Pikeun loba urang isuk tepung - a kuli teuas nyata. Kumaha nyorong hiji roti bakar, endog scrambled atanapi buckwheat, nalika aya sih bangun na teu boga waktu? A cangkir kopi, pechenyushki - kasebut sarta ngurung. Samentara éta, sarapan - ieu sugan tepung utama dinten, di mana urang gumantung pikeun well-mahluk, kinerja urang na, tangtosna, kageulisan.
Elmuwan geus kapanggih isuk - wayah pangalusna ngecas awak. jam internal urang nu disusun ku kituna sagala didahar dina 7 am lengkep dirobah jadi énergi. Tur upami di awal dinten anjeun teu "refueled" nempatkeun jumlah gizi, mertimbangkeun kulem anu malah satengah sapoé. Hal ieu diperkirakeun yén jalma anu ngahakan sarapan, métabolisme Anjeun lumangsung dina sengit 3-4% rata. Saha jalma anu rutin skip nu tepung isuk - 4-5% laun.
Keur nezavtrakayuschie sataun bisa mangtaun beurat 4-7 kg. Tur upami hiji "non-zavtrakane" janten norma, jeung lasts pikeun taun? Kituna, pikeun maranéhanana anu nuturkeun inohong, nu tepung mimiti dina poé téh doubly penting. Jeung dahar saméméh 10 Kami perlu sahenteuna satengah katilu tur hadé kalori poéan. Ku jalan kitu, ngan waktu ieu maneh bisa nanggung a amis, sanajan linggih dina diet ketat.
Sajaba ti éta, hiji sarapan alus, leuwih gampang pikeun Cope jeung kahayang dahar peuting! Ku kituna, bangun isuk-isuk anjeun bakal boga rasa lapar, sarta maksakeun diri teu boga. Di dieu Anjeun boga algoritma pikeun diet sehat.
The sarapan idéal nyaéta:
• cereals - pikeun input kontinyu énergi;
• Buah - pikeun release saharita énergi jeung vitamin;
• produk susu - pikeun "refueling" dina protéin jeung mineral.
Nganggap yén anjeun kaluar ieu saprak budak leutik ulah resep, contona, cereals atanapi susu. Obraduem: daptar mangpaat pikeun awal poe dibekelan maranéhanana henteu kawates. Utamana pikeun anjeun Top 10 "Isuk" produk. (Sanajan, sagala sarapan - pasti leuwih hade tinimbang ngaping).
• jus Oranyeu. Tradisi inuman unggal isuk jus jeruk seger kagabung dina sadaya nagara Éropa jeung Amérika. Na teu heran. Jus nyadiakeun loading dosis vitamin C pikeun poé. Anjeun riang na tangkas pikiran.
• Rye roti. Eta nyadiakeun euyeub karbohidrat cocktail, serat, vitamin sarta mineral uyah.
• Yogurt. Pamakéan ngeunah ieu dipikawanoh ka sadaya. Ngaronjatkeun daya tahan kana stress alatan kelimpahan protéin gampang digestible sarta kalsium jeung ngaronjatkeun imunitas. Dina sistim digésti mah berpungsi jiga jam hiji.
• Opak. Mana ogé kalawan Rye roti ngandung loba protéin jeung kalsium.
• Daging Hayam. The sapotong payudara hayam tanpa kulit sabeurat 85 gram ngandung 24 gram protein, sarta ngan 2 gram lemak dina henteuna karbohidrat. Hearty jeung pancen aman pikeun tokoh.
• Madu. Fruktosa baris nyadiakeun aliran instan énergi, sarta acetylcholine dikandung dina madu mantuan Cope jeung stres.
• Kopi atawa tea hideung. Sumber vivacity. Tapi tetep dina pikiran nu salah sahiji produk nu teu cukup pikeun nahan satengah sapoé.
• Bodas roti roti bakar. Nikmat, loba karbohidrat. Tapi teu cukup vitamin jeung mineral.
• Buah ager, jam. Deui, nikmat, loba énergi. Tapi teu cukup mineral, sangkan dina produk ieu mangrupa desirable pikeun nambahkeun hal tina daptar luhur.
• Endog. Euyeub vitamin A jeung protéin, tapi zhirnovat.
Salaku bisa ningali, pilihan nu geus gede. Ku alatan éta, isuk isuk teu puguh luncat kaluar ti imah kalawan burih kosong. Ngan mikir, usaha saeutik kana diri - ieu téh hambalan badag arah vigor, kaséhatan sarta inohong geulis.