Sabaraha kali geus lumangsung ka anjeun anu - peupeus kana lawon jam gawé kusabab bos screaming, ngajawab kalawan kolega jeung ambek kaluar ti ruangan, slamming panto? Pasti leuwih ti sakali. Di sawatara titik kami euweuh ngandalikeun dirina jeung masihan curhat ka émosi. Tapi di kali overflowing négatip bisa ngan serius ngahesekeun nu coexistence damai di tim, tapi di tungtungna, nuju ka hiji parting jeung manehna. Nutup pikiran amarah, duka, screaming, slamming lawang notorious - kabeh bari karir urang, wanda, jeung lamun mikir ngeunaan eta, racun hirup dina umum. Tapi, sanajan nyaho harmfulness of intemperance, urang mindeng teu bisa Cope jeung éta, kusabab emosi lolobana urang "lalumpatan" sababaraha léngkah payun. Otplakavshis atanapi tegoran terus, urang sadar: nya salah, sarta gaganti lega, sabalikna, ukur miburukan stress sarta amassed langkung kasulitan. Tangtu, lajeng abdi janji sorangan nu ieu moal ngalakukeun eta, tapi ngan sababaraha dinten sagalana diulang deui jeung deui. Kumaha nu bisa jadi? Anjeun bakal reuwas kumaha bener téh basajan - diajar ngadalikeun ekspresi émosi négatip di gaw nu. Kalawan misalna masalah unsolvable serius tur seemed tiasa Cope hasil kalayan bantuan mangrupa métode mudah diri kontrol psikologis, nu gampang, sarta paling importantly, perlu pikeun neuleuman sakabéh urang. Hayu urang cobaan!
Lawon-eureun!
"Aku sagemblengna exhausted, abdi gaduh salawasna hiji panon dina tempat baseuh - nyebutkeun pagawe ti sekretariat hiji pausahaan utama Marina (25) - saméméh kuring teu resep ieu, tapi pikeun ampir genep bulan, teu sapoé mana ku nu teu kaluar di speed pinuh ti kamar ka kamar mandi, dimana salah henteu bakal nempo yén nangis deui. Tapi dina kanyataanana, dulur weruh - urang boga staf hébat, teu bisa nyumputkeun nanaon, sarta ieu dikabarkan janten di kantor panon kuring geus dubbed crybaby a. Lawon dina pakasaban - a pisan umum, masalah ilaharna awéwé, anu mindeng nungkulan leuwih pajeulit batan jeung laporan taunan atawa proyék bisnis urgent. Lawon moal lumangsung dina vakum. Malah lamun ceurik kawas sakabeh waktu pikeun sagala rupa alesan, tulus percanten kiwari kajadian kusabab kecap tina boss kasar, sarta kamari - komputer teu ngahemat dokumén penting, dina nu manehna digawé sadayana dinten. Komo, alesan pikeun lawon anjeun nyalira. Ieu penting pisan pikeun manggihan tur ngaleungitkeun sajauh mungkin. Kasadaran nyababkeun leres bakal ngabantu Cope jeung situasi. Nalika Il recounted psikolog a ngeunaan parobahan anu lumangsung di kantor maranéhanana ayeuna, eta janten jelas yén alesan utama emotionality kaleuleuwihan anak - a kacapean banal jeung, konsékuénsina, a stress konstan. "Genep bulan kapengker, kami geus greatly ngurangan staf, abdi ieu saddled kalawan ganda jumlah karya. Kuring boga kasusah hébat dina coping kalayan sagala chores, terus tetep nepi telat, sok hariwang yén kuring teu bisa nyieun nepi ka tanggal dipikahoyong. Keur beurat overburdened, gadis, pisan jawab kitu tanpa disadari, nyaéta dina verge of a ngarecahna saraf, sarta lawon unrestrained on sagala kasempetan - a bel pisan alarming. Manehna perlu sawala kaayaan jeung otoritas jeung ngurangan workload nu lumrah. Sedengkeun pikeun "trik rusuh", didieu aranjeunna. Mun anjeun ngarasa: lawon dina jalan, hal utama - ulah masihan diri pikeun teuleum ka pangalaman naon ieu lumangsung. Mimitian hirup saeutik gancang ti biasa, tapi henteu jero: kawas engapan mangka emosi jeung parasaan, jeung beungeut, sabalikna, weakens aranjeunna, sarta yén éta téh diperlukeun dina hal ieu. Lamun leungeun mangrupakeun cangkir tea atawa cai - inuman di leutik sips eusina, asumsina tiap. Tur neuleumkeun diri dina dijalankeunnana bisnis mana wae, tapi hiji nu boga nganggur teu jeung kaayaan kesel anjeun.
Tetep sora anjeun ka handap
"No, bener, ogé, kadang teu aya kakuatan - kumaha tiasa kitu Kodol? - cries turmenedzher Ljuda (34). -i ngarti, jalma teu boga neuleuman penerbangan piagam, tapi éta hal nu biasana bisa ngeusian neuleu "-?! Lyudmila ampir shouts. masalahna nya geus fundamentally béda ti Irina - Luda euweuh overload, teu saurang ogé anu gelo atanapi slighted. Pinter, dikelompokeun, pisan geura-giru di urusan, éta téh resiko nyata kaleungitan pakasaban tercinta na kusabab incontinence: Lyudmila rutin Patempuran kalayan klien agénsi. keluhan ditulis dirina, sarta boss geus jelas nyatakeun: "Ulah eureun brawling kalayan sémah - dipecat." "Anger mindeng ngabalukarkeun urang pikeun ngangkat sora anjeun, nyieun kasar, kasar, anu kacida unacceptable di kuli naon baé atawa di kahirupan swasta. Tur éta kabiasaan sabagian pantes kalayan jalma, ti nu gumantung kasuksésan karya. Sarta alatan masalah perenahna di incontinence Luda, sakuduna mimiti sadaya diajar hormat konsumén. Saban jalma miboga persépsi sorangan jeung speed pamrosésan informasi, sarta tingkat intelek béda. Mun anjeun teu daék nempatkeun up kalawan eta jeung ngubaran kasabaran misalna - teu kudu digawekeun ku jalma. Salaku hiji "darurat" Lyudmila bisa mamatahan: mun anjeun ngarasa yen "bisul" dina gaw di, gancang ninggalkeun kamar sarta ngurangan jauh ti panon prying. Anger - "luhur-kalori" emosi nya naha aktivitas fisik anu mujarab pikeun pangaturan na. Ku kituna, upami mungkin, nepi tangga tilu atawa opat lanté, luncat kana hiji leg, ngalakukeun sababaraha Sit-up. Di awon, gancang lulus sapanjang koridor. Ngaganti gerakan ambek.
Perhatian ka diri
Asya (21), hiji asisten pribadi ka kapala hiji puseur produksi leutik, senang tungtung - sareng ending senang. Kuring sumping ka proyék ieu katuhu sanggeus SMA, sarta kuring ieu pisan fascinated ku atmosfir kreatif di parusahaan urang, betah hubungan kolega, - nyebutkeun Asya. - Mandang umur na posisi kami kabeh nelepon silih ku ngaran. Awalna, éta pisan, tapi gancang janten jelas nu hal nu teu resmi, aya downsides. boss abdi Igor teu kaampeuh ngalawan kuring - lamun kuring sumping ka leungeun, anjeunna bisa ngagorowok ka "niup kaluar uap" lamun eta indit dinten salah. Mimiti sababaraha chicanery flimsy, anjeunna robah arah sababaraha kali, lajeng swore yen kuring moal bisa ngarti syarat na. " Hasilna, Asya ngalaman negativity emosi di lengkep. Na, henteu keur sanggup buang iritasi dina sumber na - lulugu, manéhna sumping imah detached di kulawarga, nyandak kana sagala kasempetan kolot jeung adi. Kana waktu, lalaki dipaké pikeun gawé, Asya dieureunkeun sarta ngayakeun deui dina panon ti kolega demonstratively slams panto, threw folder teh jeung dokumén dina boss tabel snorted, digulung panon-Na sabot dipercayakeun nya gawe nanaon. "Anjeun nyaho, abdi ngan tumuwuh bolder, abdi sadar yen kuring boga salah nepi ka seuneu, nu mimiti jeung kalakuanana kawas ieu, kawas boss abdi, - Asya nyebutkeun - tapi, cukup ahéngna, éta teu robah nanaon: Igor seemed teu aya bewara kuring jelas nangtang kabiasaan. Tétéla, kuring ngan janten sami sakumaha anjeunna. Karya ieu "ngabeledugna" dina no way ngahambat kalawan tapi janten dampak pisan goréng dina kahirupan pribadi maranéhanana. Watek anger rongkah express sangkan pageuh ngadeg di hirup kuring anu kuring dipikaharti saeutik saeutik beuki ngan cicing tanpa babaturan ". Merealisasikan masalah, Asya mimitian neangan cara kaluar - tétéla jadi anu pangalusna latihan pondok-psikologis manajemén emosi. "Kuring mantuan kelas ieu, sanajan maranehna éta teu loba. Kuring stepped deui tina situasi jeung sadar yén boss jeung tantrums Na, dasarna behaves kawas anak anu teu bisa ngadalikeun laku. Sarta alatan salaku profésional mah geus salawasna paréntah hormat, sarta indit ka pagawean teu hayang, abdi mental ngaranna anjeunna pelukis a (jeung maranéhna geus kids badag) sarta mimiti nungkulan anjeunna salaku hiji sawawa, indulgently sarta kalayan seuri, nyokot sakabeh antics-Na. " Narikna, ngarobah ragam komunikasi kalayan kolega di gawe, Asya, teu ngan revived hubungan sareng rerencangan jeung kulawarga, tapi ogé éta bisa kusam inténsitas kang Oki ngagolakkeun - anjeunna janten teuing calmer tur friendly. Asya - pisan palinter, malah heran yén gadis ngora geus jadi ogé dimekarkeun gaya kabiasaan jam gawé di tim a. Anjeun teu bisa ngantep émosi négatip ngancurkeun hirup. Mun iritasi ti layanan brings home - kudu bisa mawa Peta langsung. Kulawarga kudu ditangtayungan, sok sanajan ti kami. Tapi naon nu kudu, kumaha carana balikkeun urutan dina hubungan jeung boss - lain sual basajan, sarta paling sadaya pikeun manggihan rada hésé. Mun anjeun teu hoyong bagian kalawan pagawean, tapi hayang meunang leupas tina stress konstan salaku hasil tina dialog jeung kapamimpinan teh, giliran professional:. Psikolog, gerbong nu baris nulungan cara analisa naon anu lumangsung, ngagambar conclusions bener jeung ngamekarkeun cara yakin tina hubungan wangunan di tim " pitulung Geura dirina dina acara émosi négatip telenges - ngaganti perhatian. ubar keur nawarkeun racun bisa aktivitas inteléktual. Mun anjeun geus asup akal, sarta dina sagala hal kudu masihan kaluar kaayaan emosi anjeun, nganggo tungtunan handap. Ngawitan mertimbangkeun dina pikiran anjeun, repeating ka dirina tabel multiplication. Mindahkeun perhatian ti emosi sarta sensations anjeun tiasa: nyandak hiji napas jero dina 2-3 sarta 7-8 di gempur nu. Merta ngaliwatan irung. Coba pikeun nyimpen rékaman pribadi pikeun durasi exhalation ".
Asin pangalaman - a conto cemerlang teh psikologi timer pitulung. Kalawan emosi négatip jam gawé bisa jeung kudu bisa Cope. Sarta tips basajan luhur pasti bakal mantuan. Tapi sok perlu meunang ka ngabalukarkeun lawon atawa amarah maranéhna. Émosi mungkin timbul salaku hasil tina incontinence (sakumaha Luda), tapi meureun aya alesan nu leuwih kompleks (sakumaha Ira jeung Asi). stress disababkeun ku aranjeunna bakal ngumpulkeun, anjog ka breakdowns psikologi gede. Dina hal ieu perlu tobat ka palatih bisnis atawa psikolog konsultan pikeun neuleuman digawekeun ku eling sorangan. Sarta eta geus dipikawanoh pikeun digawe keajaiban!