Kakandungan jeung kabugaran kelas

pencegahan kacilakaan

Ulah nahan napas anjeun, ngalakonan latihan, disebutkeun anak bakal kakurangan tina kurangna oksigén, sarta gajih moal kaduruk tur settles handapeun kulit.
Pakean keur latihan teu kudu constrict dada, sahingga hese napas gratis.
Ulah overheating. Lamun aktivitas fisik tina suhu awak naék. Jeung anjeun geus teu kudu ngaleuwihan 38 ° C! Anjeun bisa jadi teu aya bewara nu teuing warmed up, sabab engapan teuas tur sweating. Kituna, nyandak ngarecah antara susunan jeung ulah nyebarkeun ka tungtungna!

Pernah ngalatih di kamar panas tur stuffy tanpa AC na hawa seger. Dina usum panas muka lega jandela na teu ngalakukeun dina poé panas.
Inuman cai mineral (tanpa gas) samemeh, nalika jeung sanggeus latihan, fokus dina rasa haus, anjeun moal bisa nyingkahan dehidrasi!
Difokuskeun kaséhatan sarta beuki bersantai. Sensitively ngadangukeun parasaan anjeun sorangan jeung pernah mawa diri kana kacapean. Nempatkeun kelas, lamun boga lieur atawa ngarasa lieur, dirasakeun unwell saméméh panon na flashed flies hideung. Anjeun kudu boga cukup kakuatan jeung tanaga keur latihan!
Ulah maksakeun acara. Lamun saméméh kakandungan anjeun moal aub dina kabugaran pikeun leuwih 6 bulan, mayar latihan aérobik pikeun 20 menit 3 kali saminggu. Urang ngalakukeun ieu rutin pikeun 3 bulan saméméh konsepsi? Anjeun tiasa ngalatih leuwih mindeng, sarta ngaronjatkeun durasi pagawean pikeun satengah jam. awéwé Untrained hadé mun resep occupations di cai - aerobics cai atawa ngojay.
Taroskeun dokter a. Tanya lamun tiasa ngalakukeun kabugaran, sarta naon beban kedah dihindari utamana bisi anjeun. Sanggeus latihan aya pendarahan? Ngalaporkeun langsung ka dokter nu ahli ngeunaan kandungan teh!
Sakuliah kakandungan ngaluarkeun ...
Twisting na inclinations - aranjeunna bisa ngabalukarkeun rahim pikeun nada.
gerakan traumatis (luncat, ngadorong, ngajalankeun, mahi, squats jero) jeung olahraga (hiking, ski cai, ngagantung-gliding, snowboarding, ténis, tunggang kuda, squash, biking, skating, roller) kamungkinan turun atanapi pencét burih.
gerakan seukeut tur swings di ngojay - euweuh ngorondang, breaststroke jeung kukupu! Kuat bending tukang teuing, teu kudu diwenangkeun (contona, sawaktos nganapigasi "anjing"): ieu ngabahayakeun pikeun cangkeng (manehna geus geus ngalaman beban beurat ti kapindahan sahiji puseur gravitasi salaku pertumbuhan beuteung) Moms mangpaat keur ngojay breaststroke na. on deui, utamana condong sirah na dina dewan busa.
Snorkeling jeung diving ogé moal favored kusabab reureuh tina engapan, oksigén anceman kalaparan, tetes tekanan sarta résiko kaleungitan eling dina cai: fainting - teu ilahar dina ibu hamil.
Asana yoga teu diwenangkeun dina posisi inverted (suku di luhur sirah) sarta kuat manjang (bisa ngabalukarkeun kaluron).
ngangkat beurat sarta beban sejenna dina beuteung jeung tonggong, ngamangpaatkeun parabot pikeun kabugaran ku sabuk sabudeureun cangkeng.
Mimitian ti 2 trimester
Ulah aya latihan, bohong on deui kuring (dina posisi ieu rahim pinched ku kapal badag, sarta anak ngalaman kalaparan oksigén) jeung nangtung (goréng keur urat): ngaganti poto eta sareng eta nu dipigawé linggih ku rojongan pikeun balik jeung dina tuur, teken on leungeun-Na.
Ulah overdo latihan kawas squats na deadlift.
Langsung ngeureunkeun latihan on cardio, perasaan tanda awal kacapean.
Dina trimester 3
Ulah aya latihan vigorous kusabab résiko manteng tanda dina kulit - manteng tanda. Aranjeunna paling mindeng lumangsung di wewengkon résiko dipikawanoh: hips, nurunkeun deui sacrum, sarta disebut - usaha fisik striae. Tapi ibu expectant penchant pikeun atikan maranéhanana sarta tanpa ngaronjat (diusahakeun sagala progesteron anu sarua)!