Organisasi gaw
Dina urutan pikeun ngawétkeun visi, organisasi gaw, Anjeun kedah nengetan layar ieu lokasina di luhur bates soca. Lajeng otomatis bakal bersantai gorombolan otot mata anu pisan tense di arah pandangan maju ka handap. monitor komputer kudu diposisikan meh teu kakeunaan lampu lampu caang, atawa sinar panonpoé langsung, jadi teu timbul sorotan.
Jarak ti panon kana monitor kudu sahanteuna 70 sentimeter, sarta monitor kudu sahanteuna 17 inci. Sarta eta bakal alus jeung warna latar, jeung hurup dina keyboard sarta layar teu cocog, teras aya teu kudu meuli keyboard hideung kalawan hurup bodas.
Sateuacan Anjeun diuk turun di komputer, Anjeun kudu mariksa cahaya tina gaw nu. Contona, lampu nu sits on desktop, anjeun kudu nutupan kalayan filter bluish sacaket mungkin ka kacaangan -na pikeun kacaangan layar monitor. Tembok sabudeureun Monitor pangalusna warna biru wallpaper atawa dicét dina warna biru.
robah aktivitas
Sanggeus unggal 40 menit gawé di komputer ka ngalakukeun putus pondok. Ideally anjeun kudu ngalakukeun latihan keur panon, atawa leumpang di sabudeureun kantor, atanapi ngadamel latihan lampu. Anjeun tiasa diuk bari, santai na ditutup panon-Na.
visi alus tiasa nalika santai otot sakabeh awak jeung otot panon. Dina loba kasus, tegangan nu dimimitian deui di wewengkon lumbar, nu mulus ka wewengkon beuheung, jeung mangaruhan acuity visual. Visi négatip mangaruhan tegangan dina rahang teh. Lamun beuheung na taktak santai, oksigén sarta seger getih kalawan bébas ngalir kana puseur visual sahiji deui otak.
Senam pikeun panon
Périodik ngalakukeun latihan di handap pikeun panon
- Pageuh deukeut jeung muka lega panon 6 atanapi 7 kali, nyieun interval 30 detik.
- Tingali up, ka handap, ka kénca, ka katuhu, sirah teu ngahurungkeun.
- Gulung panon anjeun dina bunderan: handap, ka katuhu, nepi, ditinggalkeun, lajeng dina arah nu lalawanan.
- Pisan gancang blinked eyelids-Na pikeun 1 atanapi 2 menit.
- Nutup lids lajeng massaging aranjeunna kalayan gerakan sirkular sahiji ramo pikeun 1 menit.
glance relay
Catetan dina pikiran sababaraha titik di gaw nu. Mimitian kalayan sagala subjek nu deukeut ka, contona, ku ujung jempol na atawa keyboard komputer. titik salajengna bisa jadi deukeut layar dina monitor. Ayeuna ngalih view ka obyék séjén yén aya dina meja teh, hal kawas Nangtung kalayan pencils, tinta Pad jeung kertas keur catetan, pamingpin, sareng saterusna.
Néangan objék anu di jarak béda dina hubungan anjeun. Tahan view anjeun dina unggal mata pelajaran. Lajeng, glancing di tangkal dina jandela sill dina pigura jandela, dina imah, nu aya di hareupeun anjeun, sarta dihurungkeun tur on, dugi ka pikir deui ngahontal langit.
panon santai palem
Cara pangalusna pikeun bersantai panon anjeun bakal ngagantelkeun manéhna korma teh. Metoda ieu diwanohkeun ophthalmologist Amérika Dr. Bateson, anu geus ngembangkeun program husus pikeun pencegahan kasakit panon.
Urang diuk dina méja jeung lean on elbows anjeun, nempatan posisi nyaman. Urang ngocok leungeun jeung ramo rileks sarta wrists.
Rub leungeun Anjeun babarengan dugi maranehna jadi haneut. Ngecas leungeun kalawan énergi jeung panas. Lajeng anjeunna ditutup panon na ku leungeun-Na. Lean sirah anjeun dina leungeun anjeun sarta nutup panon urang.
Ramo duanana leungeun kudu meuntas kana dahi anu. Urang bakal nyoba leungeun éta santai, ulah nempatkeun tekanan dina panon. The palem kudu dumasar kana eyelids, lamun kubah.
Simkuring ngarasa gelap. Di nu poek, di sél lampu-sénsitip of rétina, hal anu penting pikeun visi, rhodopsin. Kiwari panon na tos rengse santai. Persepsi gelap - a rélaxasi jero keur panon, panon téh ngurangan. gelap Palpable kuat sarta kami bakal nyoba deepen.
sanggeus jam
Mun Atang aran pisan capé, Anjeun kudu ditunda panon anjeun, atawa compresses tea chamomile. Tur anjeun tiasa ngusap ku panon lawon beresih, soaked di chamomile kaldu. Anjeun tiasa tempatna aya di nu poek tur di tiiseun mutlak kalawan panon ditutup pikeun 30 menit.
Ayeuna urang nyaho kumaha carana ngahemat eyesight lamun gawe di komputer. Mun karya Anjeun ngalibatkeun loba jam diuk dina komputer, Anjeun kudu leumpang beuki sering. Dina urutan pikeun ngawétkeun visi, ngalakukeun latihan, compresses, sésana panon anjeun, coba nyandak ngarecah kana panon kirang tapis.