Unggal mojang atawa awéwé hayang salawasna tetep langsing jeung pikaresepeun. Mun awakna téh katuhu kabeh, teras diet sagala teu perlu taat ka. Tangtu, ieu teu hartosna yén Aisyah bisa dahar naon anjeunna hayang. Contona, dulur urang mayonnaise favorit, saos tomat. watesan minor dina dahareun kudu jadi mun teu mangtaun beurat. Sarta pikeun ngajaga nada otot, nu peryogi olahraga a. beban lampu pikeun 15 menit sapoé. Taya sahijieun nyebutkeun diuk dina gim keur jam atawa poé. Anjeun teu bisa didatangan eta pisan. Balik di jero imah.
Votneskolko latihan basajan. 1-2-3- mimiti
Ip: suku taktak nashirine, toes deployed dina sisi luar, leungeun téh babarengan di hareupeun.
Naon anu kudu dipigawé: nedunan squats triple - "1 -2-3" sank handap dina akun tina "4" naékna. Ngulang 16 kali. Pikeun ngumpulkeun hasil ngalakukeun obychnyhprisedany 10 (tina posisi awal sami).
"Serangan anjeun on ratu '
Ayip: foot taktak nashirine, leungeun dina sabuk Na.
Naon anu kudu dipigawé: ngalakonan serangan suku ganti. A hambalan lega maju katuhu, ngabengkokkeun eta vkolene (ditinggalkeun dina hal ieu tetep di tempat). Deui di iskhodnoepolozhenie. Nedunan 16 kali dina unggal leg.
Ngan ayun, dua bobs
Ayip: foot taktak nashirine, leungeun dina sabuk Na.
Naon anu kudu dipigawé: mindahkeun beurat awak ka ngangkat dengkul nogu.Levoe katuhu ka tingkat dada, teras ngabagikeun leg deui. Taz di etomstaraemsya tahan di tempat. Latihan nedunan 30 kali pikeun tiap nogi.Koleni, suku babarengan, imbit ngaleungitkeun heels, leungeun di hareup puri.
Naon anu kudu dipigawé: urang angkat kuir kana, diuk turun, mimitina ku suku katuhu, nanjak, zatempovtoryaem sami ka sisi kénca. Nedunan 30 kali.
Diuk turun, mangga
Jenis: diuk napyatkah (sakumaha dina latihan saméméhna), leungeun dina sabuk Na.
Naon anu kudu dipigawé: nanjak kana tuur maranéhanana, anu putting maju ngagulung di suku katuhu dengkul, leungeun-on dengkul. Ngaleungitkeun kana pelvis dina keuneung sahiji suku kénca. Urang nanjak. Etouprazhnenie ngulang 16 kali. Ngarobah Pace nu.
Handap jeung breeches!
Jenis: jadi on tuur, palem di lantai.
Naon anu kudu dipigawé: urang ngabagikeun straightened samping noguv, di sudut katuhu kana awak. Inhale, digambar dina beuteung, fiksiruemnogu luhur. Urang linger di pasang aksi ieu 8 rekening. Deui di iskhodnoepolozhenie. Ngulang ganti 8 kali dina unggal leg.
Vosstanavlivaemdyhanie tur manteng otot nu digarap (ulah ditunda awal soreness otot).
Menu pikeun poé
1.500 kalori sapoé - hijina mojang salaku loba diperlukeun chtobypitatsya pinuh, tapi ulah meunang hadé. Jeung kasampak kumaha teu tiasa kusam menu byttvoe!
sasarap
Kapal kalayan endog jeung alpukat
- 1/2 alpukat,
- 1 endog,
- 1 sakabeh roti bakar gandum,
- satengah cangkir raspberries seger.
Potong alpukat lengthwise, moal peeled, nyandak kaluar balung, sarta dina sesa eta ogé megatkeun hiji endog. Iklas alpukat iotprav baking piring dina preheated 180 ° C oven salila 5-7 menit - dugi ka prigotovitsya.Hleb endog teu dahar kalawan tangtu utama, raspberries - dessert.
Awéwé dina diet nu rutin attends alpukat, beuratna rata-rata 3,5 kilogram kirang ti jalma anu eschew ekzoticheskogoploda, nurutkeun hiji ulikan ilmiah panganyarna.
Total: 330 kalori.
snack 1
- 100 ml 11% krim -x
- Satengah cau asak
- 1/4 séndok téh vanili,
Cau bakal ngarasa happier sanajan naogranicheniya: triptofan protein na dina awak kabukti kana hormon radostiserotonin.
Total: 210 kalori.
undershot 2
- 6 zucchini keureut jeung kulit,
- 9 tomat céri, motong dina satengah,
- 2 sendok lozhkimotsarelly, grated dina grater kasar,
- Lozhkarastitelnogo 1 minyak séndok.
Ngabentuk minyak zapekaniyasmazh tumpuk therein settee (zucchini céri-kéju) jeung réngsé dina pri200 oven ° C pikeun 5-6 menit.
Ngaganti zucchini adonan, Anjeun bakal nampi pizza sarua, tolkogorazdo kirang caloric.
Total: 150 kalori.
ngawadang
Ragout of zucchini
- 150 gram payudara hayam tanpa kulit
- 30 g feta, crumbled,
- Satengah tina hiji zucchini leutik, diced,
- 1 / gkrasnogo bel cabé, diced,
- Satengah séndok daun thyme,
- Lozhkaolivkovogo 1 minyak séndok. Uyah rasa.
Fry pan atanapi nagrile payudara na kirang sering. Zucchini, lada, thyme sarta eusian ku minyak, izapekay uyah dina preheated 200 ° C oven salila 15 menit (jalur tengah nuzhnoperemeshat sayuran). Ngawula ka hayam na luhur kalawan feta sprinkled.
Tumis buah dada tanpa kulit, anjeun bakal nganteurkeun dinner anjeun ti 11 grammzhira!
Total: 410 kalori.
dahar peuting
scallops tropis
- 200 g of scallops
- 1 séndok tina bawang wungu, finely dicincang,
- 1 séndok olivkovogomasla,
- 1 séndok sokalayma,
- 1 séndok saos nesolenogosoevogo
- satengah pelem diced.
Campur minyak, jus jeruk jeung kecap; scallops egozamarinuy dina satengah (10 menit), sarta nambahan satengah kadua dina Salsa pelem Iluka. Tumis nu scallops dina frying pan garing jeung dahar kalawan Salsa.
bagian ieu scallops ngandung 38 gram protein - leuwih ti satengah sangu sapopoé.
Total: 400 kalori.
Total: 1.500 kalori.
awak anjeun bakal hatur nuhun upami, dina rarancang dahar tambahan tysostavish jeung rencana latihan.
Anjeun tiasa nanggung:
- sagelas anggur acuk di dinner (120 kalori)
Kuring kudu nyerah:
- krim di smoothie nu - ngaganti poto eta sareng susu (45 kalori); iobedennoy kéju feta (75 kalori).