Jeung robah dina sadayana badan hormonal anu diwangun deui sakumaha trafo a. Sadaya ieu - beungbeurat rongkah dina sistim saraf nu bisa katarima salaku alesan salempang troubles poean malah leutik (kadangkala tebih-fetched). Nyangka yen ngaronjat kahariwang bakal ninggalkeun langsung saatos kalahiran orok, nya eta hartina. Rada, eta bisa ngamekarkeun kana limpa postpartum. Kituna, urang kudu diajar nungkulan kaayaan stres dina poé mimiti kakandungan.
Ngarobah keur hadé
Kamampuh timer nenangkeun saraf - hiji skill penting, tur, tangtosna, mangpaat. Pikeun acquire aranjeunna, eta sia remembering yen sakabeh kasulitan dina - hijina anu pretext pikeun ngjalankeun mékanisme stres. Nu jadi sabab leres bahan perhatian dina trimester katilu sipatna ngan kusabab urang sorangan ngadegkeun aranjeunna dina rengking ieu. Hanjakal, teu kabeh alesan pikeun perhatian bisa dihapus dina will. Anjeun teu bisa ngaganti cuaca, kabiasaan sarta karakter jalma sejen, kumaha bae mangaruhan harga, pajeg na pamarentah. Tapi anjeun bisa nyoba ngarobah diri, pamikiran maranéhanana sarta sikep kana acara nu tangtu.
Ngahontal kasatimbangan jero
Sateuacan anjeun datang kana harmoni jeung dunya luar, anjeun kudu neangan cara pikeun harmonize e sorangan. Ieu rada atra kabeneran ogé diajar "dua-bagéan" mom tumanya Thurman, anu practicing yoga pikeun leuwih ti sapuluh taun. hasilna nyaeta aya. Teu ukur gampang pikeun nyaimbangkeun kasaimbangan psikologi maranéhna nalika kakandungan, tapi gancang balik ka bentuk fisik alus sanggeus ngalahirkeun.
rekening switch
Salah sahiji cara paling éféktif kaayaan stres dianggap bisa ngaganti ti hiji kagiatan pikeun nu sejen. rekreasi pasip, nu jelas keur abused, loba ibu hamil, dina jumlah taya jarang bisa meunang hirup kaluar taneuh. Angelina Jolie malah nalika kakandungan teu eureun kelas Nia Tari. latihan ieu ngagabungkeun sababaraha area prakték tari, unsur beladiri, senam rekreasi, aerobics.
Tambahkeun dina caang kahirupan kelir na
Tiap warna boga Geter sorangan, tuning kami on mode aktif béda. Coba mun ngurilingan diri jeung nuansa katuhu mahluk: baju, kosmetik, parabot keur sare na malah warna plat Anjeun bisa boga dampak positif. Mun anjeun ngarasa teu aman, milih nuansa biru atawa coklat jero, teu cukup optimism - sangkan babaturan kalawan oranyeu, ngarasa karaton - milih beureum nu. bebeneran basajan ieu lila embodied b hirup Catherine zeta Santang. Malah kalawan beuteung impressive manehna teu poho lipstik na panon kalangkang. Anu teu sieun kelir caang di makeup, kurang kamungkinan kana kakurangan tina stress, "- manéhna ceuk.
Ngamangpaatkeun gaya alam
minyak atsiri Pengetahuan Alam pikeun ngaronjatkeun haté. Sinyal geus dikirim ka puseur olfactory otak, anu perenahna gigireun sistem ngadalikeun émosi urang. Sarta aranjeunna, kahareupna bisa mangaruhan tingkat hormon, sistem saraf jeung engapan, kitu ogé sistim sirkulasi. mom ngalaman Cindy Crawford geus sababaraha kali ngalaman kakuatan miraculous of scents pikaresepeun. Salila supermodel kakandungan anu kadua nya dibawa botol minyak atsiri tina beureum jeruk, nu mantuan nya dina situasi alarm. Hal utama - yén rasa minyak éta pikaresepeun.
mantuan batur
Dina raraga pager hirup ngalawan parasaan vsenarastayuschego depresi sarta worthlessness, aya nanaon hadé ti janten mangpaat pikeun batur. hirup sosial aktif saukur teu ninggalkeun waktu pikeun refleksi serius sarta pangalaman. Ieu dina zakat kelas geus kapanggih tempatna Chulpan Khamatova, anu ngababarkeun dua barudak dina pakasaban, sarta kagiatan amal. Nalika kakandungan, anjeun tiasa nyadiakeun sagala bantuan mungkin ka jalma anu butuh eta. Contona, pikeun ilubiung dina kempelan mahluk keur budak ti imah orok sarta ngangkat duit ubar pikeun sabar tetep.
Kumaha stres kaayaan mangaruhan kaséhatan
patalina jeung masalah fenomena kasebut pakait raket jeung salah sahiji fungsi pangpentingna awak - kamampuhan pikeun adaptasi jeung ngarobah. Hanjakal, awak teu bisa beroperasi dina wates daya salamina. Lamun masalahna teu bisa direngsekeun gancang, sarta berkepanjangan setrés, jeung nambahan, kalawan eta tumuwuh jeung produksi hormon setrés, jeung kahariwang. awakna produksi maranéhna spends bagian badag tina cadangan vitamin C jeung B, séng, magnésium sarta mineral séjénna diperlukeun pikeun mulasara kakuatan anjeun sarta kaséhatan anak.
pendekatan lumrah
Paradoxically, sanajan dina kaayaan stres, anjeun tiasa manggihan sababaraha pro. Dina ibu hamil, ogé dimekarkeun "sense kagenep". Tur upami Anjeun salah bener hal disturbing atanapi upsetting, nya meureun worthwhile ngartos - ujug ngabalukarkeun haté depresi anjeun henteu ukur di sirah anjeun ...
Sanajan kitu, lamun mutuskeun yén leungeun maranéhna sorangan nyieun taneuh keur dirina pangalaman dihoyongkeun, urgently langsung usaha na pikeun ngurangan inténsitas emosi jeung kadali konsékuansi mungkin tina sensitipitas kaleuleuwihan Anjeun.
Déwan jeung paméran, mindeng papanggih babaturan. Komunikasi, seni tur hobi anjeun bogoh bersantai, masihan pikagumbiraeun éndah, sarta ngan pangalaman galumbira.
Lumangsungna ngaliwatan awak
Diuk deui coba mun bersantai. Jang ngalampahkeun ieu, nyandak sababaraha breaths jero. Mental nyeken awak anjeun. Teangan hiji wewengkon mana aran stiffness, tegangan, heaviness. Salila engapan ngabayangkeun kumaha marengan hawa exhaled kaluar jeung stres. Lajeng, hiji-hiji galur (minimum detik) jeung bersantai rupa grup otot awak dina urutan handap: leungeun, forearms, taktak, imbit, thighs, anak sapi.
Lumangsungna ngaliwatan engapan
Nyokot posisi nyaman jeung nutup panon anjeun. Ngambekan dina wirahma handap: inhale ngaliwatan irung keur 4 tagihan, nyekel napas anjeun dina rekening i6, gempur ngaliwatan biwir dikomprés pageuh 8 rekening. Pinuh difokuskeun engapan anjeun. Coba mun ngabayangkeun kumaha oksigén ngeusi bayah anjeun sarta nyebarkeun sakuliah awak. Ieu salah sahiji nétralisasi paling éféktif tur gancang téhnik kahariwang!
Lumangsungna ngaliwatan gambar
Ieu penting pisan pikeun ngaidentipikasi rarasaan pikaresepeun anu mangrupakeun sumber bahan perhatian. Jujur ngaku yen anjeun ambek dina A, sabab ... Atawa Anjeun "outraged yén ieu kaayaan ...". Nyarita frase ieu kalawan tarik sababaraha kali.
Mun anjeun ngarasa Hurt atawa ambek di batur, anjeun bakal narima latihan di handap. Ngabayangkeun abuser anjeun, tapi diréduksi jadi ukuran matchbox a. Nahan eta dina meja kuring, sarta ayeuna ngabayangkeun, sakumaha anjeunna nyoba turun jeung manehna. Atawa Jieun eta ngalakukeun hal lucu, ogé, sahanteuna luncat kana hiji leg.
Urang ngerjakeun kaliwat
Mun geus kaliwat Anjeun geus sababaraha Jumlah acara pikaresepeun nu teu ngidinan Anjeun pikeun hirup di karapihan, ngabayangkeun aranjeunna salaku runtuyan gambar kénéh. The jelas, anu hadé! Tur ayeuna mental nempatkeun éta dina album on rak jeung "lalajo", salaku gambar diudar.
Urang damel sareng nu bakal datang anu
Mun anjeun overly rusuh saméméh acara penting, coba mun nyusun aranjeunna di jéntré sateuacanna, tur ngan dina lampu paling nguntungkeun. Coba mun kasampak di Sunan Gunung Djati - sabaraha geulis kasampak, kumaha bébas sikep anjeun nyanghareupan sakumaha friendly. Sanggeus completing latihan, éta waktu di hudang emosi positif nyieun daptar kaunggulan maranéhanana. Tur salawasna tetep gunana.
Kami gawé bareng kahariwang akut
Mun dumadakan sawatara titik nu nyirorot "katutup" gelombang négatip, geuwat dipindahkeun perhatian maranéhanana ka objék sabudeureun anjeun. Sahenteuna momentarily megatkeun sambungan ti jeung realitas mimiti mental ngajelaskeun wewengkon sakurilingna. Sacara harfiah a menit anjeun bakal ngarasa kawas maneh "hayu balik" jeung anjeun bisa datang deui ka kanyataanana - nyaeta tenang jeung damai.