar éksténsif ngeunaan bumbu nu merangsang sistim imun: echinacea, ginseng, samanggi beureum, goldenseal, dandelion, susu thistle, wort St. John urang, celandine, nard, licorice. The apotek éta biaya ubar ti wewengkon tropis di Amérika Kidul sarta Asia Tenggara, kayaning gotu kola (Goto cola), viltsatsora (Uncariatormentosa). Candak infusions herbal tur decoctions tiasa tujuan duanana terapi na prophylactic.