Tilu tahapan latihan.
Tahap 1 - a rélaxasi tina otot awak sarta anggota awak.
Kelas kudu dilakukeun dina secluded, rada darkened, kamar sepi dina henteuna rangsangan éksternal. latihan Autosuggestion kudu dilaksanakeun, keur dina posisi santai. Anjeun tiasa nyandak posisi bohong dina mat, bersantai otot, muka suku anjeun nu saeutik, toes rada eta, leungeun kalawan bébas ninggalkeun bohong sapanjang awak, bersantai otot beuheung, sirah alami diputer ka sisi kénca atawa ka katuhu. Lamun ngalakonan sateuacan bade ranjang, anjeun tiasa ngalakonan latihan dina ranjang, tapi sirah mah teu perlu ditunda bantal. Anjeun tiasa nyandak hiji sikep santai nalika linggih di korsi nyaman, sareng sirah sarta balik ngalawan backrest, leungeun santai dina leungeun, suku, teuing, santai na ngagulung dina hiji sudut gede ti 90 derajat, toes rada eta.
Tutup panon anjeun. Netepkeun diri up for naon ayeuna immersed dina atmosfer rélaxasi mutlak anu bakal mawa anjeun sensations ukur pikaresepeun of tenang, kanyamanan sarta rélaxasi. Instil cicingeun mun diri, "panangan katuhu abdi lalaunan jadi harder ... leungeun katuhu abdi téh beurat" (lamun keur ditinggalkeun dibikeun, mimitian ku leungeun kénca). Dina waktu nu sarua, ngabayangkeun yén unggal otot dina leungeun Anjeun lalaunan relaxes; leungeun tina tips sahiji ramo kana taktak nu dieusi heavier ti kalungguhan; éta kakuatanana jadi pecut a; anjeun teu hayang dipindahkeun, aya euweuh kakuatan. Salajengna, buka sugesti: "leungeun katuhu abdi téh saeutik warmer ... Manéhna Éta haneut". Dina waktu nu sarua mental ngabayangkeun yén leungeun anjeun katutupan ku duvet lampu atawa leungeun anjeun masih bohong di sumber cai haneut. Perlakuan munggaran relaxes otot, sarta kadua - dilates pembuluh darah.
Gaduhan sensasi kahaneutan na heaviness dina leungeun katuhu, jadi aya ngabalukarkeun diri tina kaayaan rumus panas sarta graviti kana bagian awak dina sekuen handap: sisi kénca, suku katuhu, leumpang kénca, sakabeh awak jeung beuheung. Lajeng lumangsungna hiji rélaxasi tina otot raray. Dimimitian Pernyataan ngingetkeun: "The otot nyanghareupan santai". Ngarasa otot dahi smoothed, raray anjeun janten lemes sareng rahang santai, anu slack saeutik, ujung létah anu lokasina dina dash ngahiji palate luhur jeung huntu. Bulu mata teu kedutan. Lajeng Instil rumus: "dahi anjeun tiis." Ngabayangkeun nu di dinten panas panas, hiji jalma blows a angin ngahiliwir tiis atawa anjeun ngumbah eta cai tiis. Awalna eta bakal hésé pikeun nyegah gangguan konséntrasi, selingan involuntary kana pikiran kaduga jeung kenangan. Mun anjeun kacau, teu jengkel, sabar, tanpa resorting kana usaha kuat-willed, pikiran malik ka rumus timer hipnotis.
Dina tahap kahiji ieu latihan asalna ka tungtung. Ka LN beuleum dina masihan diri paréntah méntal: "Leungeun tightened. Napas jero. Kuring muka panon kuring, "lajeng tuturkeun eta. Upami Sadérék nu latihan di ranjang sateuacan bade bobo, maranéhna bakal nulungan urang digolongkeun saré, lamun masih teu angon. Kami teu kudu ngahasilkeun ngagunakeun taktik beuleum autologous, nempatkeun bantal hiji kaayaan sirah anjeun sarta neruskeun nutupan deui anjeun atanapi dina pasang aksi merenah pikeun anjeun, bari ngajaga kaayaan rélaxasi.
Dina raraga ngawasa tahap mimiti latihan anjeun bakal kedah 1-4 minggu kelas.
Tahap 2 - a rélaxasi tina eling.
Sakali awak anjeun rileks, perlu jadi "bersantai" eling anjeun, meh ieu fokus kana setelan nu Anjeun hoyong. Jang ngalampahkeun ieu, sanggeus hambalan 1 teu kudu balik kaluar tina immersion autologous, sarta neruskeun mere ilham diri mental: ". Kuring keur tenang ... Kalem ... kuring ngarasakeun eta" Dina waktu nu sarua, ngabayangkeun gambar, Anjeun dikaitkeun jeung karapihan. Contona, anjeun tiasa ngabayangkeun nu aya dina Meadow héjo, bohong sarta leuwih Anjeun langit bulao, anjeun ngarasakeun ambu bumbu. Atawa meureun anjeun dina sumpah palapa tina laut vast bulao, nu merges jeung langit biru euweuh watesna on cakrawala ti, linggih di samet dek nyaman jeung ngambekan di ambu juket laut. Tetep dina kaayaan kanyamanan emosi, salila sahenteuna 5 menit, lajeng ngalih ka panggung katilu.
Tahap 3 - setélan saran.
Geus diasupkeun kaayaan sésana, bersantai awak anjeun. Dina kaayaan kieu, eta geus mungkin nyiapkeun diri keur solusi suksés ka sadaya masalah anjeun patali stres. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu instill setting gawang (sabab dina kaayaan kieu, subconscious anjeun beuki disusun pikeun persépsi maranéhanana). Rumusna tur instalasi kedah singket, langsung patali jeung masalah tur nyetel kaluar dina bentuk affirmations positif. Nyokot pre-instalasi, sanggeus anjeun nyieun hiji analisis jeung Sigana kana hakekat teuing masalah anjeun.
Contona, upami masalah anjeun patali karya anjeun, mangka otomatis-saran fits téhnik ieu "Aku yakin di sorangan ... abdi tiasa ngadamel pakasaban ... Abdi alus di dinya ... I am attentive sarta fokus ... Saatos sarwa kaluar lengkep ti sagala kaayaan susah ... I am bisa komunikasi sareng atasan maranéhna ... I am pancen tenang jeung tiis-dipingpin ".
Sakali anjeun ngatur ngayakinkeun sorangan Rumusna perlu, anjeun kedah leres kaluar tina beuleum dina. Rumus release gumantung kana naon ngawartoskeun sorangan. Dina sagala hal, kudu diucapkan (Tangtu, pikiran) pisan vigorously, teras langsung muka panon anjeun. Contona, upami anjeun nuju diideuan diri rumus digawekeun, pamasangan kaluaran kudu: "Kuring keur rested ogé. Kami tenang, pede. haté téh hébat. Kami pinuh énergi jeung kakuatan. Kuring meunang ayeuna mimiti dianggo productively. Hiji, dua, tilu. " Unggal rumusan instalasi ieu, anjeun kudu ngomong deui vigorously pas anjeun meunang ka "tilu" muka panon Anjeun tur meunangkeun up.