Munggaran sadaya, éta kudu dicatet yén kalori karbohidrat anu eusi caloric kurang leuwih sarua protéin sarta dina waktos anu sareng satengah kalori ti lemak. Tapi ieu hartosna yen dipencét "tambahan" kilo di expense karbohidrat saperti teu mirip dibandingkeun kalawan lemak?
Tétéla yén Prévalénsi karbohidrat dietary modél karinjang dahareun téh anceman ka sosok anjeun, moal kirang ti ku ayana nu jumlahna ageung masakan gajih. nyatana anu lemak anu contributing kana formasi beurat awak kaleuwihan alatan kalori sarta karbohidrat luhur na - alatan saimbang tinggi na dina kadaharanana.
Kanyataanna, karbohidrat sangkan nepi bagian pangbadagna dina total karinjang dahareun kaasup dina diet manusa. Tapi bulk tina énergi anu dikonsumsi ku awak pikeun ngalaksanakeun rupa-rupa kagiatan fisik, oge dirilis dina saluran pencernaan urang alatan Ngarecah karbohidrat. Ku alatan éta, mun ngawatesan jumlah karbohidrat dina campuran produk teu nuturkeun mastikeun, sabab teu cara pangalusna mangaruhan kaamanan energi awak (anu kacida pikaresepeun dina pangajaran fisik sarta olahraga). Sanajan kitu, sababaraha sarat penting dina hubungan jeung dibentukna karbohidrat modél karinjang dahareun acan mun dititénan. Naon syarat ieu?
Firstly, dina dahareun perlu nyata ngurangan jumlah bystrousvaivayuschihsya karbohidrat kawas gula, jam, és krim, permen jeung manisan lianna. Karbohidrat bodas roti, muffins na cookies nu ogé kacida gancangna diserep ku awak. Dahar jumlah kaleuleuwihan produk ieu kami pinuh nyumbang kana tumuwuhna beurat awak kaleuwihan.
Bréh, énergi dina awak kudu disadiakeun utamana di expense tina ngarecahna karbohidrat dikandung dina pangan saperti rupa-rupa cereals, kacang, kacang. pangan karbohidrat ieu baris nyadiakeun awak anjeun kalawan énergi pikeun ampir dinten gawe sakabéh.
Katilu, modél karbohidrat karinjang dahareun kedah lumaku dina satengah mimiti poé, maksudna, salila hidangan for sarapan jeung dahar beurang. Dina hal ieu, ampir kabéh komponén dahareun ieu gaduh waktos dikonsumsi dina produksi energi jeung euweuh bisa ngawula ka anu ngabalukarkeun kaleuwihan beurat.
Kaopat, teu nerapkeun ukuran ekstrim sapertos ilangna lengkep gula jeung pangan amis séjén tina dahareun. Glukosa, anu kabentuk dina saluran pencernaan dina dipegatkeunana loba oligosakarida na polisakarida, hiji métabolisme karbohidrat zat ésénsial, tanpa mana éta boro mungkin pikeun ngajaga réaksi fisiologis dasar normal. Éta sampurna ditarima dahar hiji atawa dua bonbon, tapi éta hadé pikeun ngalakukeun hal eta dina tabel sarapan, atawa dina hal ekstrim, moal engké ti beurang.
Kalima, éta desirable sajauh mungkin mun diversify rentang produk nu patali jeung karbohidrat modél diet, alatan citakan dina menu buah seger jeung berries, seueur nu ogé ngandung mangpaat pikeun manusa karbohidrat (utamana fruktosa jeung glukosa), sarta sagala rupa zat biologis aktip séjén .
Salaku bisa ningali, sarat pikeun formasi modél karbohidrat sahiji produk urang disetel ka dahareun, henteu yen pajeulit. Ngajaga saran The dibikeun, anjeun bakal bisa intelligently na rationally rencanana sebaran kalori dikandung dina pangan sapopoe. pendekatan dumasar-bukti ieu rarancang modél diet anjeun bakal nyadiakeun awak anjeun kalawan énergi cukup, dina waktos anu sareng ngahulag ngembangkeun kaleuwihan beurat tur ngajaga harmoni sahiji inohong Anjeun.