Nalika latihan terapi osteochondrosis kudu dipigawé sapopoé. kompleks ieu diwangun ku réntétan latihan anu aranjeunna tiasa ngalakukeun sakumaha barudak keur pencegahan, déwasa.
Senam di osteochondrosis
latihan
Dengdekkeun sirah anjeun ka hareup, sakaligus mencet handap kalawan ramo Anjeun entwined leungeun dina dahi Na. Dina ramo pencét munggaran dina balik sirah, teras ka katuhu jeung kuil kénca. sirah kudu counteract tekanan tina leungeun jeung leungeun nepi ka counter tekanan tina sirah. Urang méakkeun dina tiap gerak 10 detik.
Ujung 4 ramo nempatkeun ngalawan silih on dahi anu, Dorong mulus ka permukaan kulit korma jeung gerakan lemes manteng eta 25 detik. Ieu manjang lakukeun di kuil di transverse jeung di arah longitudinal lajeng dina ceuli. Ceuli manteng dina sakabéh arah, utamana lobus. latihan ieu ngadegkeun sirkulasi getih dina maranéhanana wewengkon, nu mibanda loba titik biologis.
latihan ieu ngaronjatkeun kakuatan otak, nyaluyukeun kana aliran getih véna jugular. Diuk turun persis, jeung deui lempeng. Leungeun tekenan sababaraha handap dina gado nu nepi na deui. Malah giliran sirah anjeun rada ka katuhu jeung ka kénca. Dina posisi ieu, urang nyekel kaluar pikeun menit a. Barudak wungkul 10 detik.
latihan ieu bisa ngatur karya saraf tina plexus cervical. Diuk lempeng, balik di garis lempeng anu sarua. Lalaunan Dengdekkeun sirah anjeun ka hareup, nyobian noél dada gado na. Ditunda deui tina ramo beuheung anyaman, pencet luhur jeung ka handap, ngangkat sirah na. Dina posisi ieu, urang diuk menit a. Lima belas menit saterusna, ngulang.
Ngangkat taktak up, nyoba ngahontal Ceuli, teras disingkahkeun. The Pace gancang ngalakonan latihan pikeun 15 detik. Lajeng hiji-hiji, mimitina salah taktak turun panangan sejenna ka katuhu, teras sabalikna. Rub nu palem tulang tonggong cervical.
perlakuan komprehensif ngeunaan manifestasi neurological of osteochondrosis dina terapi fisik anu disorot ku. Sarta guna nyegah kakeuheul kasakit, kalawan tujuan pencegahan, physiotherapy muterkeun hiji peran utama. Ieu ngaronjatkeun bursa zat dina jaringan, nu inflow na outflow getih, boga dina psyche tina pangaruh obat kuat sabar, relieves tegangan otot, ngurangan beban dina cakram intervertebral dimaksud.
Sarerea bisa milih keur diri rencana sorangan latihan nu bisa ngabantu pangalaman sorangan, instruktur di terapi fisik. Anjeun kudu dimimitian ku 4 latihan nu dipigawé lima kali. Urang kudu kalibet dina rutin, laun ngaronjatna Jumlah kali unggal latihan.
Anjeun kudu nyaho yen lamun aya nyeri, éta mangrupakeun sinyal bahaya, anu nyorong caution. Dibekelan kedah dihindari atawa gerakan awakna nu ngakibatkeun nyeri.
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nawiskeun sababaraha latihan sipatna rada basajan tur rada éféktif.
Latihan pikeun tulang tonggong cervical
posisi dimimitian: ngaradeg atawa diuk turun, turun tangan dina sisi anjeun. Hurungkeun sirah anjeun ka katuhu, teras ka kénca. Ngulang 10 kali.
Dimimitian posisi: diuk turun atanapi ngaradeg, nempatkeun leungeun-Na dina dahi Na. Dengdekkeun sirah maju sakaligus tekenan sababaraha leungeun-Na ka dahi Na, counteracting gerakan tina sirah 10 detik. Beristirahat sarta ngulang 10 kali.
Ulah ngalakukeun sirah rotations sirkular sabab tulang tonggong cervical nyadiakeun beban gede. Tur upami di departemen ieu kudu nyeri deui low, nyeri nu bisa worsen anjeun sarta sered periode exacerbation.
Diuk dina korsi jeung euweuh juru seukeut ku balik sturdy. Nempatkeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun sarta balik téh ruksak kana tulang tonggong dipencet ngalawan luhureun deui tina korsi jeung tulang tonggong thoracic arched. Deui ruksak, teras leaned ka hareup. Inhale bari backbends, ulah gempur nalika bending ka hareup. Pikeun ngulang 4 kali.
Ngagolér dina balik anjeun di lantai, handapeun cushion deui ngalampirkeun di wewengkon tulang tonggong thoracic. Ieu kudu jadi kaku, 10 cm diaméterna, contona, anduk anu geus tatu dina pin rolling. Nempatkeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun, ngagolér dina platen nu. Rotted, lajeng ngangkat nu watak teu jeung anggahotana luhur. Urang flex deui nyandak napas a, ngangkat awak luhur anjeun sarta ngambekan kaluar. Ngulang 4 kali.