Tegangan nu geus akumulasi per dinten, bisa dihapus kalayan bantuan asana yoga basajan. Setrés, jeung kahariwang dileungitkeun. Latihan mulangkeun tingkat énergi awak, balikkeun anjeun kana jalma tenang jeung saimbang.
worshiping panonpoé
Ieu perlu ngaradeg lempeng kalayan kaki Anjeun babarengan. Sateuacan payudara ngawujud tina tilepan leungeun-Na di doa pasang aksi. Urang ngambekan merata ngaliwatan irung anjeun sarta bersantai. Urang tutup panon urang jeung konsentrasi perhatian sanes chakra haté (lokasina di jantung, mungguh). Kabéh ieu bakal mantuan mun fokus salajengna.
pasang aksi tibalik
Tempatna dina balik anjeun sarta angkat suku anjeun kana témbok. Tekenan sababaraha imbit pisan hésé témbok jeung ka lantai tekenan sababaraha handap deui. Pisan gently straining otot suku. Urang teundeun leungeun kabogohna sapanjang awak, lajeng - urang datangna up ngalawan aranjeunna kedap ka lantai. Naek di saluhureun, ka dada na, gado. Urang ngambekan di ngaliwatan irung anjeun lalaunan jeung merata. Ambéh awak anjeun téh leuwih santai, nutup panon anjeun, tying perban dina aranjeunna. Lima breaths aya di posisi éta. Pikeun kaluar ti posisi ieu, ngangkat tuur anjeun ka dada anjeun sarta gulungan leuwih di sisi na.
Lega kaki razvovshi dina témbok atawa narilep kaki babarengan, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun rupa-rupa nu penah tibalik.
Virsana 1
Urang diuk di lantai na narilep suku. Dina waktu ieu, nu imbit - antara heels. Dilegakeun taktak. Urang teundeun leungeun Anjeun palem nepi kana tuur. Ngambekan di ngaliwatan irung anjeun, persis. deui nyaeta lempeng. tulang linggih pageuh dipencet nepi lantai. Pendapat kedah fokus dina titik anu mangrupa payun dina bates soca. Keur di posisi misalna kudu saloba bakal ngarasa dirina nyaman.
Virsana 2
A transisi lemes tina "Virsana 1" jadi "2 Virsana". Raising leungeun na luhur sirah na, inhale lalaunan. Engapan kaluar, manteng maju kahiji maranéhanana bareng jeung awak, sarta ngan lajeng turun ka lantai. Noel dahi na lantai, coba teu nyandak imbit anjeun ti eta. Neuleumkeun sorangan di tutup panon sarta santai. Dina posisi ieu kami tetep lima breaths. Exhaling balik ka posisi awal.
Jana Sirsasana
Urang diuk di lantai, manjang suku na di hareupeun manehna. leg ngagulung katuhu dina dengkul teh, narik kana keuneung ngadeukeutan ka pingping luhur. Nyoplokkeun eureun, muka éta, muterna dengkul dina lantai (kudu leuwih handap tingkat pingping). leg kénca metot payun; salila inhalation satengah hareup perumahan ngalegaan tina cangkeng. Salila exhalation - ngagulung leuwih mibanda suku-Na. Tetep tangan dina duanana suku. Dilegakeun awak rada ka sumbu sahiji jalur éta di tengah kaka. Gigireun éta disingkahkeun ganti beuteung, lajeng dada, teras - sirah. engapan slow, manjang awak kalawan unggal napas. Jeung cobaan pikeun nurunkeun awak handap. Urang nempo suku na, nu manjangan ka hareup. Urang difokuskeun sayah otot beuteung na deui.
anak pasang aksi
Diuk di lantai, urang nempatkeun imbit dina heels. Ngaleungitkeun awak kana tuur na, narik leungeun-Na sapanjang deui sarta palem nepi. Tekenan sababaraha dahi ka lantai, leupaskeun taktak, urang coba mun bersantai lengkep immersed dina kaayaan sagemblengna damai. Ngambekan alami jeung lalaunan. Sésana, nutup panon na. Sababaraha menit kami tetep dina posisi ieu. Inspiratory kaluar tina posisi ieu.
Urdhva mukha svanasana
Tempatna di lantai, narik deui suku, twisting of kaka, jadi yén sisi luar geus pinuh diamankeun ka lantai. Dina panangan ngagulung rests dina tingkat taktak, nurunkeun dahi Na. Salajengna repelled leungeun dina inspirasi ti lantai, bari raising up sagalana: awak, imbit, taktak, jeung sirah. Straining imbit stretched luhur ti handap deui. Ngalempengkeun leungeun Anjeun. taktak Taps deui. Nyingkab dada. Ngaleungitkeun sirah na deui. Urang ngawitan nedunan lamping nu, caving ka deui tur pitulung handap engapan. Nonton dina titik "mata katilu" (nepi antara halis). flex sengit deui gempur nu. Ningkatkeun Dengdekkeun deui. Ngambekan merata, deeply, dina ngaliwatan irung anjeun. Dina posisi ieu, urang tetep lima siklus engapan.
Solabhasana
Ngagolér dina beuteung anjeun di lantai. Suku tarik. Sapanjang awak - leungeun (palem nepi). Ngangkat séri inspirasi: sirah, teras - taktak, lajeng dada, leungeun jeung suku. Urang ngambekan normal. Nyekel pasang aksi, urang cobaan pikeun ngaronjatkeun deflection sahiji deui gempur nu. Suku babarengan. Tuur ulah ngabengkokkeun. Imbit straining. Ngambekan merata, rising up on inhale jeung gempur - ka handap. Toraks nembongkeun sengit. Lima breaths - panjang.
hugging tuur
Tempatna dina balik Anjeun. Ngabengkokkeun suku anjeun di tuur, ngangkat eta dada na. Teu straining ngayakeun sirah atawa beuheung atawa taktak, jeung papisah aranjeunna ti lantai. Alami urang hirup. Nutup panon atawa katingal dina tuur-Na. Urang nyoba nulungan nu tegangan otot dina tulang tonggong. pasang aksi ieu tiasa saloba mungkin.
Salamba sarvangasana
Nempatkeun hiji deui taktak di lantai on blankets constricted dinya. sirah ieu lowered ka lantai. Suku ngagulung dina tuur. Tightens kaka ngadeukeutan ka imbit. leungeun rojongan deui di luhur. Leg raises salaku "Birch". Tetep tangan taktak-lebar eta. Tarik gado kana dada. Rezeki kedah janten stabil. Pendapat - dina bujal. Dina kaayaan sapertos - sababaraha breaths. Perasaan tekanan dina panon atawa dina sirah, geura buka béakna tina penah. Tempatna dina balik anjeun sarta bersantai.
Pikeun rélaxasi, linggih
Urang coba tetep deui anjeun lempeng, diuk nepi. Ngalempengkeun taktak. Leungeun - dina tuur-Na, palem nepi. Relaxes otot dina taktak, beuheung, sirah, raray. Ulah mindahkeun. Nutup panon na, ningali salaku urang gempur jeung inhale. Ku fokus wungkul dina awak jeung napas urang.
Savasana 1 (panutup soca)
Tempatna di lantai (dina tonggong). Urang bersantai. Leungeun dina sisi anjeun. némpél awak. Palem deployed ka luhur. Suku nyebarkeun eta jeung rada ngalegaan. Taki - dina leungeun. Chin rada ditarik nepi ka dada na (align beuheung). Nutup panon na, nempatkeun perban a. Ulah mindahkeun. Ngarasa awak anjeun ragrag kana lantai, eta plunges deeper kana kaayaan sésana mutlak. Setrés mana jauh. Ulah turun saré! Ngambekan lalaunan jeung steadily. Sadaya Grup otot nu santai. Éta wungkul dipikabutuh pikeun engapan. Ngan pikir ngeunaan eta ...
Anu pamungkas, abdi hoyong disebutkeun yen kalayan bantuan yoga teu bisa ukur nulungan stress, tapi ogé ningkatkeun kaséhatan anjeun, ngaronjatkeun sikep anjeun sarta kalenturan awak, pikeun ngahontal karapihan tina pikiran, jeung nu penting pikeun awéwé ka leungit sababaraha kilo tambahan.