Senam pikeun beuheung Dr. Shishonina - a rentang pinuh ku latihan

Akademisi Shishonin dimekarkeun susunan latihan fisik pikeun beuheung. Anjeunna mangrupakeun kasalametan nyata keur urang ngarah hiji gaya hirup teu aktif sarta méakkeun loba waktu dina komputer. Ku kituna, latihan pikeun Shishonina beuheung relevan pikeun pagawe kantor, nu kapaksa méakkeun jam balik monitor. Hasilna, bisa ngamekarkeun nyeri deui low, spondylosis jeung panyakit séjénna. Sanggeus kelas, prosedur Shishonina pamutahiran loba titik dina kaayaan umum. Sateuacan Anjeun latihan, Anjeun kedah familiarize diri kalawan video hiji tempat susunan lengkep latihan.

Naon latihan pikeun beuheung Shishonina?

Senam pikeun beuheung Shishonina mantuan pikeun ngagentos nyeri jeung ningkatkeun mobilitas mendi ti mendi, ngaronjatkeun kalenturan otot. komplek ngawengku sababaraha latihan. Senam pikeun Shishoninu massana popularitas di 2008, katuhu sanggeus tanda cakra téh kaluar sareng latihan dasar. Métodologi ieu dimekarkeun dina klinik médis ngaranna Bubnovskaya. Latihan pikeun beuheung Shishonina ngidinan Anjeun pikeun ngaluyukeun karya otot beuheung, ngagentos tegangan, ningkatkeun vitalitas, ningkatkeun aliran getih kana otak.

Kiat! Senam Shishonina euweuh tamba pikeun osteoarthritis cervical tapi inténsitas manifestasi na diréduksi nyata.

Dinten, video tutorials senam dokter Shishonina gaduh popularitas lega. Aranjeunna jelas demonstrate unggal latihan.

indikasi senam

Nurutkeun Shishonin dirina, kasaksian kana gim ieu di handap gejala:

• pusing;
• nyeri dina sirah na beuheung;
• gangguan saré;
• puncak tekanan;
• manifestasi nyeri di tukang;
• numbness;
• impairment memori.

Dina ayana sahenteuna salah sahiji gejala di luhur, kedah nyobian nedunan latihan pikeun beuheung Shishonina. Utamana, teu butuh teuing waktos, sareng latihan bisa dipigawé di imah.

Pikeun meunangkeun hasil tina gim, Anjeun kedah rutin. Latihan kudu dipigawe dina dasar poean. Sarta ngan sanggeus 2 minggu, anjeun tiasa ngurangan jumlah sesi ka tilu kali saminggu.

A rentang pinuh ku latihan

Senam pikeun Shishonina beuheung cocok keur jalma anu di kategori umur sagala. Ieu hususna kapaké pikeun awéwé sabab latihan ieu tighten otot beuheung tur mantuan pikeun nyumputkeun umur. Senam bakal mangpaat keur barudak sanggeus sakola. kompléks pinuh diwangun ku salapan latihan. Anjeun tiasa apal atawa kalibet dina video.

Latihan 1: Metronome

Lamun ngalakukeun latihan ieu tilts kantor di arah béda. Mimiti perlu Dengdekkeun eta katuhu jeung dibereskeun di posisi anu keur 30 detik, teras ngalih ka kénca.

Anjeun kedah ngalakukeun 5 pangulangan.

Latihan 2: cinyusu

latihan ieu kaasup dina senam kompléks Shishonina, teu ngan strengthens otot beuheung, tapi oge tulang tonggong thoracic luhur. Ngalakukeun eta kieu:

1. The maksimum Dengdekkeun sirah anjeun ka handap. gado kudu noél buah dada.
2. Nyangsang ku 15 detik.
3. Balik deui ka posisi dimimitian tur narik otot beuheung, gado kasebut ditarik nepi, tapi sirah teu buang deui deui.
4. Ditahan deui keur 15 detik sarta neruskeun ngalakukeun latihan.

Suffice 5 pangulangan.

Latihan 3: nguseup

Latihan disebut "soang" tina senam Shishonina dokter ngabantuan hiji manteng alus otot beuheung, anu jarang nyokot bagian dina gerakan. Pikeun palaksanaan na peryogi di handap:

1. Dengdekkeun sirah anjeun ka hareup. Taktak dina waktos anu sareng tetep dina posisi tetep, balik lempeng.
2. Chin lalaunan mimiti sisi katuhu, putting sirah di kelek nu. Ngalereskeun posisi keur 30 detik.
3. Balik lambat kana posisi saméméhna tur ngan giliran gado ka kénca. Ditahan deui keur 30 detik sarta neruskeun latihan.

Suffice ka 5 reps.

Latihan 4: A katingal di langit

Senam Dokter Shishonika ngawengku latihan kitu, nu dipake dina nape tina otot beuheung. Ieu parentah tiasa:

1. Maksimum giliran sirah anjeun ka hiji sisi.
2. Gently angkat gado nu nepi, nyoba kasampak neuteup dina siling.
3. Cicing dina posisi ieu 15 detik.
4. Balik deui ka posisi saméméhna tur ngalakukeun latihan sarupa dina arah nu lalawanan.

Saperti dina embodiments saméméhna, cukup 5 pangulangan.

Latihan 5: kotakna

otot beuheung Stair salila beban poean teu ilubiung dina karya. Pikeun menerkeun kaayaan kalayan bantuan gampang latihan Dr. Shishonina. Latihan "Pigura" ngalibatkeun léngkah di handap ieu:

1. Diuk lempeng, ngajaga deui lempeng. Nempatkeun hiji leungeun dina taktak tina sisi sabalikna, sirah dihurungkeun dina arah nu lalawanan, teu siku deukeut awak, sarta perenahna luhur luhur tingkat beuheung.
2. Taktak nu tos sirah, gado istirahat.
3. Ngalereskeun posisi keur 30 detik. Kadé tetep kadali taktak, ambéh maranéhanana teu diangkat sarta tetep teu bagerak.
4. Balik deui ka posisi dimimitian tur ngalakukeun latihan anu sarua, péngkolan sirah na cara séjén.

Rada cukup 5 pangulangan.

Latihan 6: Karangmulya

Ngaliwatan latihan ieu ti senam kompléks Dr. Shishonina ogé digawé deui otot beuheung. Ngajalankeun eta kieu:

1. Éncér leungeun di sisi, ngajaga aranjeunna lempeng. Lajeng nyandak deui saeutik.
2. Lalaunan ngangkat sirah anjeun nepi, tur gado kudu ngahontal luhur jeung rada ka hareup.
3. Ngalereskeun posisi keur 15 detik.
4. Balik deui ka posisi saméméhna tur ngulang latihan dina arah nu lalawanan.

Ngulang 5 kali.

Latihan 7: fakir

Dina mawa kaluar latihan ieu ngagunakeun dokter prosedur Shishonina, hal anu penting pikeun mastikeun yén deui ieu lempeng. Upami teu kitu, senam efisiensi pakait. Dina hal ieu, iwal otot beuheung, otot deui berpungsi.

1. Ngangkat leungeun Anjeun nepi ngaliwatan sirah anjeun, palem ditutup, elbows dipisahkeun sisi.
2. Hurungkeun sirah ka hiji sisi.
3. Tenang, leungeun narilep handap. Beristirahat salila kira 15 detik.
4. Ngulang latihan jeung rotasi sirah dina arah nu lalawanan.

Jieun latihan 5 kali.

Latihan 8: pesawat

Nalika ngajalankeun latihan ieu, senam di Dr. Shishonina well-digawé aréa otot antara wilah taktak. Naha di handap:

1. Éncér leungeun dina sisi jeung narik éta deui saeutik.
2. Tetep keur 20 detik.
3. Balik deui ka posisi awal.

Ngulang 3 kali. latihan anu sarua bisa dipigawé saeutik béda:

1. Éncér leungeun di sisi, jadi salah sahiji nu geus luhur séjénna, ngabentuk diagonal.
2. Tetep keur 20 detik.
3. Balik deui ka posisi dimimitian jeung ngulang latihan, ngarobah leungeun.

Ngulang 2 kali.

Latihan 9: Kai

latihan ieu mangpaat dina eta eta ngidinan Anjeun pikeun narik otot tulang tonggong sapanjang sakabéh panjang tukang. Sangkan eta, anjeun perlu:

1. Ngangkat leungeun Anjeun nepi, palem nyanghareup ka arah siling sajajar jeung lantai.
2. Dengdekkeun sirah anjeun rada ka hareup.
3. Nyangsang ku 15 detik.
4. Balik deui ka posisi saméméhna.

Ngulang latihan 3 kali.

saran

Pikeun senam pikeun Dr. beuheung Shishonina janten éféktif, kedah lengket kana saran utama:

• lamun exercising gerakan diperlukeun fiksasi dina tahap nu tangtu nu nyadiakeun aliran getih ngaronjat sarta tegangan ti serat otot;
• Kabéh gerakan kedah lemes, lamun ngalakukeun aranjeunna sharply, tiasa ngaruksak sendi atawa otot;
• lamun exercising deui nu pastikeun tetep katuhu, disebutkeun efektivitas teh latihan pikeun beuheung on metoda Dr. Shishonina teu bisa dianggap.

Kiat! Lamun, salila sesi dirasakeun ngarareunah tur nyeri hususna, maranéhna kudu geuwat dilanjutkeun jadi. Anjeun tiasa nyoba ngulang latihan kalawan sudut leutik inclination sirah. Mun dina hal ieu dipirig ku sensations pikaresepeun, ulah coba harder. Éta leuwih alus pikeun nunda karya dugi dugi kondisina ngaronjatkeun.

Contraindications

Najan kauntungan atra, latihan pikeun beuheung Dr. Shishonina moal bypass contraindications. Latihan dilarang dina kaayaan handap:

• suhu awak luhur: - lamun urang malire contraindication ieu bisa worsen kondisi, ningkatkeun nyeri, kelemahan;
• kasakit dina peringkat akut - dina mangsa jalma panyakit akut kedah ngahemat daya, nyatu sésana pikeun ngidinan awak kana hasil na gancang Cope jeung kasakit;
• kangker - senam dilarang ayana tumor atanapi kacurigaan tina ayana;
• kakandungan - periode childbearing nyiptakeun beban kana tulang tonggong, jadi ulah nyieun malah leuwih;
• radang - kelas bisa ngamimitian ngan sanggeus jalan ngaleupaskeun peradangan;
• kasakit tepa - senam mungkin sanggeus perlakuan;
• perdarahan internal - sakumaha latihan pikeun beuheung Dr. Shishonina naek sirkulasi getih, kondisi bisa worsen.

Ulah malire contraindications, lampah gagabah bisa ngakibatkeun konsékuansi dire.

Video: latihan pikeun beuheung Dr. Shishonina

Senam pikeun beuheung Dr. Shishonina diaksés ka dulur. Manehna teh lain anggota wae latihan pajeulit, inget maranéhna bakal tiasa gancang, malah anak. Tangtu, kelas kudu sisihkan waktu, tapi lamun sakabeh saran tina hasilna teu nguciwakeun. Ieu bakal noticeable dina 2 minggu lamun latihan rutin. Hiji set pinuh ku latihan pikeun beuheung Dr. Shishonina video. Video di handap walks Anjeun liwat kumaha cageur darah tinggi tanpa Pél pikeun metoda Shishonina.