Mackerel di foil mackerel - lauk pisan ngeunah jeung séhat. Na fitur paling berharga - ayana dina lauk nu jumlahna ageung protéin, nu geus dicerna 3 kali leuwih gancang batan protéin daging sapi. Sarta bari mackerel - cukup produk dietary. 100 g lauk ngandung ukur 200 kcal. Mackerel - lauk oily rada. Tapi sakabéh ieu asam lemak teu jenuh nu pohara kapaké pikeun organisme.
bahan:- Mackerel 2 PCS.
- Lemon 1 pc.
- Wortel 1 pc.
- Bawang 1 pc.
- Refined minyak sunflower 35 ml
- Uyah 3 g
- cabé bubuk bodas 1 g
- Lengkah 1 Pikeun nyiapkeun mackerel, dipanggang ku wortel jeung bawang, urang peryogi mackerel, seger beku, lemon, wortel, bawang daun, minyak sunflower, lada.
- Hambalan 2 bawang potong batu na goreng dina minyak nabati keur satengah.
- Hambalan 3 Tambahkeun wortel grated jeung ngagoreng sadaya babarengan pikeun 2 menit deui.
- Hambalan 4 Mackerel nyeuseuh, gills cut, nyabut lebet. anduk kertas baseuh.
- Lengkah 5 mackerel baseuh jero sarta jeruk nipis, sprinkled kalawan uyah jeung cabé.
- Hambalan 6 barang campuran mackerel tina bawang jeung wortel.
- Lengkah 7: Wrap lauk di foil.
- Hambalan 8 mackerel Panggang dina oven salila 35 menit dina 180 C.
- Hambalan 9 Ngawula chilled atanapi panas keureut lemon garnished.