Di momen aya rupa-badag diets jeung cara sejenna pikeun leungit beurat, tapi euweuh pamakéna teu kaci yakin nepi ka ahir efektivitas unggal pilihan diusulkeun. Tangtu, lamun nuturkeun sagala saran, leungitna beurat sooner atanapi engké. Tapi dina naon ongkos? Naon tiasa kami nyangka ti ieu?
Kanyataan yén kazhdyychelovek na awakna - a flora tunggal jeung eta kudu diolah pendekatan sindividualnym kituna teu mawa kasulitan. Sakumaha aturan, anu ilmuwan ngeceskeun chtozhenschinam kudu ngurangan asupan kalori anjeun ka 1200 kalori sapoé. Ku kituna naha éta kanyataan nasamom, saprak unggal awéwé - mangrupa individu, henteu ngan externally tapi ivnutrenne?
akuntansi kompléks
Loba gizi disebutkeun yen jumlah kalori, dijadwalkeun pikeun poé pangakuan pikeun hiji wawakil awewe, mungkin jadi kaleuleuwihan atawa cukup pikeun nu sejen. Na hakekat zat ieu outputting mah ukur aya di kelas beurat, atawa kamekaran, tapi ogé dina gaya hirup nu. Zhenschinyimeyut status béda jeung ieu ogé reflected di aranjeunna. Ku kituna, salah sahiji anu eschestudentkoy tur ngalir pisan, bari hiji bikang sawawa bisa bytsotrudnikom kantor kabeh dinten panjang sarta méakkeun waktu maranéhanana di komputer, mawa kaluar tugas.
pendekatan individu
Ku kituna lamun urang uzheopredelilis yén hiji pendekatan individu - nyaeta nu kedah salawasna janjian uchityvatpri tina diet, buka payun. Ieu dituturkeun ku pilihan jeung opredelitsyav Luyu kalawan kahayang na kemungkinan saha budettschatelno turutan prosés leungitna beurat maranéhanana. Anjeun bisa ningali ka dietitian a ilizhe bebas ngalaksanakeun sakabeh proses. Pangalaman nunjukeun yen loba kénéh nastorone pilihan kadua, lantaran teu sadaya jelema diaku ti News jeung campur médis bisa nanggung eta. Lamun anjeun milih №2, teras masihan leuwih sering dipake tinimbang ukur pilihan samymstoyaschim.
métode anyar
Pikeun tanggal staladostupna metoda anyar leungitna beurat, nu teu opasnostizdorovya jeung nyadiakeun kasempetan unik pikeun gancang acquire bentuk dimaksud.
Prinsip dasar tina zigzag nyaeta mun dirumuskeun waragad energi jeung potreblyaemyhkilokalory di garis jeung kasempetan jeung kaperluan masing-masing organizma.Dlya yen tiap pasien geus diperlakukeun salaku individu misah.
Mifflin San Zheor jeung formula na
Deui dina 2005 Formula znamenitogoMifflin San Zheora ieu dipikawanoh salaku nu paling éféktif. panggih na éta konkretnyezapisi jeung pedaran awak manusa, kitu ogé sagala fiziologicheskihprotsessov. Mimitina mah ieu Amérika Dietetic Association geus diadopsi rumus ieu kaknaibolee verotno syarat leres tur ditangtoskeun.
Rumus nyekel-MakKardla
Formula nyekel-MakKardla salah izraznovidnostey rumus saméméhna, tapi kawas sakabeh batur, éta ogé boga svoiotlichiya. bédana perenahna dina kanyataan yén dasar rumus anyar nyaeta ischislenieimenno gajih awakna, tinimbang sakabeh awak. Ieu yavlyaetsyaidealnym outlet metoda pikeun maranéhanana kalayan beurat teu badag teuing.
Rumus Harris-Benedict
Rumus ieu dlinnuyuistoriyu, sabab ieu dirancang abad ka tukang. A prerequisite pikeun abad dietologaproshlogo ieu dinamisme ngaronjatkeun kahirupan. Teoriyapriblizitelno 5% ku standar dinten ieu exaggerates awak vpische kedah na kalori. Aya kamungkinan hasilna lepat tina hiji umur dini dina kasus awewe anu boga bentuk curvy.
Téhnik Zig Zag
Téhnik ieu imeetspetsialnye itungan jeung bakal nulungan saha anu wishes pikeun milih salah sahiji Rumusna luhur pikeun ngahontal hasil maranéhanana. Pikeun klientustoit ieu ngan mutuskeun naon cocog anjeunna. Lamun anjeun uzheopredelilis rumus, anjeun bisa ngasupkeun data anjeun: beurat, umur, jenis kelamin, jangkungna, tingkat aktivitas fisik. Salajengna, metoda sorangan otomatis ispolnyaetraschety tur nangtukeun tingkat dipikabutuh pikeun anjeun muka, jumlah tina prinyatiyakilokalory poé jeung saterusna.
Tingkat aktivitas fisik, naon eta?
Sarerea boga jadwal svoysobstvenny gumantung kana anu mode dina sapoe jeung, konsékuénsina, beban ifizicheskie. Sarerea weruh yén hiji jalma bakal nepi mimiti na mana naprogulku atawa maén olahraga, bari sejen bisa ngijinan sebenichego do na méakkeun waktu bébas maranéhanana, bohong di hareup TV nadivane.
Program Zig-Zag opredelyaetvash tipe beban sarta tingkat daya hidup. Pikeun zadatprogramme moal méncog ukur perlu pilih item masing-masing, anu bakal minuhan standar sabenerna aktivitas Anjeun. Budutvypolneny hasilna dina ragam otomatis ku cara maké kalkulator terpadu.
transcript
Saatos sistemapodschitaet sagala hasil, eta bakal nembongkeun dina dewan data di handap:
- pangabutuh dasar,
- leungitna beurat
- leungitna beurat gancang, jsb
potrebnostizaklyuchayutsya utama keur ngitung sabaraha kalori rék vashemuorganizmu dina urutan henteu ngaruksak, sarta ngaronjatkeun proses métabolisme.
Dina kategori ngurangan beurat vamtakzhe jadi dicét jéntré data diperlukeun anu bakal nulungan izbavitsyaot kilo tambahan.
Dina kategori poterivesa gancang bakal nunjukkeun tingkat panghandapna kalori, nu vashikilogrammy bakal ninggalkeun nu geus kaliwat. Kituna awak leungitna beurat tur peluncuran programmubystrogo maksimum bakal ngaduruk lemak. Teryaytebditelnost tapi henteu kusabab ukuran ieu. Anjeun teu kedah teuing gancang leungit volume, saprak éta engké tiasa counterproductive tur pikaresepeun iskhod.Samostoyatelno yakin sumur-mahluk na kumaha responsif organizmna anjeun ngurangan ieu. Mun anjeun ngarasa hiji ngarareunah seukeut atawa negativnoevliyanie, laju kudu dirobah.
Eta sia remembering yén jumlah prisnizhenii kalori awak mimiti ngabales aksi, sahingga slowing handap métabolisme nu. Éfék ieu mantuan pikeun ngurangan beurat leuwih lancar, éta anyar, aya sababaraha pitfalls. Mun métabolisme nu dimimitian turun, ieu bisa ngakibatkeun kanyataan yén anjeunna baris geura-giru cease sakabehna. Podobnoedeystvie disebut "dataran" geus kaala tina waktu immemorial. Yén éta nyebutkeun chtoizbavlenie lobana gajih kedah lemes jeung konsisten, teu rezkim.V metoda Zig Zag ieu ditawarkeun siklus 7 poé, nu dirancang pikeun lemes, tapi leungitna beurat nu bener.
Pikeun 7 dinten anjeun meunang Importantnotes nambahan atawa ngurangan kandungan caloric dahareun. Nilai bisa izmenyatsyakazhdy dinten nurutkeun parameter anjeun sarta standar latihan. Anjeun dolzhnytschatelno minuhan sakabeh prerequisites guna ngahontal wanoh zhelaemogorezultata katuhu. Anjeun oge bisa ngajaga diri tina parobahan dadakan tur prineseniyavreda sakuliah awak. program Zig Zag ogé bakal mantuan nempo ka eta nu laju métabolik peristirahatan Anjeun teu gugur, kusabab govorito terminasi na nu kalori euweuh bakal ninggalkeun.