Dahareun kudu diet jeung gancang nyiapkeun.
Hanjakal, jumlah produk ngan bisa laksana, jadi Anjeun kudu kumaha bae diversify rentang produk nu geus aya.
Tapi diet bari breastfeeding kudu ngan jadi ngabahayakeun ka anak, tapi ogé ngarupakeun pertahanan, nu mere loba gangguan, sabab ampir kabéh sayuran jeung bungbuahan nu subjected panas perlakuan.
Pikeun leuwih hadé nyieun sipat mangpaat tina produk, moal goréng meuli cooker tekanan, nu rasa beda-beda considerably.
Biasana, dokter mamatahan awéwé anu breastfeeding ka meakeun dahareun unggal poe leuwih ti méméh, kalori (300-500 kal.). Pikeun jumlah paling optimum dianggap 2000-2200 kalori. Tangtu, jumlah kalori diperlukeun bisa rupa-rupa rada dumasar jangkungna sarta beurat awéwé sarta jadi tentang 1800-2700 kalori per poé. itungan ieu dumasar kana jumlah dihakan susu orok per poé.
Mangsa ieu perlu pikeun ngurangan konsumsi pangan lemak jeung manisan unggal dintenna pikeun dahar produk susu: yogurt, susu, kéju.
Lebetkeun dina diet sayuran, daging, lauk, hayam, endog, kacang.
Buah anu ogé diperlukeun; jeung ulah poho béas, cereals, roti.
Naon kudu ngahakan bari breastfeeding, supaya nalika kakandungan tur lactation henteu dikumbah jauh kalsium tina tulang? Ieu merlukeun pangan nu ngandung kalsium. dosis dianjurkeun per poé salila lactating awéwé - 1600mg. Kalsium ieu kapanggih dina kol dawam sarta brokoli, sardines, jeruk, almond, kéju, tahu. Tapi kudu ati kalawan sababaraha produk, aranjeunna bisa ngabalukarkeun alergi, teu ukur di ibu asuhan, tapi ogé pikeun anak. Ku alatan éta, sanggeus observasi ati perlu pikeun ngaleungitkeun pangan ieu tina diet Anjeun. Tapi saprak tanpa kalsium henteu ngalakukeun, kudu meuli kalsium préparasi ngandung. Sanajan kitu, catetan kalsium nu aya ukur usvaivaivatsya bareng jeung vitamin D, magnésium jeung séng. Ku alatan éta, lamun meuli ubar tingali naha éta ngandung elemen ieu.
Kalawan ngagunakeun poéan bungbuahan sarta sayuran awak wanoja urang bakal nampa vitamin perlu. Ieu kudu dicatet yén ngembangkeun orok sarta ngembangkeun fisik ditangtoskeun na tina peran penting dicoo ku vitamin D, nu loba kapanggih dina lauk, endog, susu, kéju Pondok jeung mentega. Ku alatan éta, dina mangsa dahar ulah poho ngeunaan produk ieu.
Kalawan hal pikeun pamakéan kopi, coklat, kakao dampak negatif dina awak anak urang teu kapanggih. Tangtu, lamun indung asuhan bakal ngawatesan kopi nginum dua cangkir sapoé, sarta lamun anak teu némbongkeun kahariwang, bobo ogé.
pangamis jieunan kayaning aspartame, teu dianggap ngabahayakeun ka awéwé asuhan, sanajan taya benefit ti aranjeunna. Tapi lamun orok geus kapanggih kasakit kayaning fenilketanuriya, teras aya bisa jadi pamakéan aspartame ieu contraindicated, saprak aspartame teh ngandung fenlalanin jeung ningkatkeun eusina dina awak anak bisa ngabalukarkeun retardation méntal.
Tina pentingna tinangtu teh rezim nginum. anak Leutik perlu tambahan cairan éta indung asuhan kedah inuman saperti cai, jus. Coba mun inuman 8-10 gelas cairan sapoé. Sanajan ieu teu masalah salila lactation. Sajaba ti éta, cairan inuman peryogi pikeun leuwih sering orok dahar.
Para ahli nyebutkeun yén aya teu wae kadaharan, ngeunaan nu salah bisa disebutkeun kalawan kapastian yen produk ieu dilarang. Kabéh ieu jadi individu, eta bakal katuhu konsultasi dokter.
Salaku keur dahareun, Anjeun teu kudu dahar kadaharan goreng. Anjeun bisa masak piring pikeun pencinta daging jeung chops saperti kieu: potongan daging rada ka nangkep balik a uyah saeutik jeung cabé jeung bungkus unggal sapotong individual di foil. Sprinkle jeung bawang bodas dicincang jeung bawang, dibungkus. Masak 45-50 menit dina oven atanapi alat keur ngagolakkeun ganda.
Mun produk konvensional - pasta, béas, sereal, kentang pindang nu capé, coba ngagabungkeun nu sereal jeung béas dina bagian sarua ku rinsing perlu saméméh masak. A ngagoreng saeutik bawang finely dicincang jeung wortel, kabeh diteundeun kaluar dina pan kalawan cai sarta bay. Anjeun teu bisa ngabayangkeun kumaha éta nikmat. Ogé bisa kaget rasa campuran sayuran finely dicincang.
Daging mangrupa hadé migunakeun tipena béda: babi lean, jangjangan daging bodas (hadé kulub atanapi ngadamel meatballs) basa.Ogé lauk pisan mangpaat lean (perch, cod, pepes, Hake et al.); éta hadé pikeun kulub.
Jumlah protéin dina dahareun kudu dironjatkeun. Keur kitu nyocogkeun ka curd sarta kéju. Susu na susu produk teu matak dihakan atah, ngalakukeun salah cheesecakes, Pondok kéju casserole, masak susu condensed tanpa gula. Lamun susu sapi di diet awéwé lactating bisa ngabalukarkeun réaksi alérgi dina anak, eta leuwih hade pikeun ngaganti produk susu sawaréh ferméntasi (kefir, yogurt, jeung sajabana), bolak kalawan susu na susu produk.
Ieu penting pisan nu diet breastfeeding mother`s ngandung cukup serat, anu ngarangsang peristalsis. Pikeun diet poéan ieu kedah ngawengku jumlah badag (ngeunaan 400 gram) sayur seger atawa asak (wortel, squash, Beets, waluh, jsb), Sahanteuna 300 g bungbuahan, berries (apel, cherries, Pears, plums, currant, buah prambus) jus jeung bubur téh hadé. Teu kudu maké buah tropis (iwal pisang) jeung sayuran, jeruk jeung beureum. Serat euyeub Pshenko, sereal na oatmeal (bubur kudu alternated), roti hideung, sarta bungbuahan utamana garing (prunes, apricots garing).