Resep nya Manisan basajan jeung nikmat

Anjeun salawasna taliti rencanana a dinner sehat sarta low-kalori. Tapi anjeun kantos yearn pikeun sapertos "dilarang" pleasures, kawas és krim, cookies, chip kentang? Ceuk para ahli, teu perlu nyerah delicacies ieu, adhering ka diet sehat. Dahareun - ieu téh salah sahiji pleasures greatest hirup, sakumaha eta ngarangsang sakabéh panca indera urang. Mun diet poean anjeun bakal hadir salah piring atawa produk nu cinta, eta bakal nulungan urang ngajaga dangong positif dina hubungan gizi sarta diet sakabéhna. Urang nawiskeun tujuh gagasan pangalusna jeung pamanggih élmuwan urang, naha snacks ieu meunang. resep basajan tur Manisan nikmat anu salawasna di layanan anjeun!

Strawberries dipped di coklat

sirop coklat satisfies nu craving keur coklat, tur strawberry pisan beunghar vitamin jeung serat. Hatur nuhun kana kombinasi ieu teu tiasa nampi dianjurkeun lima servings buah per poé.

Kumaha carana masak resep

Dip 8 strawberries 2 Art. sendok sirop coklat jeung refrigerate. Inpo gizi per porsi (8 strawberries badag sarta 2 sendok skim sirop coklat.):

• 3% gajih (0,5 g jenuh gajih 0 g)

• 93% karbohidrat (33 g)

• 4% tina protéin (1 g)

• 4 gram serat

• 20 mg kalsium

• 1 mg beusi

• 26 mg natrium.

Ieu cara hébat minuhan cinta coklat, ampir tanpa narima gajih. Tur upami Anjeun salah dip nu strawberries di coklat poék dilebur, anjeun ogé bakal nampa hiji muatan tambahan antioksidan.

Pecinta lemon és-gajih yogurt beku

Kuring manggihan ieu "haus-quenches" pudding linggih ku kolam renang salila bulan madu abdi di Karibia. Ieu hébat lemes, sarta dina waktos anu sareng ngandung gisi snack. Sakapeung mah masak tina jus cranberry - hasilna teh stunning sarua.

Kumaha carana masak resep

Campur 450 g yoghurt-gajih low tanpa fillers sarta 230 ml kentel limun beku, tuang kana 6 bentuk keur és krim sarta freeze. Inpo gizi per porsi (1 formulir pikeun és krim)

gajih • 0%

• 83% karbohidrat (23 g)

• 17% protéin (5 g) dina jumlah selulosa leutik

• 153 mg kalsium

• 0,34 beusi mg

• 60 mg natrium.

yoghurt ngandung salaku loba kalsium sakumaha dina és krim, tapi kacida teu gajih. Sanajan limun nu pisan refreshing, éta suplai kami kalayan ampir euweuh gizi. Pikeun ngaronjatkeun dosis vitamin C, tambahkeun campuran buah seger atawa jeruk nipis squeezed saméméh putting eta di freezer nu.

"Pengetahuan Alam" pai waluh

Kumaha carana masak resep

Campur 1 cup unsweetened canned waluh puree (kentang mashed cocog pikeun dahareun orok) jeung 1 pakét-gajih low campuran vanili pikeun gancang pudding masak. Tambahkeun, aduk lalaunan, 2 gelas susu skim, a ciwit tina kayu manis, pala sarta diganti gula rasa. Tuang campuran onto nu disusun-gajih low adonan preform tepung wholegrain tur tiis salila sahenteuna 30 menit, lajeng ngahias b seni. sendok low-gajih dikocok krim.

Inpo gizi per porsi (1/6 tina pai):

• 26% gajih (7 g; 1 (5 g gajih jenuh)

• 66% karbohidrat (41 g)

• 8% protéin (5 g)

• 1,5 g serat "121 mg kalsium

• beusi • 1 mg 403 mg natrium.

Numutkeun ahli gizi

Cup canned waluh ngandung jumlahna ageung vitamin A sarta C, kalium jeung serat, sakabéh nu - 83 kalori. Tur nuhun ka pudding susu na isina bakal boga konsistensi kandel, tanpa gajih jenuh na koléstérol, nu geus ngandung dina krim sarta endog tina resep waluh pai tradisional.

Lada-amis dipanggang apal

Dipiceun inti tina halves apal atah (maké naon baé rupa-rupa apel, nu padet na masak) jeung eusian ku 1 séndok téh gula coklat sarta ciwit tina kayu manis .; Nempatkeun apel dina piring ovenproof jeung nutupan kalayan dapur foil. Panggang dina oven microwave salila kira 2 - 4 menit; piceun tina oven na garnish 1/2 cangkir vanili nonfat yogurt.

Inpo gizi per porsi:

• 0% gajih,

• 90% karbohidrat (32 g), "10% protéin (4 g),

• 2 g serat,

• 313 mg kalsium,

• 0,4 mg beusi,

• 46 mg natrium.

Numutkeun ahli gizi

Panahan nu mesek apal, anjeun bakal meunang dosis badag serat. A yogurt nyadiakeun protéin jeung kalsium.

smoothies buah Iced

Prosesor dahareun campuran 1 cup vanili nonfat yogurt 1 cup buah beku (e.g., pelem peach, atawa naon baé berries) jeung diganti gula dietary ka sebat konsistensi solid kandel.

Inpo gizi per porsi:

• 3% gajih (1 g gajih jenuh)

• 86% karbohidrat (57 g)

• 11% protéin (7 g)

• 4gkletchatki

• 92 mg natrium.

Numutkeun ahli gizi. Ieu mangrupakeun cara alus teuing pikeun meunang leuwih serat, vitamin sarta mineral ti Manisan Anjeun beku. Jeung resep ieu baris nyadiakeun Anjeun sareng leuwih ti satengah tina sangu sapopoé anjeun 1 000 mg kalsium.

minyak kedelai, sarta nut-coklat témpél

Tegalan nu toasted Bun satengah sakabeh gandum sarta nyebarkeun éta 1 sdm. tina kécap nut mentega jeung 1 sdm. a spoonful tina némpelkeun coklat.

Inpo gizi per porsi:

• 30% gajih (4 g, 0,7 g gajih jenuh)

• 57% karbohidrat (18 g)

• 13% protéin (4 g)

• 3 gram serat

• 102 mg kalsium

• 1 mg beusi

• 241 mg natrium.

Numutkeun ahli gizi. Bun sakabeh gandum - eta mangrupakeun sumber hébat serat, vitamin B sarta karbohidrat kompléks nu nyadiakeun énergi. Kedele minyak - a sumber lengkep protéin, nu ngandung saeutik jenuh gajih na nut-coklat némpelkeun imparts rasa euyeub nu bakal butuh eta rada bit.

Wholegrain roti, krim sarta berries

Nyebarkeun 1 loaf leutik sakabeh tipung gandum 2 sdm. sendok skim sarta krim kéju garnish 1/3 cangkir thinly sliced ​​strawberries atanapi 2 sdm. spoonfuls buah canned.

Inpo gizi per porsi:

• 17% gajih (2 g; 0,5 g gajih jenuh)

• 61% karbohidrat (16 g),

• 22% protéin (5 g)

• g serat 1,5

• 66 mg kalsium • 1 mg beusi

• 249 mg natrium.

Numutkeun ahli gizi

Ieu cara pinter pikeun meunangkeun rasa jeung tékstur tanpa cheesecake gajih. Hadé, tangtosna, make buah seger, tapi lamun anjeun, anjeun milih canned, milih jelema nu sweetener dipaké salaku sari buah tinimbang sirop jagong, fruktosa tinggi.