Tangtu everyone weruh vitamin C! Urang sadaya geus Nu Uninga Ngeunaan anjeunna loba alus, urang ulah sengketa usefulness -na pikeun awak salila période gering, nampa ti jaman ka jaman dina bentuk Pél atawa tablet leyur. Tapi urang bener nyaho sagalana ngeunaan ieu vitamin "populér"? Tétéla yén manéhna geus Rahasia na pitfalls sorangan. Tur aya sababaraha fitur nice yén kami geus moal malah imagined. Maksudna naon ngaktifkeun prosés biokimiawi tina vitamin C na awak kami, sarta kami bakal ngobrol.
Vitamin C atawa asam askorbat boga loba fungsi penting dina awak manusa. Ieu greatly facilitates nyerep beusi, nyaeta aub dina formasi tulang, huntu jeung jaringan. Ieu muterkeun hiji peran penting dina penyembuhan tatu, mertahankeun élastisitas kulit anu diperlukeun nungkulan stress, ngaktifkeun prosés produksi loba hormon, naek lalawanan ka inféksi tur mantuan kalawan tekanan tinggi getih, aterosklerosis, komo kanker.
Kadé uninga yén ieu téh hiji-hijina vitamin nu teu bisa kabentuk dina awak manusa sorangan na, ku kituna, éta kudu diimpor ka dahareun atawa suplemén husus dina formulir karacunan. Tina pangan, beunghar vitamin C, acuk pamimpin mutlak hip téh - 1 250 mg. 100 g, sarta jeruk ngandung ukur 50 mg. 100 g buah.
sumber alus sejenna vitamin vital ieu téh peppers, strawberries, kentang, kembang engkol, sarta bungbuahan seger lianna jeung sayuran. Kadé uninga yén mobilisasi vitamin C tina bungbuahan sarta sayuran lumangsung ngan lamun ngagunakeun éta atah. Kalolobaan vitamin anu ancur nalika perlakuan panas sarta salila katirisan sanajan mangsa neundeun berkepanjangan.
dosis disarankeun vitamin C.
dosis dewasa teh dianjurkeun nyaéta 60 mg. per poé. Sanajan sakabeh panalungtikan, nu "bener" dosis vitamin ieu, sarta masih subyek teuing perdebatan. Aya sababaraha faktor anu ngaronjatkeun butuh vitamin C. Salaku conto, bisa disebut panas ekstrim atawa tiis, roko, contraceptives lisan jeung ubar lianna, petikan exertion fisik beurat jam gawé atawa di olahraga. Loba professional kaséhatan nulis resep dosis tinggi keur pengobatan kanker atawa kasakit cardiovascular. atlit profésional anu disarankan pikeun nyandak ti 2 nepi ka 3 g vitamin C per dinten, sabab nu gancangan sarta prosés biokimia merlukeun leuwih energi jeung kakuatan.
Pangaruh vitamin C dina awak
Urang kabeh terang dampak utama vitamin ieu lalawanan awak. Firstly, éta ngaronjatkeun aktivitas sél getih bodas, nu, kahareupna nedunan fungsi deteksi jeung ilangna virus, bakteri jeung sél kanker. sél getih jalma bodas nyokot vitamin dina rentang 2 nepi 3 gram per dinten, dicirikeun ku aktivitas signifikan. jalma sapertos jarang meunang gering jeung cageur deui gancang ti tatu atawa sanggeus bedah.
Vitamin C mangrupa oxidant penting. Pikeun bagian anak, eta ngaronjatkeun épék antioksidan séjén, kitu ogé pangaruh vitamin E. Ieu bisa pamadegan yén dua vitamin ieu kacida pentingna keur saling, saprak unggal sahijina boga kasempetan pikeun nyata nguatkeun sarta ngarojong tina peta sejen.
A pohara penting peran vitamin C muterkeun dina uteuk. Para ahli nyebutkeun yén éta ngajaga sél otak ti kalaparan oksigén. Kana narima kadarna leuwih vitamin C dina sél husus awak manusa dina jaringan saraf geus kapanggih pikeun mempermudah aliran getih sarta oksigén kana uteuk jeung organ séjén. Sababaraha taun ka tukang, percobaan anu dilumangsungkeun nu némbongkeun yén kandungan vitamin C jeung selenium bisa nyegah ngembangkeun sél kanker. Dina sababaraha hal, di vitamin sorangan C nyata dipeungpeuk transformasi sababaraha zat kana neoplasms malignant. Salah sahiji zat picilakaeun sapertos anu nitrites. Éta datang kana awak urang jeung bungbuahan sarta sayuran anu dipelak ngagunakeun pupuk nitrogén ngandung nitrat nu dina awak nu dirobah jadi nitrites - nu kontserageny neneng. Pikeun tanggal, taya jalan pikeun nyingkahan nitrat jadi meunang awak anjeun, atawa sahenteuna nyieun kirang konsumsi. Nalika nyuntik kana awak manusa, zat ieu ngabalukarkeun utama lambung sarta kanker titik. Tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngajalankeun prosés organisme nu peta zat ngabahayakeun bakal tumiba ka nol. Ieu geus kabuktian yen dina sakabéh ieu biokimia aktivasina prosés vitamin C - hiji titik penting. Yén manéhna téh bisa ngeureunkeun konversi nitrat sarta nitrites mun nitrosamines - Sanyawa nu ngabalukarkeun kangker.
Pikeun professional dina widang kabugaran Vitamin C penting pisan keur ngajaga jaringan konéktif tulang dina kaayaan alus. Tanpa vitamin C teu kaci sintésis kolagén, protéin nu penting pikeun ngawangun jaringan konéktif. Nyokot dosis perlu vitamin C promotes penyembuhan gancang tatu jeung ngajaga awak dina kaayaan alus. Sajaba ti éta, vitamin C anu aub dina nyerep kalsium, anu ngajadikeun eta jelas yen eta promotes formasi tulang, pertumbuhan maranéhanana, sakumaha ogé nyadiakeun penyembuhan timely tur lemes tina fractures.
Kami geus kabeh kadenge jeung nyaho pentingna kritis vitamin C pikeun sistem cardiovascular. Tapi nu peryogi kauninga ngeunaan kauntungan vitamin dina jantung sarta getih kapal. Dina nalungtik ngeunaan ahli diajar serangan jantung, eta ieu katalungtik yén vitamin C nyadiakeun panyaluran sél getih bodas ti bagian séjén awak kana jantung, kukituna facilitating nu recovery sél otot jantung nu dimaksud. Aya hubungan anu tibalik antara tekanan getih sarta asam askorbat. Hartina, leuwih leutik awakna na - luhur tekanan éta.
Vitamin C téh vital pikeun jalma anu kakurangan tina alergi. Saterusna, dina kombinasi kalayan vitamin B1 jeung mistina asam amino pikeun nyegah Peta ngabahayakeun mungkin tina formalin, formaldehida na asetaldehida.
Vitamin C téh bisa tahan loba pisan prosés beracun dina awak. Disababkeun ku, contona, haseup roko, nikotin, emisi kandaraan, logam beurat ... Kusabab urang nu kakeunaan pangaruh ieu dina kahirupan urang sapopoé, perlu nyandak vitamin tambahan C. Studi némbongkeun yén dina getih tina perokok jeung drinkers, rata-rata 20 nepi ka 40 persen kirang vitamin C. alesan nya eta vitamin terus spent dina gelut ngalawan pangaruh agrésif. Mun anjeun teu replenish tingkat na unggal dinten dina jumlah luyu, éta bisa ngabalukarkeun karuksakan permanén ka awak.
Pikeun tanggal, kasus teu dipikawanoh ti overdose vitamin C. Pikeun maranéhanana anu nyandak eta dina dosis of 2 nepi 3 gram per poé taya résiko tina overdose. Tapi nyoko hiji dosis loba nu leuwih gede bisa ngabalukarkeun masalah burih, utamana sering jeung gastritis sarta borok. Dina kasus kawas eta disarankeun pikeun nyandak vitamin C sanggeus na di dosis ngurangan.
Keur Nyegah nu dianjurkeun dosis ngeunaan 3 g per poé. Tapi hal anu penting pikeun nyaho yén dosis kudu dibikeun terus tur konsistén. Nyoko loba vitamin C bisa ngakibatkeun salah ancur. Sami manglaku ka gencatan patempuran kasar tina panarimaan na. Saatos dosis tinggi kudu konsistén sarta tuntas pikeun ngurangan asupan vitamin, ku kituna teu ngakibatkeun shock tina dampak seukeut kana awak vitamin C. Pikeun cukup pikeun gabung dosis 1 g beginners
Nyandak vitamin C, malah expedient bakal ngagabungkeun deui kalawan bioflavonoids, sakumaha aya alesan pikeun yakin yen vitamin ieu hadé bisa kaala ku awak. Sarta di tungtungna éta mangpaat pikeun nengetan hiji kanyataan saeutik-dipikawanoh éta vitamin C mibanda kamampuhan pikeun jadi gampang dioksidasi. Ieu ngandung harti yén lamun teu inuman cai kalawan leyur di jerona tablet effervescent vitamin C - eta leuwih hade mun tuang. Upami anjeun teu acan didahar apel, ngegel eta, sarta nyandak deui sababaraha jam engké - buang eta kaluar. Dioksidasi vitamin C anu disulap jadi zat pisan ngabahayakeun nu bisa ngarugikeun awak pohara gancang sarta pisan panjang.