Hal kahiji anu datang ka kapikiran dina nyebut métabolisme, éta kaleuwihan beurat. Unggal awéwé di umum weruh yén lamun ieu téh bursa of pegat, eta nyata bisa mangaruhan pintonan. Na ieu téh leres. Tapi éta téh sagala métabolisme sarua jeung transformasi énérgi dina awak manusa, urang nyaho hiji remiss saeutik. Tapi penting pisan pikeun ngajaga hiji gaya hirup sehat sarta kaéndahan unggal awéwé ...
Anjeun kukituna heran, tapi métabolisme nu - teu hal kalayan nu urang dilahirkeun. Urang ngamekarkeun jeung "nyaluyukeun" ka kabiasaan anjeun, gaya hirup jeung kabiasaan. Sacara umum, urang mangaruhan eta. Ku kituna, urang bisa diajar pangaruh ambéh métabolisme anjeun geus jadi pasangan urang dina kahirupan, teu musuh awon. Urang bisa nyieun konversi energi dina awakna sakumaha éféktif jadi mungkin, meh bisa brings wungkul kauntungan, sarta kaséhatan sarta penampilan, jeung wanda sacara umum.
Tekad anu métabolisme énérgi konversi na awak manusa
Aya loba pedaran pajeulit tina istilah ieu, yén mortals mere anu teu weleh dipikaharti sarta gancang ngapung kaluar tina sirah kuring. Urang dirumuskeun métabolisme basajan nyaéta pangabisa awak anjeun keur ngaduruk kalori ngadukung kahirupan. Awak manusa terus nundutan kalori - unggal jam, unggal poe, salawasna. Laju durukan bakal rupa-rupa sarta gumantung kana sababaraha faktor. Naon boga dampak greatest on métabolisme anjeun? Dina jawaban eta basajan: éta massa jaringan otot. Beuki eta urang kudu, dina gancang métabolisme énérgi Anjeun konversi dina awak, beuki kalori awak anjeun nundutan. Otot - eta mangrupakeun jaringan hirup, nu paling suksés "devours kalori", anu dianggo pikeun urang 24 jam sapoé, 7 dinten saminggu, 365 dinten sataun. Pondokna, beuki otot - métabolisme hadé. Kuring ngarti pamakéan olahraga? Tapi éta teu kabéh.
Faktor nu mangaruhan métabolisme nu:
- Otot jaringan: nomer hiji diantara sakabeh faktor nu mangaruhan métabolisme, jadi teu perlu sieun lobana.
- Kakuatan Frékuénsi: gede ti interval antara hidangan, métabolisme laun sarta konversi énergi. awak slows turun métabolisme pikeun conserve énergi, lamun période antara hidangan teuing badag.
- Tingkat aktivitas: faktor penting, tapi eta kacida gunana di momen lamun jumlah kalori teu pakait jeung waragad énergi awak.
- Jenis pangan: diet kedah saimbang, kudu nyadiakeun sagala unsur kakuatan, utamana kayaning tingkat gajih. A low diet di gajih ilaharna mangaruhan produksi hormon, nu ngabalukarkeun slowing métabolisme énérgi konvérsi.
- komposisi awak: leuwih ti 70% tina prosés fisiologis dina awak manusa gumantung kana cai. A slight dehidrasi ngabalukarkeun ngurangan di tingkat métabolik 3 persen.
- Genetika: faktor nu unggal jalma anu dilahirkeun (sabagian métabolisme gancang, dina batur éta laun) gén teu robah, kumaha oge, teu hartosna nu kedah nyerah sarta antosan dugi beurat geus ngaleuwihan saratus..
- Sababaraha kasakit ngangsonan gangguan métabolisme (teu sabalikna, saloba yakin). Contona, diabetes, masalah tiroid bisa boga pangaruh signifikan dina métabolisme énérgi konversi dina awak manusa.
- Setrés: slowing métabolisme ku ngawanohkeun stress tambahan sarta hanjelu tina loba sistem fisiologis. Saterusna, eta dibangkitkeun produksi zat pikaresepeun nu mangaruhan prosés métabolik kayaning hormon kortisol. Sajaba ti éta, urang nalangsara ti stress, boga kacenderungan ka konsumsi kaleuleuwihan alkohol. Alkohol dina diri - nu ngabalukarkeun utama gangguan métabolik.
Teu métabolisme dina sagala umur cara? No! Sabalikna mun kapercayaan popular, umur nyalira teu kaci alesan utama pikeun métabolisme slow. Tangtu, laju prosés métabolik nurun kalawan umur (7% unggal 10 taun), tapi umur sorangan teu komponén konci ngurangan efisiensi métabolisme.
Tilu sabab utama gangguan métabolik.
- Réduksi tina volume otot ngaliwatan deficit kalori. Ieu bisa nyumbang kana diet "salah". Lamun anjeun make diet monoton (contona, ngan buah), sarta dina waktos latihan anu sarua. Awak nowhere nyandak énérgi salila latihan, sarta eta hartina dimimitian ka "tuang" otot. Métabolisme kaganggu, mangka hésé pisan cageur, salaku jaringan otot ngawangun nepi bakal boga waktu teuas. Tapi massa gajih dimimitian nambahan gancang, aya asalna kaleuwihan beurat.
- Turunna kagiatan fisik, umur nu patali atawa hoream biasa. Henteuna sagala kagiatan fisik malah leuwih dahsyat ti kaleuwihan maranéhanana. Di diuk konstan atawa posisi bohong awak pisan teu bisa ngarobah énergi jeung métabolisme teu ukur slows turun - dinya ampir non-existent. Salaku hasil - zashlakovka organisme of imunosupresi, obesitas, depresi sarta harepan hirup low.
- Teuing gula getih. Bisa jadi hasil panyakit atawa salaku hasil tina kurang gizi. Dina waktu nu sarua métabolisme nu kaganggu nyata, tapi samentara. Pas di tingkat gula asalna deui normal (lamun datangna) - transformasi énergi dina awak, teuing, balik ka tingkat aslina.
Pikeun métode kontrol métabolik
1. Gerak. Unggal gerakan mangaruhan otot sarta unggal métabolisme sél otot ieu gancangan. Jadi sacara umum ngaronjatkeun métabolisme sakabéh jeung konversi energi dina awak Anjeun.
2. Dahareun. gizi ditangtoskeun nyadiakeun awak kalawan jumlah katuhu kalori, sarta éta waktu pikeun ngarobah kana énergi murni. Ideally, awak kudu meunang di kalori tina dahareun dina dosis leutik unggal 3-4 jam.
3. Cai. Anjeun kedah inuman ngeunaan dua liter cai per poé. Pasti, ieu gumantung kana sababaraha faktor. Umur, waktu sataun, tingkat aktivitas fisik. Ku mastikeun métabolisme optimum organisme cai bakal jadi idéal.
4. S. haté. Cukup Oddly tapi fullness nu - ieu teu salawasna kahadean. Salaku kitu, sabalikna. Jenis, optimis, henteu tunduk kana stress jalma jarang kakurangan tina gangguan métabolik. Anjeunna teu kacida obese atanapi obese. Iwal, tangtosna, ulah ngahalangan faktor séjén.