Mindeng pisan, nalika urang teu bisa ngontrol beurat anjeun, métabolisme pikeun ngalepatkeun - a métabolisme slow. Padahal, naon éta - métabolisme nu? Sarta nyaéta aya cara pikeun ngagancangkeun eta up? Métabolisme - a prosés kimia konvensional, nu dihasilkeun dina awak urang, nulungan pikeun ngompa getih ka meunang énérgi tina dahareun, ngambekan jeung mertahankeun fungsi otak normal. Laju métabolik - ieu jumlah kalori unggal poé awak urang migunakeun di sésana pikeun mulasara fungsi normal sadaya organ vital.
Laju métabolik, jadi iliinache pakait jeung awak urang, janten pasti, jeung struktur na. Unggal kilogram gajih anu urang dahar unggal poe szhigaetvsego 5 kalori per poé. Tapi kilogram massa awak lean ieu lakukeun bolsheraboty jeung nundutan 35 kalori unggal poe. Massa ceking diwangun utamana izmyshts, jadi pilihan pangalusna pikeun ngagancangkeun métabolisme - nambahan myshechnuyumassu tapi bisa dilakukeun ngan ku cara maké aktivitas fisik. Leuwih ti éta, Anjeun kudu loba pangan protéin pikeun lean massa awak ieu tumuwuh.
Ngeunaan métabolisme nyebarkeun loba mitos urang diajar noseychas nu nujul kana bebeneran jeung naon henteu.
Mitos №1. Lamun dahar cai cukup, vashorganizm bakal kaduruk langkung kalori.
Kanyataan. Kabéh réaksi kimiawi dina kotoryeproiskhodyat awak urang, saratus persen gumantung cai. Élmuwan disebutkeun yen lamun awak lacks cai, teras anjeun bakal kaduruk ku 2% menshekalory. Aya geus studi anu ditémbongkeun yén pamilon kotoryepili 8 nepi ka 12 gelas cai sapoé kungsi métabolisme langkung gancangan di ngabandingkeun jeung jalma anu nginum 4 cangkir sakabeh.
Déwan. Nitenan Warna cikiih, upami mibanda warna darker nyaeta jarami-konéng, ieu bisa hartosna nu inuman cai cukup, coba inuman sahanteuna hiji kaca saméméh tepung a.
Mitos №2. Diets ngurangan ongkos métabolik dina kaayaan istirahat, aeto slows na complicates prosés kaleungitan beurat.
Kanyataan. Alatan beurat unggal poteryannogofunta awak anjeun nundutan dina poé salila 2-10 kalori kirang. Mun vysbrosite, contona, 10 pon, mangka anjeun kudu dahar, lajeng dina 100kalory kirang pikeun ngajaga awak langsing, teu cacah menak. Tapi vymozhete sarta ngajaga diri tina métabolisme slow dina prosés kaleungitan beurat. Cara Samyyhoroshy - nyaeta meunang leupas tina gajih, tapi pelestarian massa otot. Ngurangan jumlah kalori anu vyupotreblyaete sarta mindeng ngalakukeun latihan. Lamun primenyatradikalnye diet ku dahar kirang ti 1000 kalori per dinten, anjeun bakal leungit nezhir jeung massa otot.
Déwan. Coba unggal denotkazyvatsya 250 kalori sarta ngaduruk salaku loba ngaliwatan olahraga. Sahingga inaberete massa otot jeung leungit deui awakna persentase gajih.
Mitos №3. dahareun lada accelerates métabolisme nu.
Kanyataan. Capsaicin - a bioaktivnyykomponent ku nu cabe ngabogaan saperti rasa seukeut, tur mozhetuskorit métabolisme, komo deui, nyadiakeun rasa satiety sarta ngaluarkeun chuvstvogoloda. Studi geus dipigawé nu pamilon nginum peppers cabe 30milligramm nu ngabalukarkeun akselerasi samentara métabolisme na23%, tapi malah jelema anggota anu ditambahkeun kana dahareun 0.9 miligram, smoglipovysit métabolisme 10-16%.
Déwan. Meuli cabe iposypayte buah na stewed masakan, masakan Méksiko, pasta, dobavlyayteego di saos sarta sagala rupa condiments.
Mitos №4. Lamun aya loba pangan protéin, éta bakal ngagancangkeun metabolisme jeung.
Kanyataan. Intensivnovliyat protéin sanggup métabolisme nu teu tiasa nyarios ngeunaan karbohidrat jeung lemak sabab chtodlya nyerna na awak ngahasilkeun leuwih énergi. fenomena ieu disebut oge kadaharan termicheskimeffektom. Studi geus kabuktian yen jalma anu ngahakan pangan protéin, nundutan 2 kali leuwih kalori di ngabandingkeun kalayan maranéhanana anu meakeun karbohidrat. Lamun diuk dina diet normal, bari 14% tina produk kudu dikirim ka burih bareng jeung protéin. Mun vyudvoite inohong ieu, lajeng anjeun bisa leungit beurat gancang.
Déwan. Chtobypravilno dispose sipat mangpaat protéin, unggal piring 20 grammbelkovoy dahar kadaharan.
Mitos №5.Greypfrut bisa ngagancangkeun metabolisme.
Kanyataan. Ieu neyavlyaetsya kanyataanana. Ieu obychnyyfrukt sarta anjeunna teu tiasa nedunan miracles kalawan métabolisme, tapi tiasa ngabantu dina poterevesa. Studi geus nembongkeun yen lamun dahar satengah jeruk bali saméméh hidangan, Tosa 12 minggu, anjeun tiasa leungit 4 pon. Ieu alatan kanyataan yén di etomfrukte ngandung cai jeung serat, nu ngidinan Anjeun pikeun tuang kirang.
Déwan. Ngaganti Salad atawa sop jeung buah seger atawa jus, contona, Mandarin iligreypfrut.
Mitos №6.Kardiouprazhneniya moal sakumaha éféktif métabolisme dlyaaktivizatsii kawas ngangkat beurat.
Kanyataan. Di sahingga kakuatan latihan anjeun ngaduruk kalori dina 6-8% langkung, sarta etookolo 100 kalori tambahan sapoé.
Ngangkat beurat ngaktifkeun métabolisme langkung chemkardiouprazhneniya. Tapi lamun nempo eta ti sisi sejen, mozhnoskazat yén latihan aérobik teu cukup kuat pikeun ngaronjatkeun massa suhuyumyshechnuyu. Cara pangalusna pikeun ngawangun otot - ngalakukeun eta latihan nasoprotivlenie.
Déwan .Staraytes salila latihan pikeun ngahontal tegangan otot paling badag masihan leuwih sering dipake tinimbang kana latihan, nu diwangun ku dua bagian. Bisa jadi push-up, diuk-up jeung takdalee.
Mitos №7.Selderey ngurangan kalori sabab asimilasi na merlukeun loba kalori.
Kanyataan. Termicheskiyeffekt dahareun jeung bener ngamungkinkeun awak bakar kalori salila vremyaperevarivaniya inuman sarta kadaharan, tapi dlyaetogo merlukeun ukur 30% tina kalori nu meakeun. Seledri root ngandung 6 kalori, sarta asimilasi na uhoditvsego polkalorii. Kituna, éta ukur fiksi a.
Déwan. Vymozhete nambahkeun seledri di soups, stews na salads, dina kachestvenizkokaloriynogo, tapi produk well-FED, tapi ulah mikir yén éta bisa ngabantu anjeun leungit beurat. Gering, seledri pisan mangpaat, éta lowers tekanan getih.
Mitos №8.Chay bisa ngagancangkeun kalori ngaduruk alam.
Kanyataan. Tea héjo jeung beureum ngandung catechins, nu nyepetkeun pembakaran tina gajih dina awak urang. green tea bener sposobenuskorit métabolisme. Studi geus nembongkeun yen dahar salah chashkikrasnogo tea dinten uvelichivaetkolichestvo kalori dibeuleum ku 10%, sarta héjo - 4%.
Déwan .Vmesto isuk cangkir kopi, inuman héjo atawa oolong tea, maranéhna mibanda tadoza kafein, nu perlu nyepetkeun métabolisme. Gula jeung susu diganti lemon blagodaryakotoromu awakna absorbs leuwih ti catechins.
waktos mitos №9.Vo PMS kami ngalaman napsu ngaronjat, alatan sateuacan métabolisme mesyachnymiuskoryaetsya.
Kanyataan. Nasamom sabenerna boga PMS mangrupakeun tambah - percepatan métabolisme salila menstrualnogotsikla na mangsa ieu disebut faza.Obmen zat luteal ieu gancangan alatan prosés hormonal.
Déwan .Staraytes pikeun ngarekam naon dahar keur saminggu ka bulan sarta chereznedelyu sanggeus aranjeunna. Jieun diri odinratsion keur sakabeh bulan sarta lengket eta. Ku kituna, anjeun meunang ngaduruk gajih polzuot, nu disababkeun ku gormonami.Esli anjeun masih teu tiasa mantuan, sahenteuna servings kontroliruyterazmery.
Mif№10. Upami Anjeun gaduh saeutik waktu, lamun perlu leuwih intensif zanimatsyauprazhneniyami kana métabolisme bisa ngagancangkeun.
Kanyataan. Jalma anu aktip aub dina olahraga, sanggeus pokoyaodareny latihan bisa nyepetkeun métabolisme nu. Takoeuskorenie leuwih intensif sarta waktu lasts leuwih panjang batan kalawan obychnyhuprazhneniyah atawa latihan inténsitas low. Jadi latihan privypolnenii langkung energetic, éta bakal mere Anjeun kamampuhan pikeun ngaduruk 10% kalori ti obschegokolichestva ngeunaan sajam sanggeus sakola. Mun normal leumpang ngaganti ihodboy ngaji keur 4 mil (leungit 400 kalori), lajeng anu leuwih posleduyuschihchasov sababaraha baris masihan anjeun kasempetan pikeun ngaduruk 40 kalori.
Déwan .Delayte latihan basajan, tapi ulah poho ngeunaan speed. Lamun geus ngajalankeun, teras dinten ku dinten ngaronjatkeun kagancangan nu malah keur sababaraha menit.